Як спалити максимум калорій сидячи вдома?

Adoption
Date
  • 925 Переглядів
Як тримати себе в формі, якщо доводиться сидіти вдома?

7007_kalory_vdoma.jpg (33.45 Kb)

Як організувати домашні тренування таким чином, щоб вони були дійсно ефективними?

1. Тренування повинне тривати не менше 40-60 хвилин

За цей час в інтенсивному темпі можна задіяти всі необхідні м'язи і дати їм дійсно важливе навантаження.

2. Стрибайте

Бігати по квартирі без бігової доріжки особливо нікуди, значить ваш головний помічник у спалюванні калорій - стрибки. Зробіть їх основною розминкою. 100-500 стрибків зі скакалкою - і можна приступати до основних вправ.

Кращі вправи для спалювання калорій

1. Біг на ковзанах

Звичайно, це буде тільки імітація бігу. Зігніть ноги в колінах, корпус нахиліть вперед, як ніби ви професійний ковзаняр. Руки зігніть в ліктях. Зробіть стрибок вправо, спираючись на праву ногу, ліву тримайте на вазі ззаду.

Потім стрибаєте вліво з упором на відповідну ногу, а праву заносите назад. Робити потрібно якомога швидше, тримаючи все тіло в напрузі, по 15-20 стрибків у кожну сторону, 3 підходи.

2. Випади

Модно робити їх на місці, а можна крокувати випадами, якщо дозволяє простір.

3. Стрибки жаби

Станьте в упор лежачи. Стрибком підтягніть ноги вперед, до рук, і сядьте, як жаба. Потім стрибком поверніться в упор лежачи. Ця вправа задіє дуже багато м'язів і є досить важкою.

4. Планка

Найпростіша, здавалося б, але дуже ефективна вправа, яке задіює все ваше тіло. Станьте в упор на лікті і пальці ніг, спина повинна бути пряма не прогинатися ні в яку сторону, шию теж не напружуйте.

Утримуйте положення за допомогою м'язів преса. Руки згинайте в ліктях під 90 градусів. Почніть з 30-40 секунд планки, поступово збільшуючи час стояння в цьому положенні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт, якою має бути ефективне тренування тренування, спалюємо калорії без спорту, планка, стрибки, вправи, вправи вдома, біг, випади


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день, - про це попереджають експерти.

    У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день

    Харчування | 00:30, 22.05.2026

    У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день, - про це попереджають експерти.

    Досить часто чую від своїх пацієнток: “я їм небагато і навіть постійно відчуваю почуття голоду”, або “практикую голодування, ходжу багато пішки і в тр

    5 причин, чому ти не можеш схуднути

    Дієта для мами | 08:30, 21.05.2026

    Досить часто чую від своїх пацієнток: “я їм небагато і навіть постійно відчуваю почуття голоду”, або “практикую голодування, ходжу багато пішки і в тренажерний зал цілих 3 місяці”, так чому вага не рухається і навіть зростає?

    Не настає довгоочікувана вагітність? Причиною може бути непрохідність маткових труб, адже саме вони переносять запліднену яйцеклітину в матку, де вона

    Чому не настає довгоочікувана вагітність?

    Плануємо дитину | 07:30, 21.05.2026

    Не настає довгоочікувана вагітність? Причиною може бути непрохідність маткових труб, адже саме вони переносять запліднену яйцеклітину в матку, де вона буде рости та розвиватися.

    Біль від кісти зазвичай відчувається як тягнучий, ниючий або розпираючий дискомфорт внизу живота чи в паху, який часто посилюється після фізичних нава

    Як зрозуміти, що маму болить кіста?

    Мама | 01:20, 21.05.2026

    Біль від кісти зазвичай відчувається як тягнучий, ниючий або розпираючий дискомфорт внизу живота чи в паху, який часто посилюється після фізичних навантажень, різких рухів або статевого акту. Часто він віддає в поперек або стегно.

    У дітей спина найчастіше болить через малорухливий спосіб життя, тривале сидіння за гаджетами, неправильну поставу, носіння важкого рюкзака або різкі

    Чому дитину болить спина?

    Дитина | 00:30, 21.05.2026

    У дітей спина найчастіше болить через малорухливий спосіб життя, тривале сидіння за гаджетами, неправильну поставу, носіння важкого рюкзака або різкі фізичні навантаження. Проте іноді це може бути сигналом серйозніших проблем зі здоров'ям.

    У гарну погоду зовсім не хочеться сидіти вдома. Найкраще вибратися на природу, зокрема до водойми, звідки віє прохолодою. Але думки про те, що з малюк

    Сімейний відпочинок на природі з дітьми: як підготуватися?

    Сімейні справи | 08:30, 20.05.2026

    У гарну погоду зовсім не хочеться сидіти вдома. Найкраще вибратися на природу, зокрема до водойми, звідки віє прохолодою. Але думки про те, що з малюком зробити це не так просто інколи гальмують наші бажання. Варто обмежити виїзд за місто у теплу пор

    Досить часто бувають ситуації, коли діти скаржаться на біль у ніжках, зокрема, у вечірню пору, перед сном. А вранці прокидаються і ніби й нічого не бу

    Чому болять ніжки у дітей: синдромом болю росту

    Дитина | 06:30, 20.05.2026

    Досить часто бувають ситуації, коли діти скаржаться на біль у ніжках, зокрема, у вечірню пору, перед сном. А вранці прокидаються і ніби й нічого не було: стрибають, бігають, бавляться. Такі епізоди повторюються час від часу, а між ними дитину взагалі

    Коментарі до новини