Тренажерный зал после родов: когда возвращаться?

Adoption
Date
  • 1210 Переглядів
Новоиспеченная мамочка, которая до прибавления в семье поддерживала свою фигуру в тонусе и не желающая смиряться с недовольством своим телом, желает вернуться в тренажерный зал и продолжить занятия. Некоторые женщины чуть ли не после возвращения из роддома садятся на жесткую диету, начинают качать пресс и предпринимают другие действия для того, чтобы максимально быстро вернуть себе дородовую форму. Однако от такого подхода будет принесено больше ущерба, нежели пользы. В этой статье мы дадим некоторые рекомендации молодым мамaм, желающим побыстрее вернуться в тренажерный зал.



Когда и с чего начинать тренировки?

Еще до возвращения в тренажерный зал, новоиспеченной маме необходимо определиться с целью и ближайшим результатом, которого она намерена достичь. Лучше всего конечно вернуться в свой спортзал, но необходимо убедиться в том, что ваш тренер обладает необходимыми знаниями, которые необходимы для назначения программы тренировок женщинам после родов. Если вы думаете возращаться в тренажерный зал в Харькове, то лучше всего будет выбрать фитнес-центр Эгоист (https://egoiste.in.ua/services/gym.html), тренеры которого подберут индивидуальную программу.

Сроки возвращения к занятиям зависят как от протекания беременности, так и от способа, которым ребенок пришел в наш мир. Отсутствие проблем при протекании беременности и естественные роды позволят приступить к тренировкам через неделю-другую после возвращения из роддома. Все упражнения на старте занятий необходимо выполнять без нагрузки. Время использования спортивных снарядов придет спустя полтора-два месяца. Упражнения должны сопровождаться постепенным увеличением нагрузок и интенсивности. Это необходимо для того, чтобы избежать негативного воздействия на лактацию. Что бы молоко не стало горьким из-за образующейся в мышцах молочной кислоты, что само по себе является мифом, все же не стоит выполнять упражнения до «отказа».

Если малыш появился на свет после кесарева сечения, то на возвращение мамы в тренажерный зал влияет несколько факторов: самочувствие, фитнес-история, домашние занятия спортом после возвращения из роддома, ход послеродового восстановления и так далее. Перед возвращением в спортзал, новоиспеченной маме нужно посоветоваться как с наблюдающим ее врачом, так и тренером.

К полноценным занятиям возвращаться можно не ранее чем через полгода после родов.

Сколько времени уделить тренировкам?

Желающие достичь нужного эффекта женщины считают что тренировки, которые должны длиться до 3 часов, нужно проводить 5 - 6 раз в неделю. Но это наверняка приведет к перетренированности. Оптимальной считается продолжительность занятий в тренажерном зале до 1 час трижды в неделю.

Программа занятий составляется тренером и должна быть приближено к той, по которой женщина занималась до родов. Не стоит вводить новые виды спорта, которым до родов молодая мамa не занималась. К примеру, возникающие во время бега ударные нагрузки могут привести дальнейшему ослаблению мышц тазового дна и риску опущения внутренних органов.

Как должны проводиться занятия?

В любом спорте, основной части упражнений предшествует разминка, которой не стоит пренебрегать и при занятиях в тренажерке. Хороший эффект дает разминка с использованием кардиотренажеров, необходимых для поднятия температуры тела и разминке суставов.

По окончанию разминки можно перейти к основной части занятий. При посещении тренажерного зала трижды в неделю, упражнения для основных мышечных групп следует разделить таким образом, чтобы при каждом посещении зала вы «работали» над одной из них. К примеру, понедельник посвятить ногам, среду – груди, плечам и трицепсам, а в пятницу заняться спиной и бицепсами. В первые два месяца упражнения для пресса лучше исключить из программы, заменив их упражнениями, направленными на развитие диафрагмы.

Заключительную часть лучше посвятить упражнениям на растяжку для расслабления мышц.

Программа тренировок может проходить как в выполнении упражнений по отдельности, так и в виде суперсерий.

Для поддержания работоспособности на должном уровне, необходимо пить достаточное количество воды как во время занятий, так и на протяжении дня. Так же нужно следить за дыханием, вдыхая на легкой стадии и выдыхая на тяжелом этапе выполнения упражнения. Это позволит облегчить занятия, что немаловажно до вашего вхождения в форму.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги:


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Вчені з Університету Суонсі заявили, що скорочення використання соціальних мереж може покращити загальний стан здоров’я, зокрема імунітет. Це також сп

Як на імунітет впливають соцмережі?

Здоров'я | 09:30, 29.03.2024

Вчені з Університету Суонсі заявили, що скорочення використання соціальних мереж може покращити загальний стан здоров’я, зокрема імунітет. Це також сприятливо позначається на психіці.

Є думка, ніби життя за містом спокійніше, а отже людина там почуватиметься краще, у тому числі ментально. Проте американські вчені надали інші дані.

Міто чи село: де краще жити для психіки?

Здоров'я | 08:30, 29.03.2024

Є думка, ніби життя за містом спокійніше, а отже людина там почуватиметься краще, у тому числі ментально. Проте американські вчені надали інші дані.

Численні дослідження показують, що певні продукти можуть спричинити безпліддя і у чоловіків, і у жінок. Постарайтеся їсти таку їжу якомога рідше.

4 продукти, які призводять до безпліддя

Безпліддя | 01:20, 29.03.2024

Численні дослідження показують, що певні продукти можуть спричинити безпліддя і у чоловіків, і у жінок. Постарайтеся їсти таку їжу якомога рідше.


Дерматолог Даміра Айсіна назвала звичку лягати спати з мокрим волоссям шкідливою.

Дерматолог пояснила чому не варто лягати спати з мокрим волоссям

Косметологія | 12:10, 28.03.2024

Дерматолог Даміра Айсіна назвала звичку лягати спати з мокрим волоссям шкідливою.

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – ка

Названо популярну їжу, яка викликає депресію

Харчування | 11:20, 28.03.2024

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – картопля, фруктові соки,продукти з високим вмістом цукру та очищені злаки, мають підвищений ризик розв

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати

Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?

Харчування | 09:30, 28.03.2024

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати. Розібратися у цьому питанні допоміг дієтолог Акаїсі. Він розповів, чи поправляються від щоденного

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: