12 правил, які допоможуть омолодитися за допомогою сну

Правильний сон допоможе організму не лише відпочити, але й омолодитися. Повідомляє сайт Наша мама.

Можна вважати ці правила - міфами, однак повірте, правильний режим дня, дотримування кількохх "законів" сну допоможуть не лише відпочити, але й відчути себе молодшими, здоровішими, а виглядати - значно краще!

1. Лягайте спати до півночі. Оптимальний час - з 22.00 до 23.00.

2. Привчіть себе лягати спати в певний час - завдяки цьому з'явиться умовний рефлекс, що сприяє легкому засипанню і більш глибокого сну.

3. Не пийте кави після 14.00. Вплив кофеїну триває довше, ніж прийнято думати.

4. Не намагайтеся спати «про запас» - це гарантовано призведе до нічного безсоння. Якщо вдень засинаєте на ходу - здрімніть годинку після обіду, але не намагайтеся виспатися по повній.

5. Спіть в темряві - забудьте про нічні лампи, на вікна повісьте світлонепроникні штори, які захистять від світла ліхтарів та рекламних вивісок. Мелатонін, необхідний для відновлення організму, виробляється тільки в темний час доби. Навіть слабкого джерела світла достатньо, щоб вироблення мелатоніну припинилося.

6. Не наїдайтеся на ніч, під час вечері уникайте жирної і важкозасвоюваної їжі. Процес перетравлення їжі займає приблизно 3-4 години. І, поки цей процес не буде завершений, про відпочинок організму не може бути й мови.

7. Не влаштовуйте мозковий штурм пізніше 21 години - присвятіть цей час більш приємним речам: читання, спілкування з близькими і т. д. Поступове зниження розумової діяльності до кінця дня допомагає легше поринути в сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять ліків, які знищують сексуальне бажання

8. Провітрюйте спальню - свіже повітря володіє снодійним дією. Тому спати рекомендується в добре провітрюваній кімнаті. Найкраще прогулятися перед сном. Якщо не виходить - вийдіть на балкон або подихайте біля відкритого вікна.

9. Випийте снодійний напій - заваріть собі трав'яний чай з ромашки, м'яти, лаванди, материнки, меліси і повільними ковтками випийте перед сном. Це не тільки допоможе швидко зануритися в сон, але і благотворно позначиться на стані шкіри. Ще одне класичне «снодійне» - тепле молоко з медом. Але не переборщіть з кількістю меду: чайна ложка меду розслабляє, їдальня - тонізує.

10. Створіть ритуал відходу до сну - це може бути гарна книжка, розмова з подругою або мамою по телефону.

11. Прийміть ванну. Ванна допоможе не тільки розслабитися, але і повноцінно очистити шкіру, зробить її найбільш сприйнятливою до косметичних засобів.

12. Забезпечте оптимальну температуру для сну. Нічний сон у задушливій кімнаті - це гарантія ранкового головного болю. Оптимальна температура для кімнати, в якій ви спите, - 18-20 градусів. Краще одягніться тепліше, накрийте ковдрою - але спіть в прохолоді. Привчити себе до цього можна, поступово знижуючи температуру в спальні. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Який чай допомагає полегшити головний біль?

Здоров'я | 19:30, 17.04.2026

У світі є різні трав'яні чаї, які полегшують біль, запалення та нудоту, спричинені головним болем.

5 ознак, що вам потрібно до психолога

Психологія | 08:30, 17.04.2026

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані.

Гормональні зміни після пологів

Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д

Як дефіцит вітамінів впливає на чоловічу фертильність?

Здоров'я | 06:30, 17.04.2026

Фертильність чоловіка — це здатність організму до зачаття дитини, яка залежить від багатьох факторів: гормонального фону, стану репродуктивної системи, способу життя, харчування та рівня вітамінів і мікроелементів. На перший погляд може здаватися, що

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Вітаміни | 01:20, 17.04.2026

За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках недолік важливих речовин призводить до погіршення стану. Хоча всі вітаміни групи В відіграють важли

Чому дитина часто кліпає очима?

Дитина | 19:30, 16.04.2026

Часте кліпання очима у дитини — це поширене явище, яке часто викликає занепокоєння у батьків. У нормі дитина кліпає від 10 до 20 разів на хвилину для зволоження рогівки. Якщо цей процес стає інтенсивним або нав’язливим, причини можуть ховатися як у ф

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.