Вправи пілатесу, яких слід уникати під час вагітності

За умови доброго здоров’я вагітні жінки зазвичай можуть займатися спортом протягом третього триместру. Пілатес часто є однією з рекомендованих форм вправ і відомий своїми м’якими, але ефективними рухами та здатністю покращувати поставу та зменшувати стрес і біль. Однак не всі вправи пілатесу підходять під час вагітності.

Вправи, які виконуються на спині чи животі, можуть викликати дискомфорт або потенційно травмувати ваше тіло. Якщо ви відвідуєте заняття з пілатесу або працюєте з інструктором пілатесу, переконайтеся, що він навчений позам перед пологами.

Вправи лежачи
Прямий м’яз живота, або шість м’язів, має тенденцію роз’єднуватися під час вагітності. Тому вагітним жінкам важливо запобігти подальшому пошкодженню цієї області живота. Слід уникати багатьох вправ пілатесу, які скорочують прямі м’язи живота. Сюди входять вправи, коли ви лежите на спині, наприклад розтяжка подвійних ніг.

Ця та інші подібні вправи вимагають, щоб ви лягли на спину, з’єднавши коліна та голову на грудях.

Лежачи обличчям вниз
Вагітним жінкам не рекомендуються вправи пілатесу, які вимагають лежати на животі або займатися будь-яким положенням дошки обличчям вниз, оскільки лежання на животі не є оптимальним положенням.

Сюди входять такі вправи, як Х, для яких вам потрібно лягти на живіт і витягнути руки та ноги, ніби ви формуєте своїм тілом Х.

Глибока розтяжка
У той час як м’яке розтягування може бути заспокійливим і розслаблюючим під час вагітності, глибоке розтягування може спричинити травми, і його слід уникати. Це включає в себе звичайне розтягування підколінного сухожилля пілатесу, яке виконується, лежачи на спині, і одну ногу підвести перпендикулярно до тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Перші ознаки вагітності до затримки: як організм подає ранні сигнали?

Я вагітна | 01:20, 13.04.2026

Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає змінюватися набагато раніше. Вже за кілька днів після запліднення та успішної імплантації ембріона в стін