Як спалити максимум калорій сидячи вдома?

Adoption
Date
  • 914 Переглядів
Як тримати себе в формі, якщо доводиться сидіти вдома?

7007_kalory_vdoma.jpg (33.45 Kb)


Як організувати домашні тренування таким чином, щоб вони були дійсно ефективними?

1. Тренування повинне тривати не менше 40-60 хвилин

За цей час в інтенсивному темпі можна задіяти всі необхідні м'язи і дати їм дійсно важливе навантаження.

2. Стрибайте

Бігати по квартирі без бігової доріжки особливо нікуди, значить ваш головний помічник у спалюванні калорій - стрибки. Зробіть їх основною розминкою. 100-500 стрибків зі скакалкою - і можна приступати до основних вправ.

Кращі вправи для спалювання калорій

1. Біг на ковзанах

Звичайно, це буде тільки імітація бігу. Зігніть ноги в колінах, корпус нахиліть вперед, як ніби ви професійний ковзаняр. Руки зігніть в ліктях. Зробіть стрибок вправо, спираючись на праву ногу, ліву тримайте на вазі ззаду.

Потім стрибаєте вліво з упором на відповідну ногу, а праву заносите назад. Робити потрібно якомога швидше, тримаючи все тіло в напрузі, по 15-20 стрибків у кожну сторону, 3 підходи.

2. Випади

Модно робити їх на місці, а можна крокувати випадами, якщо дозволяє простір.

3. Стрибки жаби

Станьте в упор лежачи. Стрибком підтягніть ноги вперед, до рук, і сядьте, як жаба. Потім стрибком поверніться в упор лежачи. Ця вправа задіє дуже багато м'язів і є досить важкою.

4. Планка

Найпростіша, здавалося б, але дуже ефективна вправа, яке задіює все ваше тіло. Станьте в упор на лікті і пальці ніг, спина повинна бути пряма не прогинатися ні в яку сторону, шию теж не напружуйте.

Утримуйте положення за допомогою м'язів преса. Руки згинайте в ліктях під 90 градусів. Почніть з 30-40 секунд планки, поступово збільшуючи час стояння в цьому положенні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт, якою має бути ефективне тренування тренування, спалюємо калорії без спорту, планка, стрибки, вправи, вправи вдома, біг, випади


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і сел

    Названа користь зефіру для жінок

    Харчування | 07:30, 16.05.2026

    За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

    Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.

    Як покращити сон?

    Здоров'я | 01:20, 16.05.2026

    Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.

    У перші 10 хвилин цукор виробляє потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

    Як дитячий організм реагує на стакан газованої води?

    Дитина | 08:30, 15.05.2026

    У перші 10 хвилин цукор виробляє потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

    Хвора дитина — найбільший стрес для батьків. Поки педіатр призначає лікування, виникає практичне питання: чим годувати, щоб не нашкодити та допомогти

    Харчування дитини під час хвороби: що корисно їсти?

    Дитяче харчування | 01:20, 15.05.2026

    Хвора дитина — найбільший стрес для батьків. Поки педіатр призначає лікування, виникає практичне питання: чим годувати, щоб не нашкодити та допомогти організму швидше впоратися з хворобою. Апетит при температурі знижується, шлунок працює повільніше,

    Хронічна втома у дітей — це стан тривалого (понад 6 місяців) виснаження, що не зникає після відпочинку, супроводжується слабкістю, порушенням сну та з

    Хронічна втома у дітей: таке буває?

    Дитина | 08:30, 14.05.2026

    Хронічна втома у дітей — це стан тривалого (понад 6 місяців) виснаження, що не зникає після відпочинку, супроводжується слабкістю, порушенням сну та зниженням концентрації. Основні причини включають дефіцит вітамінів (залізо, В12, D), стрес, перевант

    Фахівці зазначили, що інтим здатний поліпшити здоров'я. Так, експерти заявили, що оргазми зменшують чутливість до болю.

    Хвороби, які можна «вилікувати» сексом

    Хвороби | 07:30, 14.05.2026

    Фахівці зазначили, що інтим здатний поліпшити здоров'я. Так, експерти заявили, що оргазми зменшують чутливість до болю.

    Більшість із нас любить погортати стрічку новин в ліжку, перевірити повідомлення або поспілкуватися в месенджері. Існує навіть спеціальна назву такого

    Чому не можна сидіти в телефоні перед сном?

    Здоров'я | 00:30, 14.05.2026

    Більшість із нас любить погортати стрічку новин в ліжку, перевірити повідомлення або поспілкуватися в месенджері. Існує навіть спеціальна назву такого явища: прокрастинація перед сном. Тобто ви навмисно відкладаєте сон без явної необхідності. Внаслід

    Коментарі до новини