10 порад, як зробити вагітність легкою і радісною

1. Оберіть для себе нескладне фізичне навантаження
Наш вибір - йога для вагітних і заняття у басейні. Йога взагалі якнайкраще впливає на організм, вона не лише допомагає тримати м'язи в тонусі, але й активізує обмінні процеси. Крім того, займаючись йогою, ви навчитеся краще чути своє тіло. А перебування у воді дуже добре розслабляє, зміцнює спину, серце, судини і нервову систему.

2. Займіться дихальною гімнастикою
Навіть тим, хто ніколи не був у пологовому відділенні, напевно, знайома фраза акушера «Дихай!» з фільмів. Зрозуміло, дихати потрібно не просто так, а правильно. Правильне дихання під час вагітності допомагає поліпшити кровообіг, роботу серцево-судинної системи, впоратися з токсикозом і навіть зняти підвищений тонус матки. Правильне дихання під час пологів полегшує цей процес і прискорює його перебіг. Оберіть дихальну практику, яка вам близька і займайтеся нею потроху щодня.

3. Навчіться володіти собою
Намагайтеся не використовувати вагітність як виправдання для свого поганого настрою та істерик. Ми все розуміємо - гормони, перебудова організму, але подумайте і ви про інших людей. У більшості з них вистачає своїх проблем. Усвідомте, що вагітність - це не проблема, а одна з кращих речей, які можуть трапитися у житті жінки. Своїм настроєм цілком можна навчитися керувати, варто тільки докласти трішечки зусиль.

4. Регулярно відвідуйте стоматолога
Кажуть, що за час вагітності жінка втрачає один зуб. Що поробиш, дитині потрібен кальцій для формування кісток, і ніяким іншим шляхом, окрім, як від своєї мами, вона його отримати не може. Так що за зубами потрібно стежити у кілька разів ретельніше, ніж зазвичай. Крім того, будь-яка інфекція - це можлива загроза для плода, тому з карієсом і парадонтитом потрібно боротися, навіть не чекаючи їх появи.

5. Присідайте замість того, щоб нагинатися
Чим більше ви набираєте вагу, тим більшим стає навантаження на ваш хребет. А зміна центру тяжіння викликає напругу в попереку. Тому замініть нахили присіданнями - це допоможе максимально розвантажити вашу спину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 найобдарованіших дітей планети

6. Носіть бандаж
Ще одна порада, дотримання якої допомагає знизити навантаження на спину. Ви ще встигнете її навантажити, коли будете носити на руках малюка, тому поки він не з'явився на світ спину потрібно максимально поберегти. Крім того, носіння бандажу допоможе запобігти появі розтяжок на животі.

7. Частіше підіймайте ноги вгору
Ще одна частина вашого тіла, яка страждає через збільшення ваги і зміщення центру ваги, - це ноги. Все ж носити на собі на 10-15 кілограмів більше - це серйозне випробування для них. Ніжки набрякають і взагалі їм погано. Коли ви підіймаєте ноги вгору, зникає набряклість і поліпшується циркуляція крові в ногах, тому робіть цю вправу завжди, коли є можливість.

8. Відмовтеся від високих підборів
Якими б зручними не були підбори, вони все одно залишаються підборами. Коли ви встаєте на підбори, навантаження на хребет і ступні збільшується. Крім того, носіння підборів, особливо на пізніх термінах вагітності, може бути небезпечним для життя - жінка може спіткнутися і впасти. Взуття на абсолютно плоскій підошві - також не кращий варіант з точки зору ортопедії. Зручне взуття з підбором заввишки 2-3 сантиметри буде кращим варіантом для вас у цей період життя.

9. Не панікуйте, якщо на початкових термінах вагітності ви курили або вживали алкоголь
Деякі пари планують народження дітей заздалегідь, але є й такі, для яких звістка про появу дитини стає приємним сюрпризом. І, звичайно, так трапляється, що, не знаючи про вагітність, у перші тижні жінка могла приймати алкоголь або палити. Так, це не дуже корисно для плода, але, повірте, якщо протягом дев'яти місяців ви будете відчувати страх, чи не народиться ваша дитина інвалідом через те, що ви випили келих вина, це завдасть їй ще більшої шкоди.

10. Зробіть фотосесію
Це, скоріше, не правило, а рекомендація. Але ми дуже радимо вам втілити її в життя. По-перше, це приємна пам'ять для вас. А по-друге, коли ваша дитина трохи підросте, вона буде дуже задоволена, коли ви покажете їй фотографію, на якій вона теж є - у мами в животику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

Як розпізнати вагітність до затримки?

Я вагітна | 01:20, 10.02.2026

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.

Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно