Вправи пілатесу, яких слід уникати під час вагітності

За умови доброго здоров’я вагітні жінки зазвичай можуть займатися спортом протягом третього триместру. Пілатес часто є однією з рекомендованих форм вправ і відомий своїми м’якими, але ефективними рухами та здатністю покращувати поставу та зменшувати стрес і біль. Однак не всі вправи пілатесу підходять під час вагітності.

Вправи, які виконуються на спині чи животі, можуть викликати дискомфорт або потенційно травмувати ваше тіло. Якщо ви відвідуєте заняття з пілатесу або працюєте з інструктором пілатесу, переконайтеся, що він навчений позам перед пологами.

Вправи лежачи
Прямий м’яз живота, або шість м’язів, має тенденцію роз’єднуватися під час вагітності. Тому вагітним жінкам важливо запобігти подальшому пошкодженню цієї області живота. Слід уникати багатьох вправ пілатесу, які скорочують прямі м’язи живота. Сюди входять вправи, коли ви лежите на спині, наприклад розтяжка подвійних ніг.

Ця та інші подібні вправи вимагають, щоб ви лягли на спину, з’єднавши коліна та голову на грудях.

Лежачи обличчям вниз
Вагітним жінкам не рекомендуються вправи пілатесу, які вимагають лежати на животі або займатися будь-яким положенням дошки обличчям вниз, оскільки лежання на животі не є оптимальним положенням.

Сюди входять такі вправи, як Х, для яких вам потрібно лягти на живіт і витягнути руки та ноги, ніби ви формуєте своїм тілом Х.

Глибока розтяжка
У той час як м’яке розтягування може бути заспокійливим і розслаблюючим під час вагітності, глибоке розтягування може спричинити травми, і його слід уникати. Це включає в себе звичайне розтягування підколінного сухожилля пілатесу, яке виконується, лежачи на спині, і одну ногу підвести перпендикулярно до тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Гикавка плода під час вагітності: поради медика

Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024

Вам може здаватися, що дитинка стукає вам в живіт, або ж копається, але це може бути гикавкою плода.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?

Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024

Є чудові новини для майбутніх батьків, чия вагітність проходить не так прото, як хотілося б: вроджені вади розвитку плоду зараз можна виявити ще до народження.

Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь

Харчування | 11:20, 12.04.2024

Давним-давно вважалось, що вагітним не можна пити каву, бо вона негативно впливає на плід. Світ змінився і сучасні майбутні матусі не відмовляють собі у задоволенні від цього напою. Що з цього приводу думає медицина?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: