12 правил, які допоможуть омолодитися за допомогою сну

Правильний сон допоможе організму не лише відпочити, але й омолодитися. Повідомляє сайт Наша мама.

Можна вважати ці правила - міфами, однак повірте, правильний режим дня, дотримування кількохх "законів" сну допоможуть не лише відпочити, але й відчути себе молодшими, здоровішими, а виглядати - значно краще!

1. Лягайте спати до півночі. Оптимальний час - з 22.00 до 23.00.

2. Привчіть себе лягати спати в певний час - завдяки цьому з'явиться умовний рефлекс, що сприяє легкому засипанню і більш глибокого сну.

3. Не пийте кави після 14.00. Вплив кофеїну триває довше, ніж прийнято думати.

4. Не намагайтеся спати «про запас» - це гарантовано призведе до нічного безсоння. Якщо вдень засинаєте на ходу - здрімніть годинку після обіду, але не намагайтеся виспатися по повній.

5. Спіть в темряві - забудьте про нічні лампи, на вікна повісьте світлонепроникні штори, які захистять від світла ліхтарів та рекламних вивісок. Мелатонін, необхідний для відновлення організму, виробляється тільки в темний час доби. Навіть слабкого джерела світла достатньо, щоб вироблення мелатоніну припинилося.

6. Не наїдайтеся на ніч, під час вечері уникайте жирної і важкозасвоюваної їжі. Процес перетравлення їжі займає приблизно 3-4 години. І, поки цей процес не буде завершений, про відпочинок організму не може бути й мови.

7. Не влаштовуйте мозковий штурм пізніше 21 години - присвятіть цей час більш приємним речам: читання, спілкування з близькими і т. д. Поступове зниження розумової діяльності до кінця дня допомагає легше поринути в сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять ліків, які знищують сексуальне бажання

8. Провітрюйте спальню - свіже повітря володіє снодійним дією. Тому спати рекомендується в добре провітрюваній кімнаті. Найкраще прогулятися перед сном. Якщо не виходить - вийдіть на балкон або подихайте біля відкритого вікна.

9. Випийте снодійний напій - заваріть собі трав'яний чай з ромашки, м'яти, лаванди, материнки, меліси і повільними ковтками випийте перед сном. Це не тільки допоможе швидко зануритися в сон, але і благотворно позначиться на стані шкіри. Ще одне класичне «снодійне» - тепле молоко з медом. Але не переборщіть з кількістю меду: чайна ложка меду розслабляє, їдальня - тонізує.

10. Створіть ритуал відходу до сну - це може бути гарна книжка, розмова з подругою або мамою по телефону.

11. Прийміть ванну. Ванна допоможе не тільки розслабитися, але і повноцінно очистити шкіру, зробить її найбільш сприйнятливою до косметичних засобів.

12. Забезпечте оптимальну температуру для сну. Нічний сон у задушливій кімнаті - це гарантія ранкового головного болю. Оптимальна температура для кімнати, в якій ви спите, - 18-20 градусів. Краще одягніться тепліше, накрийте ковдрою - але спіть в прохолоді. Привчити себе до цього можна, поступово знижуючи температуру в спальні. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.