1. Більше клітковини.
Для цього, вживай не менше 20 грам клітковини щодня, отримуючи її з овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. Доведено, що ця речовина знижує ризик появи зайвої ваги і допомагає довше зберігати відчуття ситості.
2. Не забувай про кальцій і вітамін D.
Приділяй цих речовин особливу роль в будь-якій дієті. Взаємодіючи, вони зміцнюють кістки і сприяють втраті ваги. Краще джерело цих речовин - молочні продукти.
3. Їж правильні жири.
До них відносяться мононенасичені жирні кислоти і омега-3, які містяться в різних горіхах, маслах, рибі і навіть в шоколаді. Численні дослідження підтвердили той факт, що ці жири продовжують відчуття ситості. Експерименти ж австралійських вчених довели, що любителі горіхів більш схильні до втрати ваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які поєднання продуктів заважають тобі схуднути
4. Білок.
На один кілограм тіла має припадати не менше 2 грам білка в день. У разі його нестачі, організм починає повільніше спалювати жири.
5. Пий воду.
Вона прискорює обмін речовин, сприяє втраті ваги і стримує апетит, тому один стакан води пере їжею допоможе уникнути переїдання.
6. Обирай замість кави зелений чай.
Як виявилося, зелений чай не тільки запобігає ожирінню, а й допомагає скинути зайві кілограми. Щоб схуднути, дієтологи радять випивати хоча б 3 чашки цього чаю в день. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
Джерело: cosmo.com.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, поради, схуднення
Цікаво також:
Новини по темі
Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи В?
Хвороби | 00:30, 05.05.2024
Мамі потрібен рік на відновлення після пологів
Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024
Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності
Я вагітна | 07:40, 03.05.2024
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024