Ознаки, що організму не вистачає жирів: як заповнити дефіцит

Існує думка, що жири краще не вживати, ніби вони сприяють набору зайвої ваги. Але є корисні жири, які потрібні нашому організму. Які ознаки вказують на те, що вам не вистачає корисних жирів?

Якщо є мало жирів, то можна заробити проблеми з печінкою, серцем, жовчним міхуром та нервами. Які жири корисні? І які симптоми свідчать, що ви їх мало вживаєте?

Що таке корисні жири?

Корисні жири – це ненасичені жирні кислоти (омега-3, омега-6, омега-9). Вони дуже потрібні нашому організму. Багато омеги ви знайдете в рибі, морепродуктах, горіхах, рослинній олії, бобових, насінні, гарбузі, кукурудзі, броколі, цвітній капусті, авокадо, обліпихі, шипшині, чорній смородині, яйцях, сирах, сухофруктах, зелені.

Шкідливі жири – це насичені жирні кислоти, які відкладаються на наших боках та шкодять здоров'ю. Вони містяться в жирному м'ясі, фастфуді, кондитерських виробах, маргарині, пальмової та кокосової олії.

Симптоми нестачі корисних жирів

Суха шкіра та проблеми з волоссям. Першими від нестачі жирів страждає шкіра та волосся.

Відчуття холоду. Ви мерзнете навіть за теплої температури в приміщенні. Просто нестача жирів веде до порушення теплообміну. Рівень жирів в організмі впливає на здатність утримувати тепло.

Швидка втома. Ненасичені жирні кислоти допомагають засвоїти вуглеводи, які необхідні для вироблення організмом енергії, а також перешкоджають перепадам глюкози в крові.

Перепади настрою. Корисні жири підвищують рівень гормонів щастя. Якщо вживати їх мало, то нервова система відчуватиме стрес.

Зайві кілограми не йдуть. Обмежуючи себе у корисних жирах, ви позбавляєте організму поживних речовин, але й вага не йде. Дієтологи кажуть, що найефективніше зниження ваги відбувається за рахунок зменшення простих вуглеводів та шкідливих жирів.

Постійне відчуття голоду. Їжа із вмістом омеги добре насичує організм. Але якщо жирів мало в раціоні, то людина відчуває голод, навіть після щільного прийому їжі.

Погіршення пам'яті. Корисні жири є дуже важливими для нашого мозку. Якщо їх мало вживати, то погіршується пам'ять, концентрація та увага.

Наявність синдрому сухого ока. Синдром сухого ока можна відчувати після тривалої роботи за комп'ютером. Його ви розпізнаєте по печінню, почервонінню очей, сухості, неприємним відчуттям. Нестача поліненасичених жирних кислот впливає на вироблення слізної плівки, тому людина може відчувати цей неприємний синдром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Нутриціологиня розповіла, які дієти шкодять здоров'ю

Дієта для мами | 19:30, 18.12.2025

Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно починати боротьбу з зайвою вагою. Про це розповіла нутриціологиня Віра Курин.

Дослідження виявило дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 18.12.2025

Китайське дослідження показало, що шоколад може сприяти схудненню, а також він захищає від хвороби Альцгеймера.

Чому від цукру та молока з'являються прищі на шкірі?

Косметологія | 06:30, 18.12.2025

Висипання на шкірі може виникнути через неправильне харчування. Варто знати, чи може цукор та молочні продукти бути причиною появи прищів.

8 кроків до подолання хронічної втоми

Здоров'я | 01:20, 18.12.2025

Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

Дієтолог розповів, який цукор кращий: білий чи коричневий

Харчування | 00:30, 18.12.2025

Цукор є природним харчовим продуктом, який споживався людьми протягом тисяч років. В останні десятиріччя репутація цукру невпинно погіршується. Прихильність до цукру пов’язують із набором ваги (який має великий перелік небезпечних хвороб-супутників),

4 приховані ознаки, що з вашим організмом щось не так

Хвороби | 23:30, 17.12.2025

Ви часто відчуваєте втому і при цьому почуваєте себе не в найкращій формі? Але при цьому не можете сказати, що на щось хворі. Є чотири ознаки у повсякденному житті, що часто не беруть до уваги, які можуть сигналізувати про проблеми в організмі.

Наскільки шкідливо додавати молоко в каву?

Харчування | 22:30, 17.12.2025

Мало хто з нас може уявити собі ранок без чашечки ароматної кави. Такий напій займає важливу роль в раціоні багатьох людей. Однак, додавання молока у каву може нашкодити організму.