Чи можна робити розтяжку на ранніх термінах вагітності?

Здається, вагітність викликає десятки нових питань, що стосуються кожного аспекту вашого життя. Можливо, ви вже знаєте, наприклад, що регулярні фізичні вправи протягом здорової вагітності приносять багато переваг як вам, так і вашій дитині, що розвивається. Але який вид вправ найбезпечніший? Чи можуть тренування гнучкості або розтяжка, які зазвичай вважаються легкими, нешкідливими і лікувальними тренуваннями, створювати приховані ризики під час вагітності?

Розтягування протягом здорової вагітності - за схваленням лікаря - може допомогти вам підтримувати правильне вирівнювання, коли ваше тіло змінюється і центр ваги зміщується. Збереження або збільшення гнучкості компенсує поширені болі під час вагітності, включаючи біль у попереку та напругу в плечах. Зменшення або усунення напруженості в м’язах також може сприяти зменшенню психологічного стресу, завдяки чому ви загалом відчуваєте себе більш розслабленою. Продовження розтягування після пологів допоможе вам краще впоратися з післяпологовими змінами, такими як напружені м’язи грудей і внутрішні повороти плечей, викликані більш важкими грудьми і тривалим періодом часу, проведеним на руках з дитиною.

Починаючи з першого триместру, ваша програма розтягування повинна бути зосереджена на кількох ключових групах м’язів, особливо якщо у вас не вистачає часу і ви не можете правильно розтягнути кожен м’яз за одне заняття. Основні групи м'язів для розтягування під час вагітності включають:

ваша нижня частина спини
грудна клітка
шия
верхня частина спини
плечові ротатори
чотириголовий м’яз
підколінні сухожилля
згиначі стегна.

Рекомендовані розтяжки
Щоб розтягнути нижню частину спини в будь-якому триместрі, виконуйте розтяжку кішки на руках і колінах, чергуючи округлення і вигинання поперекового відділу хребта. Дитяча поза, класична вправа йоги, пропонує спосіб розтягнути всю спину. Щоб розмістити живіт, виконуйте позу дитини з відкритими колінами, а не разом, або покладіть руки на м’яч для стійкості.

Запобіжні заходи
Під час вагітності ваше тіло виробляє гормон під назвою релаксин, який збільшує податливість і гнучкість ваших зв’язок і хрящів, що дозволяє вашому животу рости і допомагає в процесі пологів. Наявність релаксину також збільшує ризик того, що ви можете легше розтягнути м’язи. Щоб не перестаратися, переконайтеся, що ваші розтяжки комфортні, а не болючі. Протягом кожної вправи дихайте глибоко. Утримуйте розтяжки не менше 30 секунд. Уникайте підстрибування та не розтягуйте суглоби чи зв’язки. Замість цього розтягніть найширшу частину кожного м’яза. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як психологічно налаштуватися на пологи?

Пологи | 19:30, 31.03.2026

Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

Пологи | 06:30, 31.03.2026

Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

Як впоратися з викликами вагітності?

Я вагітна | 01:20, 31.03.2026

Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спостерігаємо за собою такі фізіологічні реакції, як пришвидшене серцебиття, напруга в м’язах, посилена

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення?

Плануємо дитину | 00:30, 19.03.2026

Євген Комаровський відповів на хвилююче багатьох питання щодо вакцинації: чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення.

У Британії жінка народила близнюків із різним кольором шкіри

Пологи | 07:30, 16.03.2026

У 29-річної жительки Великобританії Шантель Бротон народилися близнюки з різним кольором шкіри. При народженні діти мали однаковий вигляд, проте згодом одна з них стала набагато смаглявішою.