4 літніх поради для спокійного сну

Ось які поради допоможуть мамам швидко впоратись із безсонням! Повідомляє сайт Наша мама.

Харчування
Влітку у нас є відмінна можливість насичувати організм вітамінами і мінералами, адже полиці супермаркетів і базарів "забиті" сезонними овочами, фруктами і ягодами. Але зізнаємося, що в жарку пору року не завжди виходить харчуватися легко. Щоб не було проблем зі сном, рекомендується проводити останній прийом їжі за день за 4 години до того, як підете в ліжко. Саме за цей час їжа встигне перетравитися, позбавивши від тяжкості під час сну. Перевагу варто віддавати білковим продуктам і овочам. Такий тандем - ідеальна вечеря, яка швидко засвоюється, не викликає здуття і печії. Наприклад, можна приготувати курячий стейк гриль з салатом з молодої капусти, огірків і зелені, заправлений оливковою олією.

Вода на тумбочці
Дієтологи кажуть, що норма води в день - 30 мл на 1 кг ваги. Влітку ця кількість зростає через спекотну погоду. За півгодини до сну рекомендується випивати склянку рідини, щоб вночі спати спокійно і не прокидатися від спраги. Також добре просто залишити на тумбочці і стакан води, який буде випаровуватися, і зволожувати повітря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому потрібно відмовитися від цукру: 7 причин

Відкриті вікна
Вночі спека спадає, з'являється легкий вітерець. Можна відкрити вікно, щоб сон був більш комфортним. Але за умови, що вас не будуть відволікати сторонні звуки, що доносяться з вулиці і яскраве світло. Також можна лягти спати з вологим волоссям і закритим вікном.

Розтяжка перед сном
Активним спортом рекомендують займатися за 4-5 годин для сну, так як вправи провокують неспання. Кращий варіант для хорошого сну - розтяжка, яка налаштує на сон і заспокоїть. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: 4mama.uа

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.