Чи можна робити розтяжку на ранніх термінах вагітності?

Здається, вагітність викликає десятки нових питань, що стосуються кожного аспекту вашого життя. Можливо, ви вже знаєте, наприклад, що регулярні фізичні вправи протягом здорової вагітності приносять багато переваг як вам, так і вашій дитині, що розвивається. Але який вид вправ найбезпечніший? Чи можуть тренування гнучкості або розтяжка, які зазвичай вважаються легкими, нешкідливими і лікувальними тренуваннями, створювати приховані ризики під час вагітності?

Розтягування протягом здорової вагітності - за схваленням лікаря - може допомогти вам підтримувати правильне вирівнювання, коли ваше тіло змінюється і центр ваги зміщується. Збереження або збільшення гнучкості компенсує поширені болі під час вагітності, включаючи біль у попереку та напругу в плечах. Зменшення або усунення напруженості в м’язах також може сприяти зменшенню психологічного стресу, завдяки чому ви загалом відчуваєте себе більш розслабленою. Продовження розтягування після пологів допоможе вам краще впоратися з післяпологовими змінами, такими як напружені м’язи грудей і внутрішні повороти плечей, викликані більш важкими грудьми і тривалим періодом часу, проведеним на руках з дитиною.

Починаючи з першого триместру, ваша програма розтягування повинна бути зосереджена на кількох ключових групах м’язів, особливо якщо у вас не вистачає часу і ви не можете правильно розтягнути кожен м’яз за одне заняття. Основні групи м'язів для розтягування під час вагітності включають:

ваша нижня частина спини
грудна клітка
шия
верхня частина спини
плечові ротатори
чотириголовий м’яз
підколінні сухожилля
згиначі стегна.

Рекомендовані розтяжки
Щоб розтягнути нижню частину спини в будь-якому триместрі, виконуйте розтяжку кішки на руках і колінах, чергуючи округлення і вигинання поперекового відділу хребта. Дитяча поза, класична вправа йоги, пропонує спосіб розтягнути всю спину. Щоб розмістити живіт, виконуйте позу дитини з відкритими колінами, а не разом, або покладіть руки на м’яч для стійкості.

Запобіжні заходи
Під час вагітності ваше тіло виробляє гормон під назвою релаксин, який збільшує податливість і гнучкість ваших зв’язок і хрящів, що дозволяє вашому животу рости і допомагає в процесі пологів. Наявність релаксину також збільшує ризик того, що ви можете легше розтягнути м’язи. Щоб не перестаратися, переконайтеся, що ваші розтяжки комфортні, а не болючі. Протягом кожної вправи дихайте глибоко. Утримуйте розтяжки не менше 30 секунд. Уникайте підстрибування та не розтягуйте суглоби чи зв’язки. Замість цього розтягніть найширшу частину кожного м’яза. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

Надійний спосіб завагітніти двійнятами

Плануємо дитину | 23:30, 26.12.2025

Американські медики з’ясували це у ході спостереження за жінками-добровольцями.

Не затягуйте з батьківством: що старший тато, то менша ймовірність народження дитини

Плануємо дитину | 20:30, 25.12.2025

Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що пари, в яких майбутній батько був помітно старшим за матір, мали меншу ймовірність успішних пологів

Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Як підготуватися до ролі батьків і з чого варто почати?

Плануємо дитину | 06:30, 16.12.2025

Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

Як стрес вагітних впливає на IQ майбутньої дитини?

Зачаття | 19:30, 09.12.2025

Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчиків погіршуються, а дівчат – покращуються. Група науковців з Данії проаналізувала дані про рівень кор