Чи можна робити розтяжку на ранніх термінах вагітності?

Здається, вагітність викликає десятки нових питань, що стосуються кожного аспекту вашого життя. Можливо, ви вже знаєте, наприклад, що регулярні фізичні вправи протягом здорової вагітності приносять багато переваг як вам, так і вашій дитині, що розвивається. Але який вид вправ найбезпечніший? Чи можуть тренування гнучкості або розтяжка, які зазвичай вважаються легкими, нешкідливими і лікувальними тренуваннями, створювати приховані ризики під час вагітності?

Розтягування протягом здорової вагітності - за схваленням лікаря - може допомогти вам підтримувати правильне вирівнювання, коли ваше тіло змінюється і центр ваги зміщується. Збереження або збільшення гнучкості компенсує поширені болі під час вагітності, включаючи біль у попереку та напругу в плечах. Зменшення або усунення напруженості в м’язах також може сприяти зменшенню психологічного стресу, завдяки чому ви загалом відчуваєте себе більш розслабленою. Продовження розтягування після пологів допоможе вам краще впоратися з післяпологовими змінами, такими як напружені м’язи грудей і внутрішні повороти плечей, викликані більш важкими грудьми і тривалим періодом часу, проведеним на руках з дитиною.

Починаючи з першого триместру, ваша програма розтягування повинна бути зосереджена на кількох ключових групах м’язів, особливо якщо у вас не вистачає часу і ви не можете правильно розтягнути кожен м’яз за одне заняття. Основні групи м'язів для розтягування під час вагітності включають:

ваша нижня частина спини
грудна клітка
шия
верхня частина спини
плечові ротатори
чотириголовий м’яз
підколінні сухожилля
згиначі стегна.

Рекомендовані розтяжки
Щоб розтягнути нижню частину спини в будь-якому триместрі, виконуйте розтяжку кішки на руках і колінах, чергуючи округлення і вигинання поперекового відділу хребта. Дитяча поза, класична вправа йоги, пропонує спосіб розтягнути всю спину. Щоб розмістити живіт, виконуйте позу дитини з відкритими колінами, а не разом, або покладіть руки на м’яч для стійкості.

Запобіжні заходи
Під час вагітності ваше тіло виробляє гормон під назвою релаксин, який збільшує податливість і гнучкість ваших зв’язок і хрящів, що дозволяє вашому животу рости і допомагає в процесі пологів. Наявність релаксину також збільшує ризик того, що ви можете легше розтягнути м’язи. Щоб не перестаратися, переконайтеся, що ваші розтяжки комфортні, а не болючі. Протягом кожної вправи дихайте глибоко. Утримуйте розтяжки не менше 30 секунд. Уникайте підстрибування та не розтягуйте суглоби чи зв’язки. Замість цього розтягніть найширшу частину кожного м’яза. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому сниться вагітність?

Я вагітна | 07:40, 15.06.2025

Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує його як символ нещастя та важких ситуацій. Розповідаємо, до чого сниться вагітність за різними сонникам

Що буде, якщо завагітніти, коли стоїть спіраль?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.06.2025

Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишається непоміченим.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 13.06.2025

Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збільшення матки. Додайте сюди навколоплідні води, затримку рідини і зростання молочних залоз. У середн

Гикавка у плода під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 13.06.2025

Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Микилюк Алла Валентинівна.

9 цікавих фактів про плаценту

Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

Жінка може зачати дитину під час вагітності

Я вагітна | 01:30, 09.06.2025

Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.