Як спалити максимум калорій сидячи вдома?

Adoption
Date
  • 713 Переглядів
Як тримати себе в формі, якщо доводиться сидіти вдома?

7007_kalory_vdoma.jpg (33.45 Kb)


Як організувати домашні тренування таким чином, щоб вони були дійсно ефективними?

1. Тренування повинне тривати не менше 40-60 хвилин

За цей час в інтенсивному темпі можна задіяти всі необхідні м'язи і дати їм дійсно важливе навантаження.

2. Стрибайте

Бігати по квартирі без бігової доріжки особливо нікуди, значить ваш головний помічник у спалюванні калорій - стрибки. Зробіть їх основною розминкою. 100-500 стрибків зі скакалкою - і можна приступати до основних вправ.

Кращі вправи для спалювання калорій

1. Біг на ковзанах

Звичайно, це буде тільки імітація бігу. Зігніть ноги в колінах, корпус нахиліть вперед, як ніби ви професійний ковзаняр. Руки зігніть в ліктях. Зробіть стрибок вправо, спираючись на праву ногу, ліву тримайте на вазі ззаду.

Потім стрибаєте вліво з упором на відповідну ногу, а праву заносите назад. Робити потрібно якомога швидше, тримаючи все тіло в напрузі, по 15-20 стрибків у кожну сторону, 3 підходи.

2. Випади

Модно робити їх на місці, а можна крокувати випадами, якщо дозволяє простір.

3. Стрибки жаби

Станьте в упор лежачи. Стрибком підтягніть ноги вперед, до рук, і сядьте, як жаба. Потім стрибком поверніться в упор лежачи. Ця вправа задіє дуже багато м'язів і є досить важкою.

4. Планка

Найпростіша, здавалося б, але дуже ефективна вправа, яке задіює все ваше тіло. Станьте в упор на лікті і пальці ніг, спина повинна бути пряма не прогинатися ні в яку сторону, шию теж не напружуйте.

Утримуйте положення за допомогою м'язів преса. Руки згинайте в ліктях під 90 градусів. Почніть з 30-40 секунд планки, поступово збільшуючи час стояння в цьому положенні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт, якою має бути ефективне тренування тренування, спалюємо калорії без спорту, планка, стрибки, вправи, вправи вдома, біг, випади


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Науковці Медичного університету Фукусіми під час дослідження з’ясували, що домашні коти і собаки знижують ризик розвитку харчової алергії у дітей до т

    Домашні коти і собаки знижують ризик розвитку харчової алергії в дітей

    Алергія | 06:30, 25.12.2025

    Науковці Медичного університету Фукусіми під час дослідження з’ясували, що домашні коти і собаки знижують ризик розвитку харчової алергії у дітей до трьох років. Натомість хом’яки можуть спровокувати алергію на горіхи. Дослідники проаналізували медич

    Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хвори

    З Різдвом Христовим!

    Сімейні справи | 21:30, 24.12.2025

    Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хворих покидають недуги, до сумних приходять хороші звістки, а в українські оселі - радісні колядки.

    Ще декілька сотень років тому українці святкували Різдво по-іншому, зокрема Новий рік припадав на 1 березня. Саме тому у відомому на увесь світ

    Як святкували Різдво українці в давнину?

    Сімейні справи | 20:30, 24.12.2025

    Ще декілька сотень років тому українці святкували Різдво по-іншому, зокрема Новий рік припадав на 1 березня. Саме тому у відомому на увесь світ "Щедрику" співають "прилетіла ластівочка, стала собі щебетати".

    Один з поширених лайфхаків, щоб уберегтися від похмілля і швидкого сп'яніння в святковий період, потрібно з'їсти жменю активованого вугілля перед тим,

    Чи допоможе активоване вугілля перед святковим застіллям?

    Харчування | 07:30, 24.12.2025

    Один з поширених лайфхаків, щоб уберегтися від похмілля і швидкого сп'яніння в святковий період, потрібно з'їсти жменю активованого вугілля перед тим, як пити або вже після вживання алкоголю. Чи працює цей метод насправді?

    Мандарини – це не лише смачні фрукти, але й важливе джерело цінних вітамінів і мінералів. А виявляється, що мандаринова шкірка також може мати багато

    Корисне використання мандаринової шкірки

    Здоров'я | 01:20, 24.12.2025

    Мандарини – це не лише смачні фрукти, але й важливе джерело цінних вітамінів і мінералів. А виявляється, що мандаринова шкірка також може мати багато корисних властивостей.

    Щоб волосся дитини росло швидше, забезпечте збалансоване харчування, багате на білки, вітаміни (особливо групи В, А, С, Е) та мінерали (залізо, цинк),

    Що робити, щоб у дитини швидше росло волосся?

    Дитина | 22:30, 23.12.2025

    Щоб волосся дитини росло швидше, забезпечте збалансоване харчування, багате на білки, вітаміни (особливо групи В, А, С, Е) та мінерали (залізо, цинк), підтримуйте водний баланс, робіть регулярний масаж голови для покращення кровообігу, використовуйте

    При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини

    Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

    Дитина | 20:30, 23.12.2025

    При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

    Коментарі до новини