Звички, які допоможуть попередити розвиток гіпертонії

Більшість людей здатні підтримувати артеріальний тиск в нормі.

Медики назвали кілька корисних звичок для запобігання гіпертонії.

Регулярні фізичні навантаження. Вони зменшують ризик виникнення підвищеного артеріального тиску. Фізична активність - найважливіша стратегія профілактики гіпертонії, навіть в регіонах із забрудненим повітрям. Помірні фізичні навантаження зменшують ризик гіпертонії на 4%, а високоінтенсивні на 13-15%, в порівнянні з тими людьми, хто спортом не займається.

Відмова від алкоголю. Багато хто чув про те, що алкоголь розширює судини, і в перші хвилини це дійсно відбувається, але потім вони звужуються. А звуження судин ускладнює відтік крові і підвищує артеріальний тиск. Вживання алкоголю рекомендується скоротити до мінімуму, а при надмірному захопленні спиртним ризик гіпертонії набагато зростає.

Медитації і йога. Можуть бути й інші, які підходять індивідуально вам способи зниження рівня стресу. Хронічний стрес руйнівно впливає на всі аспекти здоров'я, він провокує хвороби серця і судин, пухлини, діабет і багато іншого. Збільшує стрес і ймовірність розвитку гіпертонії.

Правильне харчування. Досить банальна порада, яка, тим не менш, відноситься до переліку найбільш ефективних. Вживайте поменше червоного і переробленого м'яса, відмовтеся від різного роду солоніого і маринадів, оскільки при надлишку солі в раціоні стрибки артеріального тиску вам гарантовані.

Відмова від куріння. Ще одна шкідлива звичка, яка сприяє підвищенню артеріального тиску. А якщо ви позбудетеся від куріння, постарайтеся навчитися висипатися, оскільки нестача відпочинку теж може спровокувати гіпертонію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому горло болить тільки вранці?

Хвороби | 07:30, 03.11.2025

Хоча люди вірять, що якщо залишити вікно відчиненим на ніч, то можна простудити горло, це насправді більше залежить від якості повітря, каже Майкл Беннінгер, доктор медичних наук."Прохолодне повітря з відчиненого вікна може навпаки допомогти людям кр

Чи дійсно людське тіло повністю оновлюється кожні 7 років?

Здоров'я | 01:20, 03.11.2025

Науковці спростували поширений міф про те, що всі клітини тіла людини повністю оновлюються кожні 7 років. Міф походить із дослідження 2005 року, в якому використовувався новий (на той час) метод датування людських клітин.

Чи шкодить вашому здоров'ю відкладання ранкового будильника?

Здоров'я | 22:30, 02.11.2025

Хтось натискає на телефоні кнопку "відкласти", щоб поспати ще 5 хвилин, а хтось одразу встановлює собі багато будильників із різницею 5-10 хвилин і прокидається лише на останньому. Чимало науковців кажуть, що повторюваний звук "відкладеного будильник

Чому виникає постійна втома і слабкість?

Здоров'я | 21:30, 02.11.2025

Такий стан може вказувати на синдром хронічної втоми (СХВ). Цей розлад характеризується надзвичайною втомою протягом 6 місяців чи довше, яка не зникає навіть після відпочинку чи сну. Через те, що єдиної причини стану не виявлено, а багато інших захво

Чи справді лайка полегшує біль?

Здоров'я | 20:30, 02.11.2025

Якщо ви стукнулися об ніжку дивана або порізали палець під час приготування їжі, то, найімовірніше, перше слово, яке вилетить із ваших вуст, буде лайливим. І це не випадково.

Як підготувати імунітет дитини до садочка?

Імунітет | 08:30, 02.11.2025

Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.

Куріння під час вагітності підвищує ризик передчасної смерті синів у дорослому віці

Я вагітна | 07:30, 02.11.2025

Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні. Якщо ж син почне курити у дорослому віці, це може призвести до підвищеного ризику передчасної смерт