Найбільш нетравматичні види спорту

Організм людини створений для того, щоб рухатися, а фізична активність є обов'язковою умовою здоров'я протягом усього життя. Травми, пов'язані з фізичним навантаженням, є серйозною проблемою, про яку мало хто замислюється. Навіть легке розтягнення зв'язок може обійтися спортсмену в кілька тижнів на лікарняному, а спортивна травма може виснажити сили будь-якого дорослого, тому якщо є можливість, краще вибирати максимально нетравматичні види спорту.

Бігом від травм

Наприклад, однією з найпопулярніших форм спортивних вправ є біг. Однак, за даними поточних звітів спортивної медицини США, до половини бігунів щорічно отримують травми. Дослідники встановили: коли справа доходить до тривалості бігу, оптимальною є пробіжка 2-3 рази в тиждень в повільному або помірному темпі.

Після 40 ризик зростає

Вправи, які викликають сильне напруження в колінах, плечах і інших суглобах, пов'язані з високим ризиком отримання травм, особливо у осіб старше 40 років. Наприклад, баскетбол, футбол, теніс або інші види спорту, які включають безліч стрибків, скручувань або швидких змін напряму.

Не можна сказати, що ці дії шкідливі для здоров'я або що люди, які цим насолоджуються, повинні від цього відмовитися. Недавнє дослідження показало, що колективні заняття спортом пов'язані зі збільшенням тривалості життя (в порівнянні із заняттями спортом в поодинці), завдяки соціальній взаємодії. Тим не менш, багато з цих видів діяльності несуть в собі високий ризик травми.

Вибираємо ходьбу

Якщо мета людини полягає в тому, щоб звести до мінімуму ризик, зберігаючи переваги фізичних вправ для здоров'я і довголіття, експерти радять займатися ходьбою і плаванням. Ці заняття характеризуються низьким ризиком і високою віддачею. «Якщо ви не берете участь у змаганнях або не займаєтеся плаванням по кілька годин на день, це дуже щадне заняття для суглобів», - говорить доктор Кайл Йост, фахівець в галузі спортивної медицини Медичного центру при Університеті Меріленда (США). Крім того, плавання поєднує аеробні вправи і тренування з обтяженнями, а значить, покращує фізичну форму і силу організму.

За даними дослідження, проведеного журналом BMJ Open (2011), ходьба пов'язана як з довголіттям, так і зі зниженим ризиком витрат на медичне обслуговування. Недавнє дослідження показало, що особливо корисною є швидка ходьба. «Ходьба - це заняття на свіжому повітрі, яке може включати спільне проведення часу з іншими людьми. Я думаю, що будь-яка вправа, в якій поєднуються ці дві речі, буде дуже корисною», - говорить доктор Джеймс О'Кіф, кардіолог і медичний директор оздоровчого центру при Інституті серця Святого Луки (Центральна Америка).

Знижуємо напругу

Для ентузіастів фітнесу, які утримуються від стилю життя, наповненого довгими прогулянками, існують свої способи зниження ризику травм.

Експерти кажуть, що помірний підхід до будь-якого виду спорту - це хороший спосіб уникнути травм. Якщо ви займаєтеся одним і тим же видом спорту або робите одні й ті ж вправи щодня (і при цьому ви сильно напружуєтеся) - це може погано закінчитися.

Ще одна міра безпеки - поступовий перехід до більш інтенсивних тренувань. Якщо ви маєте намір брати участь в напівмарафоні, зареєструйтесь в наступному році, а не в поточному. За цей час спробуйте додати інші форми вправ (плавання, йога), щоб зміцнити свою силу і витривалість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії»

Здоров'я | 01:20, 15.06.2026

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії» на мишах.

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

Дитина | 08:30, 12.06.2026

Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.