Як спалити максимум калорій сидячи вдома?

Adoption
Date
  • 772 Переглядів
Як тримати себе в формі, якщо доводиться сидіти вдома?

7007_kalory_vdoma.jpg (33.45 Kb)


Як організувати домашні тренування таким чином, щоб вони були дійсно ефективними?

1. Тренування повинне тривати не менше 40-60 хвилин

За цей час в інтенсивному темпі можна задіяти всі необхідні м'язи і дати їм дійсно важливе навантаження.

2. Стрибайте

Бігати по квартирі без бігової доріжки особливо нікуди, значить ваш головний помічник у спалюванні калорій - стрибки. Зробіть їх основною розминкою. 100-500 стрибків зі скакалкою - і можна приступати до основних вправ.

Кращі вправи для спалювання калорій

1. Біг на ковзанах

Звичайно, це буде тільки імітація бігу. Зігніть ноги в колінах, корпус нахиліть вперед, як ніби ви професійний ковзаняр. Руки зігніть в ліктях. Зробіть стрибок вправо, спираючись на праву ногу, ліву тримайте на вазі ззаду.

Потім стрибаєте вліво з упором на відповідну ногу, а праву заносите назад. Робити потрібно якомога швидше, тримаючи все тіло в напрузі, по 15-20 стрибків у кожну сторону, 3 підходи.

2. Випади

Модно робити їх на місці, а можна крокувати випадами, якщо дозволяє простір.

3. Стрибки жаби

Станьте в упор лежачи. Стрибком підтягніть ноги вперед, до рук, і сядьте, як жаба. Потім стрибком поверніться в упор лежачи. Ця вправа задіє дуже багато м'язів і є досить важкою.

4. Планка

Найпростіша, здавалося б, але дуже ефективна вправа, яке задіює все ваше тіло. Станьте в упор на лікті і пальці ніг, спина повинна бути пряма не прогинатися ні в яку сторону, шию теж не напружуйте.

Утримуйте положення за допомогою м'язів преса. Руки згинайте в ліктях під 90 градусів. Почніть з 30-40 секунд планки, поступово збільшуючи час стояння в цьому положенні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт, якою має бути ефективне тренування тренування, спалюємо калорії без спорту, планка, стрибки, вправи, вправи вдома, біг, випади


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявл

    Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

    Алергія | 01:20, 12.02.2026

    Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

    Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри

    Чому байдужість у дитинстві не минає безслідно?

    Дитина | 06:30, 10.02.2026

    Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри до світу й власної цінності. Та що стається, коли цих складових бракує?

    Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не зав

    Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

    Дитина | 20:30, 09.02.2026

    Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

    Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаков

    Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

    Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

    Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у доро

    Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

    Патологія | 01:20, 09.02.2026

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

    У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду роз

    Уважні до онуків бабусі і дідусі зберегли більшу ясність розуму в старості

    Здоров'я | 22:00, 08.02.2026

    У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду розумових здібностей не впливала частота відвідин онуків, але більш різноманітне проведення часу з ними

    Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших

    Що буде з організмом, коли ви припините носити бра?

    Мама | 08:30, 08.02.2026

    Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших предметів гардероба в цьому контексті — бюстгальтер.

    Коментарі до новини