Які продукти найкорисніші для жінок

Adoption
Date
  • 1632 Переглядів
Саме ці продукти варто включити у щоденний раціон для твого здоров'я, повідомляє сайт Наша мама.

0277_top-10-pravil-zdorovogo-pitaniya-kotorie-mozhet-soblyudat-kazhdiy-1036-69766.jpg (90.81 Kb)

Магній проти передменструального синдрому
Дратівливість, плаксивість, втома, болі в спині - зазвичай всі ці симптоми прийнято об'єднувати ємною абревіатурою ПМС (передменструальний синдром). Головною його причиною вважається дефіцит магнію в другій фазі циклу.
 
Де шукати?
Багато магнію в квасолі, какао, темному шоколаді, насінні соняшнику, а також в горіхах (фісташках, мигдалі і бразильському), тахінній халві, соєвому борошні, хлібі з висівками. Зверніть увагу, що при термічній обробці втрачається половина магнію, при заморожуванні - третина.

Омега-3 проти болю і спазмів
Неприємні відчуття через спазми мускулатури матки в критичні дні запускаються молекулами-простагландинами (простагландини також викликають виникнення болю при запаленні). А омега-3 сприяє виробленню так званих протизапальних молекул. Крім того, омега-3 згладжує гормональні сплески і покращує настрій.
 
Де шукати?
Омега-3 не випадково називається незамінною кислотою, вона не виробляється в організмі. Її можна отримати тільки ззовні. Найбільше омега-3 в риб'ячому жирі, тому дієтологи рекомендують якомога частіше їсти форель, макрель, сардини, оселедець, палтус і іншу жирну рибу. А так же насіння Чіа і льону.

Кальцій проти остеопорозу
Остеопороз (зниження щільності кісток) зазвичай починає прогресувати у жінок після 50 років. Справа в тому, що щільність кісток залежить від рівня статевих гормонів в організмі. З настанням клімаксу він істотно знижується, і кістки стоншуються. Зробити їх більш міцними може кальцій.
 
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна знати кожна жінка про менструацію

Де шукати?
Дуже багато кальцію міститься у водоростях, наприклад, в спіруліни (1100 мг на 100 г). Так само до важливих джерел цього елемента можна віднести макові насіння, мигдаль, кунжут, сушений інжир і хурму. Втім сир, творог та інші молочні продукти теж не варто списувати з рахунків.

Бобові та злаки для гарного настрою
Ці продукти, багаті клітковиною і повільними вуглеводами, допомагають зберегти довге відчуття ситості і уникнути різкого зниження цукру в крові, яке веде до слабкості і зниження працездатності. Крім того, бобові та цільні злаки сприяють синтезу серотоніну, так званого гормону щастя, а значить, борються з поганим настроєм, дратівливістю і занепадом сил.
 
Де шукати?
Включіть в щоденний раціон сочевицю, маш, нут, білу і червону квасолю, горох, рис, цільнозерновий хліб. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, продукти, користь, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Лазерна епіляція — це метод видалення волосків, що базується на використанні лазерного променя. Під час процедури лазер поглинає пігмент (меланін), як

    Чи безпечна лазерна епіляція?

    Косметологія | 06:30, 21.12.2025

    Лазерна епіляція — це метод видалення волосків, що базується на використанні лазерного променя. Під час процедури лазер поглинає пігмент (меланін), який знаходиться у волосяних фолікулів. Після поглинання енергії лазера, волосяний фолікул перегріваєт

    Руки можуть багато чого сказати про людину. Вони є нашими вірними друзями, які знаходяться завжди у полі зору та виражають наш характер та особисті як

    Лайфхак, який допоможе ефективно зволожити шкіру рук

    Косметологія | 01:20, 21.12.2025

    Руки можуть багато чого сказати про людину. Вони є нашими вірними друзями, які знаходяться завжди у полі зору та виражають наш характер та особисті якості. Тому потрібно правильно доглядати за руками.

    Активний спосіб життя — запорука здоров'я для дорослих та дітей. Батут є ефективною і доступною розвагою, яка зможе зацікавити людей різних вікових ка

    Чому небезпечно стрибати на батуті, особливо дітям?

    Здоров'я | 00:30, 21.12.2025

    Активний спосіб життя — запорука здоров'я для дорослих та дітей. Батут є ефективною і доступною розвагою, яка зможе зацікавити людей різних вікових категорій. Як виявилось, він шкідливий для здоров'я.

    Ідея про те, що зелений чай є кориснішим за каву, існує вже багато років. Попри те, що більшість людей випиває принаймні одну чашку кави щодня, багато

    Що краще зелений чай чи кава?

    Харчування | 23:30, 20.12.2025

    Ідея про те, що зелений чай є кориснішим за каву, існує вже багато років. Попри те, що більшість людей випиває принаймні одну чашку кави щодня, багато хто вважає, що зелений чай є кращим напоєм.

    Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі

    Чи справді корисно вмивати обличчя холодною водою?

    Косметологія | 22:30, 20.12.2025

    Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі спірних питань є використання холодної води для вмивання обличчя.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

    Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

    Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

    Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

    Коментарі до новини