Гарвардські вчені рекомендують: як дожити до ста років

Adoption
Date
  • 2410 Переглядів
Професор медичного факультету Гарвардського університету Санджив Чопра, доктор медичних наук, вважає, що всього 5 речей, які ви будете робити щодня, допоможуть вам продовжити своє життя.
12_depositphotos_4753045_original.jpg (222.08 Kb)


Пийте каву
Хоча каву час від часу і трохи недолюблюють за шкоду, яку вона може завдати серцево-судинній системі, проте Чопра стверджує, що 1 чашка кави в день несе в собі більше користі, ніж шкоди. Наприклад, ті, хто регулярно споживає цей напій, мають нижчий ризик розвитку діабету 2 типу, раку печінки і хвороби Паркінсона. У 2012 році були проведені масштабні дослідження, в результаті яких було проаналізовано стан здоров'я 400000 осіб протягом 14 років. З'ясувалося: загальний рівень смертності жінок, що п'ють каву регулярно, був на 15% нижче. Правда, тут є один нюанс: лікарі не радять пити каву занадто гарячою. Виявляється, це може викликати рак стравоходу.

Робити вправи
Ми всі знаємо, що фізична активність - запорука бадьорості і гарного самопочуття. Якщо ви все ще не зважилися зайнятися спортом, спеціально для вас наводимо дані дослідження: 150 хвилин ходьби в тиждень збільшують тривалість життя на 3-5 років. Доктор Чопра, правда, робить поправку: краще займатися тим видом рухової активності, який вам подобається. Навіть найкорисніші йога і плавання не дадуть оздоровчого ефекту, якщо вони вам не до душі.

Споживати вітамін D
Дефіцит вітаміну D призводить до цілого ряду медичних проблем, таких, наприклад, як розсіяний склероз, хвороби серця, цукровий діабет 2 типу. Вітамін D зміцнює імунну систему, дозволяючи жити довго і повноцінно. На щастя, приймати цей вітамін дуже приємно: досить просто прогулятися погожим днем, під ласкавим сонцем.

Їжте горіхи
Ви можете знизити ризик виникнення раку підшлункової залози, хвороби серця, інсульту і ранньої смерті за допомогою всього лише жмені горіхів в день, говорить д-р Чопра. Хоч горіхи і невеликі за розміром, в них висока концентрація білків, омега-3 жирних кислот, вітамінів групи В і Е і незамінних мінералів, таких, як селен і магній. Ці мініатюрні "таблетки здоров'я" захистять ваш організм від передчасного старіння і хвороб. Тільки треба пам'ятати, що горіхи - продукт калорійний, і вживати їх треба в невеликій кількості.

Медитуйте
Ви можете називати цей стан як "побути наодинці з собою", "відпочити від суєти" або "зняти стрес". Медитація не обов'язково передбачає сидіння в позі лотоса, це - зосередженість на собі і своєму внутрішньому світі. Виявляється, це дуже важливо для довголіття! Медитація допомагає справлятися зі стресом і робить позитивний вплив на здоров'я в довгостроковій перспективі, вважає доктор Чопра. Він рекомендує медитувати принаймні 15 хвилин два рази на день, але краще за все навчитися правильної зосередженості під керівництвом досвідченого викладача.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, довголіття, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Заняття спортом пізно ввечері можуть бути причиною безсоння та раннього старіння організму. Лікарі стверджують, що найкраще займатись спортом до 17:00

    Чому не можна займатись спортом ввечері?

    Здоров'я | 07:30, 19.04.2026

    Заняття спортом пізно ввечері можуть бути причиною безсоння та раннього старіння організму. Лікарі стверджують, що найкраще займатись спортом до 17:00.

    Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживни

    8 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

    Здоров'я | 06:30, 19.04.2026

    Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

    Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже

    Кому не можна їсти абрикоси?

    Здоров'я | 01:20, 19.04.2026

    Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже сильну отруту.

    У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч ко

    Що станеться із тілом, якщо припинити пити каву?

    Здоров'я | 00:30, 19.04.2026

    У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч корисних властивостей, так і поганих (за умови, якщо ви перевищуєте дозу).

    Американські науковці з’ясували, що звичка відсипатися на вихідних є шкідливою для здоров'я.

    Вчені розповіли, чому відсипатися на вихідних – шкідливо

    Здоров'я | 19:30, 18.04.2026

    Американські науковці з’ясували, що звичка відсипатися на вихідних є шкідливою для здоров'я.

    Існує ряд напоїв, які здатні зберегти нашу молодість. А приготувати їх можна власноруч.

    Рейтинг напоїв, які можуть зберегти молодість

    Харчування | 08:30, 18.04.2026

    Існує ряд напоїв, які здатні зберегти нашу молодість. А приготувати їх можна власноруч.

    При болю в горлі у дитини важливо забезпечити рясне тепле пиття (чай, компот, вода), зволожити повітря в кімнаті (50-60%) та підтримувати м'яку дієту

    Як допомогти дитині, якщо у неї болить горло?

    Хвороби | 06:30, 18.04.2026

    При болю в горлі у дитини важливо забезпечити рясне тепле пиття (чай, компот, вода), зволожити повітря в кімнаті (50-60%) та підтримувати м'яку дієту без гарячого/гострого. Полегшити біль допоможуть полоскання сольовим розчином або травами, розсмокту

    Коментарі до новини