Як спалити максимум калорій сидячи вдома?

Adoption
Date
  • 735 Переглядів
Як тримати себе в формі, якщо доводиться сидіти вдома?

7007_kalory_vdoma.jpg (33.45 Kb)

Як організувати домашні тренування таким чином, щоб вони були дійсно ефективними?

1. Тренування повинне тривати не менше 40-60 хвилин

За цей час в інтенсивному темпі можна задіяти всі необхідні м'язи і дати їм дійсно важливе навантаження.

2. Стрибайте

Бігати по квартирі без бігової доріжки особливо нікуди, значить ваш головний помічник у спалюванні калорій - стрибки. Зробіть їх основною розминкою. 100-500 стрибків зі скакалкою - і можна приступати до основних вправ.

Кращі вправи для спалювання калорій

1. Біг на ковзанах

Звичайно, це буде тільки імітація бігу. Зігніть ноги в колінах, корпус нахиліть вперед, як ніби ви професійний ковзаняр. Руки зігніть в ліктях. Зробіть стрибок вправо, спираючись на праву ногу, ліву тримайте на вазі ззаду.

Потім стрибаєте вліво з упором на відповідну ногу, а праву заносите назад. Робити потрібно якомога швидше, тримаючи все тіло в напрузі, по 15-20 стрибків у кожну сторону, 3 підходи.

2. Випади

Модно робити їх на місці, а можна крокувати випадами, якщо дозволяє простір.

3. Стрибки жаби

Станьте в упор лежачи. Стрибком підтягніть ноги вперед, до рук, і сядьте, як жаба. Потім стрибком поверніться в упор лежачи. Ця вправа задіє дуже багато м'язів і є досить важкою.

4. Планка

Найпростіша, здавалося б, але дуже ефективна вправа, яке задіює все ваше тіло. Станьте в упор на лікті і пальці ніг, спина повинна бути пряма не прогинатися ні в яку сторону, шию теж не напружуйте.

Утримуйте положення за допомогою м'язів преса. Руки згинайте в ліктях під 90 градусів. Почніть з 30-40 секунд планки, поступово збільшуючи час стояння в цьому положенні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт, якою має бути ефективне тренування тренування, спалюємо калорії без спорту, планка, стрибки, вправи, вправи вдома, біг, випади


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У деяких ситуаціях заїкання може минути саме по собі, особливо якщо дитині всього 2-3 роки, але так буває не завжди.

    Чому дитина заїкається і як їй допомогти?

    Дитина | 00:30, 15.01.2026

    У деяких ситуаціях заїкання може минути саме по собі, особливо якщо дитині всього 2-3 роки, але так буває не завжди.

    Нежить здається дрібницею, поки не стикаєшся з ситуацією, коли без крапель неможливо нормально дихати. Декілька днів — і вже звичка: закапати зранку,

    Чи викликають залежність судинозвужуючі краплі, особливо у дітей?

    Профілактика і лікування | 22:30, 14.01.2026

    Нежить здається дрібницею, поки не стикаєшся з ситуацією, коли без крапель неможливо нормально дихати. Декілька днів — і вже звичка: закапати зранку, перед сном, під час роботи. Людина відчуває полегшення, але й розуміє, що без засобу стає тільки гір

    Розлади сну стали однією з найпоширеніших проблем сучасного суспільства, вражаючи понад 30% дорослого населення та призводячи до серйозних наслідків д

    Чому ви не можете заснути?

    Здоров'я | 21:30, 14.01.2026

    Розлади сну стали однією з найпоширеніших проблем сучасного суспільства, вражаючи понад 30% дорослого населення та призводячи до серйозних наслідків для фізичного та психічного здоров’я. Порушення циркадних ритмів особливо загострилися в епоху цифров

    Період менопаузи приносить значні зміни в житті жінки через гормональну перебудову організму. Припливи жару, порушення сну, перепади настрою та фізичн

    Як пережити менопаузу без дискомфорту?

    Мама | 20:30, 14.01.2026

    Період менопаузи приносить значні зміни в житті жінки через гормональну перебудову організму. Припливи жару, порушення сну, перепади настрою та фізичний дискомфорт ускладнюють повсякденне життя, але правильна підтримка допомагає пом’якшити симптоми т

    Перша менструація — важлива подія у житті кожної дівчинки, яка сигналізує про початок статевого дозрівання. Організм готується до цього моменту поступ

    Як зрозуміти, що у дівчинки скоро вперше почнуться місячні?

    Дитина | 19:30, 14.01.2026

    Перша менструація — важлива подія у житті кожної дівчинки, яка сигналізує про початок статевого дозрівання. Організм готується до цього моменту поступово, надсилаючи різноманітні сигнали протягом кількох місяців або навіть років. Знання про ці зміни

    Печія — неприємне відчуття печіння за грудиною, яке знайоме багатьом людям після ситного обіду або вживання певних продуктів. Це відчуття виникає чере

    Як попередити печію?

    Профілактика і лікування | 08:30, 14.01.2026

    Печія — неприємне відчуття печіння за грудиною, яке знайоме багатьом людям після ситного обіду або вживання певних продуктів. Це відчуття виникає через потрапляння кислого вмісту шлунка у стравохід, де слизова оболонка не пристосована до агресивного

    Щоб захистити дитину від грипу, найефективнішою є щорічна вакцинація, що рекомендована з 6-місячного віку; також важливі часте миття рук, провітрюванн

    Як захистити дитину від грипу?

    Профілактика і лікування | 23:30, 13.01.2026

    Щоб захистити дитину від грипу, найефективнішою є щорічна вакцинація, що рекомендована з 6-місячного віку; також важливі часте миття рук, провітрювання та вологе прибиранння, повноцінне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та уникнення місць ску

    Коментарі до новини