Вправи пілатесу, яких слід уникати під час вагітності

Adoption
Date
  • 627 Переглядів
За умови доброго здоров’я вагітні жінки зазвичай можуть займатися спортом протягом третього триместру. Пілатес часто є однією з рекомендованих форм вправ і відомий своїми м’якими, але ефективними рухами та здатністю покращувати поставу та зменшувати стрес і біль. Однак не всі вправи пілатесу підходять під час вагітності.

1929_036-deporte-embarazo_880x593.jpg (26.69 Kb)


Вправи, які виконуються на спині чи животі, можуть викликати дискомфорт або потенційно травмувати ваше тіло. Якщо ви відвідуєте заняття з пілатесу або працюєте з інструктором пілатесу, переконайтеся, що він навчений позам перед пологами.

Вправи лежачи
Прямий м’яз живота, або шість м’язів, має тенденцію роз’єднуватися під час вагітності. Тому вагітним жінкам важливо запобігти подальшому пошкодженню цієї області живота. Слід уникати багатьох вправ пілатесу, які скорочують прямі м’язи живота. Сюди входять вправи, коли ви лежите на спині, наприклад розтяжка подвійних ніг.

Ця та інші подібні вправи вимагають, щоб ви лягли на спину, з’єднавши коліна та голову на грудях.

Лежачи обличчям вниз
Вагітним жінкам не рекомендуються вправи пілатесу, які вимагають лежати на животі або займатися будь-яким положенням дошки обличчям вниз, оскільки лежання на животі не є оптимальним положенням.

Сюди входять такі вправи, як Х, для яких вам потрібно лягти на живіт і витягнути руки та ноги, ніби ви формуєте своїм тілом Х.

Глибока розтяжка
У той час як м’яке розтягування може бути заспокійливим і розслаблюючим під час вагітності, глибоке розтягування може спричинити травми, і його слід уникати. Це включає в себе звичайне розтягування підколінного сухожилля пілатесу, яке виконується, лежачи на спині, і одну ногу підвести перпендикулярно до тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, пілатесу, вправи, розтягування, вагітності, живота, Вправи, жінкам, лежачи, уникати


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо роз

    Чи можна робити тату під час вагітності?

    Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

    Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.

    Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», гот

    Як змінюється мозок жінки під час вагітності: наукові факти

    Я вагітна | 00:30, 30.01.2026

    Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», готуючись до нової ролі — турботи про дитину. Ці зміни можуть впливати на пам’ять, емоції, поведінку та

    Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх

    14 симптомів вагітності, які варто знати кожній жінці

    Я вагітна | 19:30, 29.01.2026

    Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх ознак, які сигналізують про нове життя всередині вас. Якщо у вас є кілька характерних симптомів і в

    У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень п

    Тимчасові зміни зору під час вагітності?

    Я вагітна | 01:20, 27.01.2026

    У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень пролактину і деяких факторів росту, які взаємодіють з клітинами слізної залози. Вони можуть змінювати

    Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці післ

    Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

    Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

    Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.

    Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чо

    7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

    Тато | 00:30, 26.01.2026

    Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.

    Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїді

    Що впливає на погіршення якості чоловічої сперми?

    Плануємо дитину | 21:30, 25.01.2026

    Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїдів, їх кількість та будову.

    Коментарі до новини