Ознаки, що організму не вистачає жирів: як заповнити дефіцит

Adoption
Date
  • 1886 Переглядів
Існує думка, що жири краще не вживати, ніби вони сприяють набору зайвої ваги. Але є корисні жири, які потрібні нашому організму. Які ознаки вказують на те, що вам не вистачає корисних жирів?

2309_383275_1.jpg (.63 Kb)

Якщо є мало жирів, то можна заробити проблеми з печінкою, серцем, жовчним міхуром та нервами. Які жири корисні? І які симптоми свідчать, що ви їх мало вживаєте?

Що таке корисні жири?

Корисні жири – це ненасичені жирні кислоти (омега-3, омега-6, омега-9). Вони дуже потрібні нашому організму. Багато омеги ви знайдете в рибі, морепродуктах, горіхах, рослинній олії, бобових, насінні, гарбузі, кукурудзі, броколі, цвітній капусті, авокадо, обліпихі, шипшині, чорній смородині, яйцях, сирах, сухофруктах, зелені.

Шкідливі жири – це насичені жирні кислоти, які відкладаються на наших боках та шкодять здоров'ю. Вони містяться в жирному м'ясі, фастфуді, кондитерських виробах, маргарині, пальмової та кокосової олії.

Симптоми нестачі корисних жирів

Суха шкіра та проблеми з волоссям. Першими від нестачі жирів страждає шкіра та волосся.

Відчуття холоду. Ви мерзнете навіть за теплої температури в приміщенні. Просто нестача жирів веде до порушення теплообміну. Рівень жирів в організмі впливає на здатність утримувати тепло.

Швидка втома. Ненасичені жирні кислоти допомагають засвоїти вуглеводи, які необхідні для вироблення організмом енергії, а також перешкоджають перепадам глюкози в крові.

Перепади настрою. Корисні жири підвищують рівень гормонів щастя. Якщо вживати їх мало, то нервова система відчуватиме стрес.

Зайві кілограми не йдуть. Обмежуючи себе у корисних жирах, ви позбавляєте організму поживних речовин, але й вага не йде. Дієтологи кажуть, що найефективніше зниження ваги відбувається за рахунок зменшення простих вуглеводів та шкідливих жирів.

Постійне відчуття голоду. Їжа із вмістом омеги добре насичує організм. Але якщо жирів мало в раціоні, то людина відчуває голод, навіть після щільного прийому їжі.

Погіршення пам'яті. Корисні жири є дуже важливими для нашого мозку. Якщо їх мало вживати, то погіршується пам'ять, концентрація та увага.

Наявність синдрому сухого ока. Синдром сухого ока можна відчувати після тривалої роботи за комп'ютером. Його ви розпізнаєте по печінню, почервонінню очей, сухості, неприємним відчуттям. Нестача поліненасичених жирних кислот впливає на вироблення слізної плівки, тому людина може відчувати цей неприємний синдром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, організму, кислоти, Корисні, корисних, корисні, нашому, нестачі, потрібні, вживати


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    І хоча очі ще не встигають відкритися, день уже почався, і на маму чекає безліч справ. Чи можна після такого прокинутися з енергією, а не з втомою? Та

    Секрети бадьорого ранку для виснаженої мами

    Мама | 07:40, 25.08.2025

    І хоча очі ще не встигають відкритися, день уже почався, і на маму чекає безліч справ. Чи можна після такого прокинутися з енергією, а не з втомою? Так — якщо застосовувати кілька простих, але дієвих прийомів.

    Гриби — смачний, поживний і водночас суперечливий продукт у раціоні дитини. Вони часто викликають запитання у батьків: коли їх можна вводити в меню ма

    У скільки років дитині можна їсти гриби?

    Дитяче харчування | 01:20, 25.08.2025

    Гриби — смачний, поживний і водночас суперечливий продукт у раціоні дитини. Вони часто викликають запитання у батьків: коли їх можна вводити в меню малюка, які види дозволені, і що потрібно врахувати, аби не нашкодити.

    Модель на основі штучного інтелекту ChatGPT може надавати неповнолітнім небезпечні поради – зокрема, як вживати алкоголь і наркотики, приховувати розл

    ChatGPT дає підліткам небезпечні поради про наркотики, самогубство і дієти

    Дитина | 06:20, 24.08.2025

    Модель на основі штучного інтелекту ChatGPT може надавати неповнолітнім небезпечні поради – зокрема, як вживати алкоголь і наркотики, приховувати розлади харчової поведінки або навіть писати передсмертні записки.

    Молодість швидкоплинна, тому вчені постійно шукають нові способи сповільнення старіння. Цього разу дослідники з Іспанії з'ясували, що арахіс має низку

    Експерти з'ясували, який продукт сповільнює старіння

    Косметологія | 00:30, 24.08.2025

    Молодість швидкоплинна, тому вчені постійно шукають нові способи сповільнення старіння. Цього разу дослідники з Іспанії з'ясували, що арахіс має низку властивостей, що стримують вікові зміни.

    Засновниця громадської організації “Медичні ініціативи” Олена Комар розповіла, яка температура у квартирі може стати причиною переохолодження немовлят

    Яка температура в домі може стати причиною переохолодженням немовляти?

    Немовля | 10:30, 23.08.2025

    Засновниця громадської організації “Медичні ініціативи” Олена Комар розповіла, яка температура у квартирі може стати причиною переохолодження немовляти, назвала симптоми цього стану та правила першої допомоги.

    Дослідники Королівського коледжу Лондону представили революційний підхід до прогнозування стану здоров’я та тривалості життя за допомогою штучного інт

    ШІ може прогнозувати хвороби і тривалість життя

    Хвороби | 09:30, 23.08.2025

    Дослідники Королівського коледжу Лондону представили революційний підхід до прогнозування стану здоров’я та тривалості життя за допомогою штучного інтелекту та аналізу крові.

    Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повно

    Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно – пояснює експерт

    Післяпологовий період | 06:20, 23.08.2025

    Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повноцінного розвитку. Однак що робити, коли воно раптово зникає?

    Коментарі до новини