П'ять простих секретів, щоб розігнати метаболізм

Adoption
Date
  • 2032 Переглядів
Ми поговоримо про науково доведених способах розігнати метаболізм. Найголовніше: вони такі прості, що використовувати їх - справа нехитра! Повідомляє сайт Наша мама.

th53y4t24524543.jpg (133.76 Kb)


Їжте яйця на сніданок
Вживання в їжу білка, особливо за сніданком, сприяє прискоренню обміну речовин - так стверджують численні дослідження. Було встановлено, що після того, як жінки переходили на раціон, багатий білками, їх тіла виробляли приблизно в два рази більше тепла - отже, спалювали більше калорій. Все одно, якому виду білка ви віддаєте перевагу - рослинний або тваринний, - Обов'язково включіть його в кожний прийом їжі.
 
З'їдайте на 25% менше
Якщо через 3-4 години після прийому їжі ви не голодні, значить, ви їсте занадто великі порції! З точки зору дієтології, набагато корисніше давати тілу потроху енергії (їжі), забезпечуючи постійний приплив калорій, ніж за один раз з'їсти всю денну норму. Спробуйте зменшити свою порцію на чверть. Дотримуйтесь наступну пропорцію на тарілці: половина - фрукти і овочі, чверть - пісний білок і ще чверть - вуглеводи. Після того, як ви збалансуєте склад порції і скоректуєте її величину, поспостерігайте за своїм апетитом: в ідеалі, вам повинно захотітися їсти через 3 години після прийому їжі.
 
Зменшіть кількість повторів вправ
З точки зору обміну речовин, набагато корисніше давати собі коротке, але дуже інтенсивне навантаження. При цьому організм спалює більше калорій, ніж при тривалому тренуванні з помірним навантаженням. Тому перебудуйте свої тренування: замість 3 підходів качання пресу по 20 жимів кожен, зробіть 2 - по 30 жимів. Під час такого тренування ви будете спалювати набагато більше калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сім дитячих вправ для очей у формі гри
 
Будьте непосидючою
Метушливість і непосидючість допомагають спалити додатково 350 калорій - подумайте про це наступного разу, коли перед вами стане вибір: дзвонити співробітниками для вирішення питань в телефонному режимі або відправитися по кабінетах, спілкуючись особисто. До речі, як не дивно, жінки, яким притаманний середній рівень тривожності, як правило, втрачають в день більше калорій, ніж ті, що втілюють собою непохитний спокій.

Міняйте швидкість
Цікавий факт: коли ми постійно "перемикаємо швидкість" свого життя, ми витрачаємо більше калорій, ніж коли постійно кудись поспішаємо або, навпаки, зволікаємо. Ви можете застосувати цей феномен на практиці, наприклад, в години моціону: міняйте швидкість свого пересування кілька разів за час прогулянки. Те ж саме можна сказати і про інтенсивність прибирання в квартирі або вирішення робочих питань. Чергуйте "повільну" і "швидку" швидкості!

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, поради, метаболізм, користь


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Руки можуть багато чого сказати про людину. Вони є нашими вірними друзями, які знаходяться завжди у полі зору та виражають наш характер та особисті як

    Лайфхак, який допоможе ефективно зволожити шкіру рук

    Косметологія | 01:20, 21.12.2025

    Руки можуть багато чого сказати про людину. Вони є нашими вірними друзями, які знаходяться завжди у полі зору та виражають наш характер та особисті якості. Тому потрібно правильно доглядати за руками.

    Активний спосіб життя — запорука здоров'я для дорослих та дітей. Батут є ефективною і доступною розвагою, яка зможе зацікавити людей різних вікових ка

    Чому небезпечно стрибати на батуті, особливо дітям?

    Здоров'я | 00:30, 21.12.2025

    Активний спосіб життя — запорука здоров'я для дорослих та дітей. Батут є ефективною і доступною розвагою, яка зможе зацікавити людей різних вікових категорій. Як виявилось, він шкідливий для здоров'я.

    Ідея про те, що зелений чай є кориснішим за каву, існує вже багато років. Попри те, що більшість людей випиває принаймні одну чашку кави щодня, багато

    Що краще зелений чай чи кава?

    Харчування | 23:30, 20.12.2025

    Ідея про те, що зелений чай є кориснішим за каву, існує вже багато років. Попри те, що більшість людей випиває принаймні одну чашку кави щодня, багато хто вважає, що зелений чай є кращим напоєм.

    Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі

    Чи справді корисно вмивати обличчя холодною водою?

    Косметологія | 22:30, 20.12.2025

    Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі спірних питань є використання холодної води для вмивання обличчя.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

    Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

    Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

    Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

    Вчені попереджають, що використання ополіскувачів для ротової порожнини популярного бренду, може збільшити ризик двох смертельних видів раку, тому їх

    Ополіскувач для рота може викликати невиліковну хворобу

    Хвороби | 19:30, 20.12.2025

    Вчені попереджають, що використання ополіскувачів для ротової порожнини популярного бренду, може збільшити ризик двох смертельних видів раку, тому їх не слід використовувати щодня.

    Коментарі до новини