Ідеї здорового обіду для вагітних

Коли ви вагітні, дуже важливо їсти здорову їжу, оскільки вона сприяє розвитку вашої дитини. Обід збільшить споживання поживних речовин і зарядить вас енергією, щоб пережити півдня. Під час вагітності вам потрібно близько 300 додаткових калорій на день, і полуденний прийом їжі допоможе вам досягти цієї мети.

Сендвіч з фруктами
Бутерброд – це зручна страва на обід, яка добре підійде для роботи чи пікніка. Використовуйте цільнозерновий хліб, щоб збільшити споживання клітковини. Клітковина — це поживна речовина, яка наситить вас і затримає почуття голоду між прийомами їжі. Уникайте м’ясних нарізок у бутерброді, оскільки в них може міститися лістерія, харчова бактерія, яка може призвести до викидня або мертвонародження. Замість цього використовуйте залишки подрібненої курки або індички. Шматочок нежирного сиру збільшує споживання кальцію, який важливий для кісток і зубів вашої дитини. Наповніть бутерброд шматочками помідорів, огірків, салату, авокадо та цибулі, щоб додати поживних речовин і смаку.

Салат
Отримання достатньої кількості фолієвої кислоти особливо важливо під час вагітності, оскільки вона захищає вашу дитину від дефектів нервової трубки. Салат — хороший спосіб збільшити споживання, оскільки шпинат та інші листові зелені овочі є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Додайте будь-які овочі, які вам подобаються, у свій салат, щоб збільшити споживання вітамінів і мінералів. Додайте трохи нежирного білка, щоб допомогти зміцнити м’язи, волосся та шкіру вашої дитини. Серед хороших варіантів:

куряча грудка
шматок нежирної яловичини
креветки
квасоля
нежирний сир
яйця, зварені круто.

Лоток для закусок
Якщо ви виявите, що ваш апетит нижчий, ніж ви очікували, складіть бокс із закусками, які ви можете взяти в обід. Це хороший варіант, якщо ви часто пропускаєте обід, тому що ви зайняті на роботі або доглядаєте за іншими дітьми. Покладіть на тарілку кілька нарізаних фруктів і овочів. Додайте кубики знежиреного сиру, хумус і знежирений йогурт для змочування кількома цільнозерновими крекерами, і ви отримаєте повноцінний полуденний обід, який легкий і швидкий, і водночас дасть вам поживні речовини, необхідні для підтримки здорової вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?

Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024

Є чудові новини для майбутніх батьків, чия вагітність проходить не так прото, як хотілося б: вроджені вади розвитку плоду зараз можна виявити ще до народження.

Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь

Харчування | 11:20, 12.04.2024

Давним-давно вважалось, що вагітним не можна пити каву, бо вона негативно впливає на плід. Світ змінився і сучасні майбутні матусі не відмовляють собі у задоволенні від цього напою. Що з цього приводу думає медицина?

Як боротись з головними болями під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 08.04.2024

Вагітні, буває, хворіють, стикаються з болем, зокрема головним. Що робити в такому випадку? Чи можна приймати звичні ліки?

Підліткова вагітність загрожує передчасною смертю

Вагітність та пологи | 07:40, 06.04.2024

Чому лікарі так проти, щоб жінки народжували раніше двадцяти? Вісімнадцяти - як мінімум? Справа тут навіть не в тому, що ми говоримо про вагітність неповнолітніх. А про те, як вона (рання вагітність) впливає на подальше життя жінки!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: