10 речей, які можуть зіпсувати ваш сон

Якщо ви вперто намагаєтеся налаштувати свій "сонний" режим, але часто прокидаєтеся серед ночі або ж узагалі не можете заснути по кілька годин, спробуйте глянути "глибше", можливо ви робите невеличкі помилки? Повідомляє сайт Наша мама.

Духота
«Прохолода в спальні сприяє хорошому сну» – зазначає Філіп Алапат, доцент медицини сну медичного коледжу Бейлор в Х'юстоні. «Ваша температура тіла знижується і ви починаєте засипати – а прохолода в кімнаті цьому сприяє». Більш того, якщо в спальні дуже тепло, це може призвести до неспокійного сну і порушити глибокі фази сну. Оптимальною температурою для сну вважаються 15-19 градусів Цельсія.

Погана подушка
Любителям поспати на боці необхідна жорстка подушка, яка забезпечить зручне положення вашій голові, а тим, хто спить на спині або на животі, підійде більш тонка, м'яка. Так каже Ребекка Роббінс – доктор наук з Нью-Йоркського університету і співавтор книги «Сон для успіху! Все що ви хотіли запитати про сон, але не змогли, так як дуже втомилися». Коли підете за новою – не забудьте про «правило етикетки»: вивчайте склад подушки. Кінський волос, рослинні наповнювачі, бамбукове волокно, натуральний латекс – для вас.

Несвіжа постільна білизна
Якщо не прати постільну білизну більше двох і більше тижнів, то на одному квадратному дюймі збереться 11 мільйонів бактерій, у тому числі ті, що провокують пневмонію та харчові отруєння. Для того щоб нічим не заразитися, варто щотижня прати постільну білизну, при максимальній температурі води, безпечній для тканини, а сушити при низькій температурі

Гаджети
Хто з нас хоч раз не перевіряв пошту або не погортав Facebook з телефону перед сном? У той час як фахівці радять цього не робити – блакитне світло, що виходить від всіляких гаджетів, впливає на здатність організму виділяти мелатонін (гормону сну) – цю звичку практично неможливо перемогти. Для того щоб зменшити шкоду, Apple придумали функцію нічного режиму, яка змінює тон екрану на більш теплий. На «нічний режим» можна переключитися, зайшовши в налаштування екрану і яскравості, або налаштувати автоматичне підключення. Якщо ви користуєтеся системою Android, спробуйте додаток Twilight – воно працює таким же чином.

Будильник на «ще п'ять хвилин»
Ця звичка вас до добра не доведе. Сон під час цих «п'яти хвилин» не може бути якісним – так як розбитий на частини. Більше того: в результаті ви і не виспитеся, і не підбадьоритеся.

Алкоголь перед сном
Нехай від келиха білого вам краще спиться, але вино точно не допомагає вам краще прокинутися. Все тому, що вино, пиво та інші напої порушують імпульси мозку і призводять до нерівного сну. В якості заміни ви можете випити трохи вина за вечерею, а перед сном зробіть кілька вправ на розтягування.

Ваша улюблена собака
Незважаючи на те, що 40% власників домашніх тварин впевнені, ніби зі своїм котом чи собакою вони сплять краще, кожен п'ятий страждає ночами від власного вихованця.

Відсутність шкарпеток
Ні, ми не жартуємо. Якщо тримати ноги в теплі, судини будуть розширюватися, а це допоможе швидше заснути. Але вибирайте легкі шкарпетки.

Кофеїн
Ви пили каву після обіду? Швидше за все, він продовжує діяти. Ще більше це ймовірно, якщо ви приймаєте протизаплідні препарати, стверджує Марі Спано, спортивний дієтолог команди Atlanta Hawks. «Протизаплідні таблетки знижують швидкість розщеплення кофеїну. Також діють і антидепресанти – можете запитати у свого лікаря». Але навіть якщо ви не приймаєте ніяких препаратів, латте, що ви пили після обіду, буде переслідувати вас до пізньої ночі. Для того щоб кофеїн не завадив вашому сну, краще випити його не менш ніж за 6 годин до того, як ви підете в ліжко.

Матрац з 90-х
У середньому, термін придатності матраца складає 10 років. Якщо вам вже пора змінити свій, зверніть увагу на матраци, зроблені з органічної бавовни і несинтетического латексу. Натуральна вовна – природний вогнетривкий матеріал. При виборі матраца віддавайте перевагу фірмам, які мають сертифікати відповідності стандартам органічного текстилю і латексу – це гарантія того, що матрац як мінімум на 95% складається з органічних матеріалів.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: Домашний очаг

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.