1. Світло
Для того, щоб організм почав прокидатися, він повинен опинитися на світлі. Якщо ти прокидаєшся до світанку, то використовуй штучне освітлення приміщення. Вплив світла є важливою частиною пробудження, так як це безпосередньо пов'язано з виробництвом організмом мелатоніну - гормону, що грає важливу роль в регулюванні сну.
2. Контрастний душ
Шок, який відчуває організм під впливом перепаду температур, прискорює метаболізм і усуває відчуття втоми. До того ж, ранковий душ наситить організм вологою, що зменшить ймовірність його зневоднення протягом дня (навіть легке зневоднення може призвести до втрати працездатності та розумової концентрації).
3. Здоровий сніданок
Експерти підкреслюють, що сніданок повинен бути збалансованим і поживним, а не приготованим "на швидку руку". Так, продукти з високим вмістом простих цукрів і жиру (пончики, наприклад) спонукають тебе є більше протягом дня. Після такого сніданку ти швидко відчуєш почуття голоду, і обійтися одним перекусом до обіду, швидше за все, не вийде.
4. Апельсиновий сік
Стакан апельсинового соку з ранку - прекрасна альтернатива кави. Він містить флаваноїди, які відповідають за збереження когнітивних функцій організму (вищі мозкові функції: пам'ять, увагу, мова, мислення, орієнтація, планування і контроль вищої психічної діяльності).
5. Фізична активність
Фізична активність вранці сприяє підвищенню розумової працездатності, збільшує кровотік і забезпечує мозок киснем. 15-хвилинна зарядка перед душем - прекрасний спосіб підбадьоритися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, ранок, поради, кава
Цікаво також:
Новини по темі
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024
Як витягнути себе з емоційної прірви?
Психологія | 14:50, 30.04.2024
Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення
Здоров'я | 11:20, 30.04.2024
Чи можуть пляшечки і соски нашкодити дитині?
Дитина | 10:30, 30.04.2024
Переваги і недоліки тканинних підгузків
Дитина | 08:30, 30.04.2024
Як правильно відлучити дитину від грудей?
Дитина | 01:30, 30.04.2024