ТОП-6 порад, щоб схуднути без зусиль

Adoption
Date
  • 1640 Переглядів
Хочете схуднути, але немає часу? У нас є для вас кілька ідей! Повідомляє сайт Наша мама.

y54rtyukiyrtu.jpg (186. Kb)


Починайте день з зарядки
Прокинувшись і вмиваючись, не поспішайте на кухню за сніданком - починайте день з зарядки! Доведено, що зарядка з ранку, на порожній шлунок, допомагає втратити на 20% жиру більше, ніж вправи після того, як ви поїли. Витратьте на ранкову гімнастику всього 10 хвилин, і результат вас порадує!
 
Ходіть по сходах
Ми так звикли користуватися ліфтами, що навіть не 2 поверх піднімаємося за допомогою підйомника! Змініть свої звички і пообіцяйте собі, що будете використовувати виключно сходи. 10 хвилин ходьби по сходах вгору-вниз дозволять вам втратити 100 калорій, а також зміцнять м'язи стегон і сідниць.

Практикуйте короткі тренування
Але з однією умовою: вони повинні бути максимально інтенсивними! Інтенсивне тренування протягом 10 хвилин дозволяє спалити стільки ж жиру, скільки спалюється за 20-30 хвилин тренування в звичайному темпі. У вас немає навіть 10 хвилин, щоб витратити їх на своє здоров'я? Згідно з дослідженням 2013 року, тренування протягом всього 2,5 хвилини, але дуже інтенсивне (наприклад, біг, швидка їзда на велосипеді), спалює до 200 калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чи можна купати дітей після щеплення
 
Спіть більше
Якщо ви сіли на дієту, знайте: ви почнете худнути набагато швидше, якщо будете спати по вісім з половиною годин. Дослідження університету в Чикаго встановило, люди на дієті, які сплять досить багато, худнуть на 55% ефективніше, ніж ті, хто недосипає.
 
Гуляйте
В обідню перерву або після роботи всього 15 хвилин прогулянки забезпечать вам додаткове спалювання жиру. Люди, які протягом дня хоча б один раз гуляють п'ятнадцять хвилин, худнуть в три рази швидше, ніж ті, хто проводить цей час в офісі або вдома перед телевізором.
 
Прискорюйтесь
Ви звикли до неспішної ходьби? Міняйте свої звички: перейшовши на швидкий темп ходьби, ви спалите на 20% більше калорій. Дуже корисно, кажуть дослідники, чергувати повільний і швидкий темп ходьби. Наприклад, 5 хвилин йдете повільно, наступні 5 хвилин - швидко. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua
 
 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, дієта, схуднення, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигл

    Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

    Дитина | 07:30, 29.06.2026

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою бре

    Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

    Дитина | 06:30, 29.06.2026

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років.

    Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

    Дитина | 01:20, 29.06.2026

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звуко

    Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

    Дитина | 00:30, 29.06.2026

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

    Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

    Чому вітамін D потрібен дитині навіть влітку і як уникнути передозування?

    Дитина | 08:30, 27.06.2026

    Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

    Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.

    Синдром «рука-нога-рот»: що за дивний вірус атакує дітей на дитячих майданчиках?

    Інфекції | 07:30, 27.06.2026

    Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.

    Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк

    Глисти в дітей: руйнуємо міфи про «скрипіння зубами» і токсичну профілактику

    Інфекції | 06:30, 27.06.2026

    Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк випадок.

    Коментарі до новини