Як розслабитися за 5 хвилин

Adoption
Date
  • 2482 Переглядів
Попийте зеленого чаю з медом, помасажуйте руки або йдіть гуляти.

39_fppbehrnau4.jpg (28.61 Kb)


Їжа та напої
1.
Зелений чай вам на допомогу. Він є потужним джерелом L-тіаніна, природного антидепресанту і допомагає справлятися з почуттям гніву.

2.
Доза щастя від шоколаду. Невелика доза солодкого допоможе вам заспокоїтися. Темний шоколад регулює рівень кортизолу, гормону стресу, і нормалізує обмін речовин.

3.
Ложечка меду. Мед може стати гарною альтернативою шоколаду і відмінно бореться з депресією і тривожністю.

4.
Жуйка. Монотонне жування жуйки – це дивно швидкий і легкий спосіб перемогти стрес. Головне – не захоплюватися, адже в жувальних гумках багато цукру, який призводить до появи целюліту.

5.
Похрустіть. Якщо солодке ви не любите, тоді з'їжте щось хрустке, але не занадто солоне, в ідеалі горішками або овочами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращий у світі колектив працює в Україні (ФОТО)

Побути наодинці з собою
6.
Помедитуйте. Для цього вам потрібно знайти лише спокійне і тихе місце, влаштується зручніше, заплющте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Головне – вчасно вийти зі стану творення себе.

7.
Покладіть голову на валик або подушку. Поспати на робочому місці, звичайно, не вийде, але, якщо у вас є щось, на що можна покласти голову (подушка, валик, навіть ваші складені руки), приляжте на кілька хвилин і уявіть, що це губка, яка вбирає всі ваші проблеми.

8.
Приведіть у порядок подих. Глибокі повільні вдихи знижують кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень. Можна навіть підглянути в інтернеті спеціальні дихальні вправи.

9.
Спробуйте прогресивну релаксацію. Якщо вам тривожно, просто стисніть руки в кулаки і розслабте. Повторіть, скільки буде потрібно. Скорочення м'язів благотворно впливає як на фізичний, так і на психічний стан.

10.
Пограйте. Порахуйте до 10 і в зворотному порядку. Це відмінний спосіб розслабитися, коли ви не можете надовго відволікатися від справи.

11.
Закрийте очі і відгородіться від суєти, просто опустивши повіки на п'ять хвилин, і не відволікайтеся ні на що.

Масаж
12.
Помасажуйте руки. Руки взагалі є зосередженням напруження, особливо для людей, які весь день друкують на клавіатурі. Відволікайтеся на п'ятихвилинний масаж рук. Це допоможе сповільнити надмірно інтенсивний ритм серцебиття.

13.
Обзаведіться на роботі невеликим м'ячиком і коли відчуєте втому і напруженість, просто покатайте його ступнями ніг. Таким чином ви отримаєте розслабляючий масаж ніг.

14.
Купуйте м'ячик-антистрес. Це надійний і простий спосіб зняти напруження.

15.
Капніть холодною водою на зап'ястя і за вухами. У цих областях знаходяться великі вени. Якщо їх охолодити, можна заспокоїти весь організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: психологія, як заспокоїтись, як розслабитись, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи

    Як розпізнати, чи дитина справді хвора, чи просто симулює?

    Дитина | 00:30, 17.02.2026

    Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи чи інших обов’язків. Як діяти в таких випадках, щоб не пропустити реальну проблему й водночас не за

    Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування

    Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

    Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

    Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

    Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів.

    Ідеальні собаки для родин з дітьми

    Сімейні справи | 00:30, 15.02.2026

    Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів. Деякі собаки особливо добре підходять для родинного життя.

    Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть

    Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

    Немовля | 21:30, 13.02.2026

    Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші

    Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно дода

    Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

    Дитина | 08:30, 13.02.2026

    Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

    Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявл

    Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

    Алергія | 01:20, 12.02.2026

    Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

    Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри

    Чому байдужість у дитинстві не минає безслідно?

    Дитина | 06:30, 10.02.2026

    Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри до світу й власної цінності. Та що стається, коли цих складових бракує?

    Коментарі до новини