Найбільш нетравматичні види спорту

Організм людини створений для того, щоб рухатися, а фізична активність є обов'язковою умовою здоров'я протягом усього життя. Травми, пов'язані з фізичним навантаженням, є серйозною проблемою, про яку мало хто замислюється. Навіть легке розтягнення зв'язок може обійтися спортсмену в кілька тижнів на лікарняному, а спортивна травма може виснажити сили будь-якого дорослого, тому якщо є можливість, краще вибирати максимально нетравматичні види спорту.

Бігом від травм

Наприклад, однією з найпопулярніших форм спортивних вправ є біг. Однак, за даними поточних звітів спортивної медицини США, до половини бігунів щорічно отримують травми. Дослідники встановили: коли справа доходить до тривалості бігу, оптимальною є пробіжка 2-3 рази в тиждень в повільному або помірному темпі.

Після 40 ризик зростає

Вправи, які викликають сильне напруження в колінах, плечах і інших суглобах, пов'язані з високим ризиком отримання травм, особливо у осіб старше 40 років. Наприклад, баскетбол, футбол, теніс або інші види спорту, які включають безліч стрибків, скручувань або швидких змін напряму.

Не можна сказати, що ці дії шкідливі для здоров'я або що люди, які цим насолоджуються, повинні від цього відмовитися. Недавнє дослідження показало, що колективні заняття спортом пов'язані зі збільшенням тривалості життя (в порівнянні із заняттями спортом в поодинці), завдяки соціальній взаємодії. Тим не менш, багато з цих видів діяльності несуть в собі високий ризик травми.

Вибираємо ходьбу

Якщо мета людини полягає в тому, щоб звести до мінімуму ризик, зберігаючи переваги фізичних вправ для здоров'я і довголіття, експерти радять займатися ходьбою і плаванням. Ці заняття характеризуються низьким ризиком і високою віддачею. «Якщо ви не берете участь у змаганнях або не займаєтеся плаванням по кілька годин на день, це дуже щадне заняття для суглобів», - говорить доктор Кайл Йост, фахівець в галузі спортивної медицини Медичного центру при Університеті Меріленда (США). Крім того, плавання поєднує аеробні вправи і тренування з обтяженнями, а значить, покращує фізичну форму і силу організму.

За даними дослідження, проведеного журналом BMJ Open (2011), ходьба пов'язана як з довголіттям, так і зі зниженим ризиком витрат на медичне обслуговування. Недавнє дослідження показало, що особливо корисною є швидка ходьба. «Ходьба - це заняття на свіжому повітрі, яке може включати спільне проведення часу з іншими людьми. Я думаю, що будь-яка вправа, в якій поєднуються ці дві речі, буде дуже корисною», - говорить доктор Джеймс О'Кіф, кардіолог і медичний директор оздоровчого центру при Інституті серця Святого Луки (Центральна Америка).

Знижуємо напругу

Для ентузіастів фітнесу, які утримуються від стилю життя, наповненого довгими прогулянками, існують свої способи зниження ризику травм.

Експерти кажуть, що помірний підхід до будь-якого виду спорту - це хороший спосіб уникнути травм. Якщо ви займаєтеся одним і тим же видом спорту або робите одні й ті ж вправи щодня (і при цьому ви сильно напружуєтеся) - це може погано закінчитися.

Ще одна міра безпеки - поступовий перехід до більш інтенсивних тренувань. Якщо ви маєте намір брати участь в напівмарафоні, зареєструйтесь в наступному році, а не в поточному. За цей час спробуйте додати інші форми вправ (плавання, йога), щоб зміцнити свою силу і витривалість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Хто щасливіший – батьки чи чайлдфрі: пояснення нейробіолога

Сімейні справи | 09:30, 31.07.2025

Протягом багатьох поколінь народження дітей вважалося обов’язком кожної родини – дитина свідчила про щастя в сім’ї. Та зараз все більше людей вирішують відмовитися від нових членів родини та присвятити час собі. Британський нейробіолог пояснив, чи за

Дослідження показало вбивцю інтимної близькості

Секс | 09:30, 29.07.2025

Опитування серед 2000 дорослих виявило, що британці витрачають 67,4 мільйона годин на день на перегляд негативних новин в інтернеті, що впливає на інтимну близькість у парах.

Мама відгодувала дитину до 10 кг: їй закидають жорстоке поводження з малюком

Дитина | 11:20, 28.07.2025

21-річну маму з Оклахоми, США, розкритикували в соціальних мережах після публікації відео з її 4-місячним сином, який важить 10,2 кг. Попри негативні коментарі, лікарі кажуть, що малюк цілком здоровий.

Знаки Зодіаку, яким пощастить з грошима в серпні 2025 року

Гороскоп | 06:20, 28.07.2025

Астрологи розповіли про знаки Зодіаку, які в серпні відчують значні поліпшення у сфері фінансів — гроші можуть прийти через несподівані джерела.

Чоловічі протизаплідні таблетки пройшли успішні випробування

Секс | 01:20, 28.07.2025

Перший протизаплідний препарат для чоловіків пройшов успішне випробування на людях.

Стали відомі 3 головні помилки під час миття голови

Здоров'я | 00:30, 28.07.2025

Лікар розповіла, що саме погіршує стан волосся, і назвала три головні помилки, яких багато хто припускається при митті голови.

В Україні народилася дитина, зачаття якої відбулося після смерті її батька-військового

Дитина | 14:50, 27.07.2025

Це перший випадок, коли жінка завагітніла за допомогою ЕКЗ із замороженим репродуктивним матеріалом загиблого воїна, який вони вирішили зберегти через проблеми зі здоров’ям.