Ознаки, що організму не вистачає жирів: як заповнити дефіцит

Adoption
Date
  • 1922 Переглядів
Існує думка, що жири краще не вживати, ніби вони сприяють набору зайвої ваги. Але є корисні жири, які потрібні нашому організму. Які ознаки вказують на те, що вам не вистачає корисних жирів?

2309_383275_1.jpg (.63 Kb)

Якщо є мало жирів, то можна заробити проблеми з печінкою, серцем, жовчним міхуром та нервами. Які жири корисні? І які симптоми свідчать, що ви їх мало вживаєте?

Що таке корисні жири?

Корисні жири – це ненасичені жирні кислоти (омега-3, омега-6, омега-9). Вони дуже потрібні нашому організму. Багато омеги ви знайдете в рибі, морепродуктах, горіхах, рослинній олії, бобових, насінні, гарбузі, кукурудзі, броколі, цвітній капусті, авокадо, обліпихі, шипшині, чорній смородині, яйцях, сирах, сухофруктах, зелені.

Шкідливі жири – це насичені жирні кислоти, які відкладаються на наших боках та шкодять здоров'ю. Вони містяться в жирному м'ясі, фастфуді, кондитерських виробах, маргарині, пальмової та кокосової олії.

Симптоми нестачі корисних жирів

Суха шкіра та проблеми з волоссям. Першими від нестачі жирів страждає шкіра та волосся.

Відчуття холоду. Ви мерзнете навіть за теплої температури в приміщенні. Просто нестача жирів веде до порушення теплообміну. Рівень жирів в організмі впливає на здатність утримувати тепло.

Швидка втома. Ненасичені жирні кислоти допомагають засвоїти вуглеводи, які необхідні для вироблення організмом енергії, а також перешкоджають перепадам глюкози в крові.

Перепади настрою. Корисні жири підвищують рівень гормонів щастя. Якщо вживати їх мало, то нервова система відчуватиме стрес.

Зайві кілограми не йдуть. Обмежуючи себе у корисних жирах, ви позбавляєте організму поживних речовин, але й вага не йде. Дієтологи кажуть, що найефективніше зниження ваги відбувається за рахунок зменшення простих вуглеводів та шкідливих жирів.

Постійне відчуття голоду. Їжа із вмістом омеги добре насичує організм. Але якщо жирів мало в раціоні, то людина відчуває голод, навіть після щільного прийому їжі.

Погіршення пам'яті. Корисні жири є дуже важливими для нашого мозку. Якщо їх мало вживати, то погіршується пам'ять, концентрація та увага.

Наявність синдрому сухого ока. Синдром сухого ока можна відчувати після тривалої роботи за комп'ютером. Його ви розпізнаєте по печінню, почервонінню очей, сухості, неприємним відчуттям. Нестача поліненасичених жирних кислот впливає на вироблення слізної плівки, тому людина може відчувати цей неприємний синдром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, організму, кислоти, Корисні, корисних, корисні, нашому, нестачі, потрібні, вживати


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ожиріння – це не просто цифра на вагах, а медичний стан, який може суттєво впливати на фертильність і загальне самопочуття жінки. А під час вагітності

    Ожиріння і вагітність: які ризики для мами і дитини?

    Я вагітна | 00:30, 24.10.2025

    Ожиріння – це не просто цифра на вагах, а медичний стан, який може суттєво впливати на фертильність і загальне самопочуття жінки. А під час вагітності надмірна вага може стати причиною серйозних ускладнень. Проте існують ефективні кроки, які допоможу

    Вчені створили детальну картину змін, які відбуваються в організмі жінки під час та після вагітності.

    Скільки часу потрібно жіночому організму для відновлення після вагітності?

    Післяпологовий період | 20:40, 23.10.2025

    Вчені створили детальну картину змін, які відбуваються в організмі жінки під час та після вагітності.

    Сурогатні матері мають більший ризик виникнення психічних захворювань під час та після вагітності, ніж жінки, які виношують власних дітей. Таких висно

    Сурогатні матері мають на 40% більший ризик розвитку психічних захворювань

    Плануємо дитину | 19:40, 23.10.2025

    Сурогатні матері мають більший ризик виникнення психічних захворювань під час та після вагітності, ніж жінки, які виношують власних дітей. Таких висновків дійшли канадські вчені у дослідженні, опублікованому в науковому журналі Jama Network Open.

    Здоров’я та гарне самопочуття дитини – особливо в перші місяці життя – багато в чому залежить від матері. Тепер науковці виявили, що психічний стан ба

    Погане психічне здоров'я батька може зашкодити розвитку дитини

    Тато | 19:00, 23.10.2025

    Здоров’я та гарне самопочуття дитини – особливо в перші місяці життя – багато в чому залежить від матері. Тепер науковці виявили, що психічний стан батька також може значно впливати на розвиток малюка. Зокрема симптоми або діагноз депресії тривоги, ї

    Люди із психічними розладами частіше одружуються та створюють сім’ї з партнерами, які мають такий самий діагноз або схожі проблеми зі здоров’ям. І ця

    Чому сімейні пари часто мають однакові психічні діагнози?

    Сімейні справи | 18:30, 23.10.2025

    Люди із психічними розладами частіше одружуються та створюють сім’ї з партнерами, які мають такий самий діагноз або схожі проблеми зі здоров’ям. І ця закономірність спостерігається в різних культурах та поколіннях.

    Побутує поширене уявлення, ніби жінки менш чутливі до болю, ніж чоловіки, адже вони народжують і регулярно мають болісні менструальні спазми. Та наспр

    Хто чутливіший до болю: чоловіки чи жінки? Відповідь вас здивує

    Здоров'я | 17:55, 23.10.2025

    Побутує поширене уявлення, ніби жінки менш чутливі до болю, ніж чоловіки, адже вони народжують і регулярно мають болісні менструальні спазми. Та насправді це зовсім не так. Більшість досліджень підтверджують, що жінки насправді більш чутливі до болю,

    Українці отримуватимуть сповіщення про електронні рецепти, направлення від лікаря та план лікування у додатку.

    Користувачам «Дії» будуть приходити медичні сповіщення

    Здоров'я | 17:25, 23.10.2025

    Українці отримуватимуть сповіщення про електронні рецепти, направлення від лікаря та план лікування у додатку.

    Коментарі до новини