Вчені з'ясували, коли краще їсти, щоб худнути

Споживаних калорій повинно бути менше, ніж калорій, що спалюються. Це мантра більшості дієт для схуднення. Чому ж тоді цей підхід так часто зазнає невдачі?

Людське тіло не поводиться як доменна піч, спалюючи все, що ми кидаємо, незалежно від часу доби. Не дивно, що біоритми також відіграють важливу роль у тому, як організм справляється з їжею. Тоді постає питання: коли найкраще істи? Деяким мишам було дозволено повний доступом до їжі у будь-який час; іншим було дозволено доступ лише протягом восьмигодинного вікна відразу після пробудження.

У недавній серії досліджень мишам було надано вільний доступ до збалансованої дієти або дієти з високим вмістом жиру (61 відсоток калорій).

У мишей, які отримували протягом усього дня повний доступ до дієти з високим вмістом жирів, розвинулися ожиріння, діабет, метаболічний синдром та поганий ритм сну-неспання. Дієта з високим вмістом жирів також призводила до дегенерації нюхової системи, і, як наслідок, їжа втрачала більшу частину своєї привабливості.

А тепер хороші новини: миші, які мали обмежений за часом доступ до дієти з високим вмістом жирів, були значно здоровішими, ніж миші, які отримували той самий раціон протягом усього дня. Ці щасливі миші втратили жирові відкладення та мали нормальну толерантність до глюкози, знижений рівень холестерину у сироватці, покращену рухову функцію та нормальні цикли сну. Найдивовижніше, що добове споживання калорій у всіх груп не відрізнялося незалежно від їх дієти або графіка годування.

У тесті на людях жінки з надмірною вагою та ожирінням були розділені на групу сніданку (сніданок 700 ккал, обід 500 ккал, вечеря 200 ккал) або групу вечері (сніданок 200 ккал, обід 500 ккал, вечеря 700 ккал).

Група сніданку показала велику втрату ваги та зменшення талії. Глюкоза натще та інсулін значно знизилися у групі сніданку. Середній рівень тригліцеридів знизився на 33,6% у групі сніданку та значно збільшився у групі вечері.

Тому дійсно має значення, коли ви їсте. Висновок з досліджень як на тваринах, так і на людях: снідати щільно, вечеряти невеликими порціями і ніколи не перекушувати пізно ввечері. Пропуск сніданку, а потім переїдання ввечері відіграють значну роль у наборі ваги та ожирінні. Крім того, люди, які пропускають сніданок, повідомляють, що не відчувають задоволення від їжі і відчувають голод між прийомами їжі. Якщо це про вас, можливо, настав час змінити час їди.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?

Здоров'я | 09:30, 25.04.2024

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?

Здоров'я | 07:40, 25.04.2024

А о котрій ви прокидаєтеся? Чи почуваєтеся ви після цього у хорошому здоров'ї і настрої? Давайте дізнаємося разом, коли лікарі радять вставати вранці з ліжка?

Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти

Харчування | 06:20, 25.04.2024

Корисна їжа - не лише та, що має захмарну ціну в супермаркеті. Лікар наголошує, що є дуже корисні продукти, доступні кожному, проте ми не знаємо про їхні властивості.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Дітям - можна: Лікарі розповіли, кому небезпечно спати без подушки?

Здоров'я | 11:20, 24.04.2024

Дітям до року небезпечно спати на подушці. Це загрожує виникненням великої кількості проблем зі здоров'ям. Проте дорослі - інша справа. Так думає багато хто. Адже без подушки наш хребет приймає природне положення. Та це виявилося хибною думкою.

Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?

Харчування | 10:30, 24.04.2024

Як ми вже неодноразово зазначали, ми - те, що їмо. Тож дуже важливо харчуватися відповідально та збалансовано, особливо тепер, коли стреси підстерігають нас на кожному кроці.

Не лише для дітей: Для кого цвіль в будинку може бути смертельно небезпечною?

Здоров'я | 09:30, 24.04.2024

Цвіль в будинку - це не лише неестетично, але й небезпечно. Тому як тільки ви побачили перші її ознаки в домі, негайно займіться її виведенням.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: