Стратегії здорового харчування під час вагітності

Все, що ви їсте та п’єте під час вагітності, впливає на вашу дитину. Їжа, яку ви їсте, забезпечує живлення вашого тіла та дитини, що розвивається. Важко зрозуміти, яку кількість ваги потрібно набрати під час вагітності, і багато жінок не знають, чи їдять вони правильні продукти. Організм кожної жінки індивідуальний, тому важливо поговорити з лікарем про збільшення ваги під час вагітності та дієту. Ось кілька порад щодо харчування, які особливо корисні для вагітних жінок.

Не дотримуйтесь модних дієт
Ви ростите в собі людину, і це вимагає вживання додаткових калорій і різноманітної їжі. Спроба зробити очищення соком, дотримання суворого списку продуктів, які можна їсти, або навіть виключення таких продуктів, як вуглеводи та цукор, може бути шкідливим. Вам потрібно стільки енергії, скільки ви можете отримати, щоб сприяти здоровому зростанню вашої дитини та підтримувати ваше тіло в хорошій формі під час вагітності.

Піддатися тязі
Багато жінок відчувають ранкову нудоту під час вагітності. Ця неприємна нудота не просто є в перші години дня – вона дійсно може вплинути на ваш апетит. Ось чому, коли у вас з’являється дивна тяга до певної їжі, не варто поступатися. Солоні огірки, замочені в шоколаді, картопляні чіпси та морозиво, можуть здатися вам корисними в даний момент і допомогти вам отримати деякі калорії, які не допомагають вам почуваюся хворими. Хоча ви зазвичай не їсте такі дивні комбінації їжі, ваш вагітний організм переживає багато гормональних змін, і ви, ймовірно, станете гурманом.

Отримуйте важливіші поживні речовини
Тепер ви не просто їсте для себе – вам потрібно збільшити споживання вітамінів і мінералів, щоб ваша дитина ростила і розвивалася здоровими темпами. Ймовірно, що ваш лікар порекомендує вам приймати пренатальні вітаміни, повні фолієвої кислоти та інших життєво важливих поживних речовин. Вода є ще одним ключовим елементом для збереження здоров’я під час вагітності, тому обов’язково пийте від шести до восьми 8 склянок.

Не хвилюйся
Деякі дні ви будете відчувати, що не можете перестати їсти - ви будете голодні до всього! Інші будуть переповнені ранковою нудотою і відсутністю апетиту. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які проблеми, що стосуються ваших звичок в їжі та пиття. Він може повідомити вам, чи ви на правильному шляху щодо збільшення ваги вагітності, і переконатися, що ви їсте продукти, які корисні як для вас, так і для вашої дитини, що росте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Народні методи для визначення статі майбутньої дитини

Я вагітна | 00:30, 20.10.2025

Формується стать дитини в момент запліднення, коли сперматозоїд, що несе X- або Y-хромосому, зливається з яйцеклітиною, яка завжди має X-хромосому. Якщо яйцеклітина (яка завжди містить Х-хромосому) запліднена сперматозоїдом з Х-хромосомою, народиться

Коли парі варто запідозрити, що у них безпліддя?

Безпліддя | 01:20, 19.10.2025

Парі варто запідозрити безпліддя і звернутися до лікаря, якщо вагітність не настає протягом одного року регулярного статевого життя без контрацепції. Цей термін скорочується до шести місяців, якщо жінці 35 років і більше, або якщо в анамнезі пари є п

Як правильно робити тест на вагітність?

Вагітність та пологи | 00:30, 19.10.2025

Щоб правильно зробити тест на вагітність, зберіть ранкову сечу в чистий посуд, занурте тест-смужку згідно з інструкцією на потрібну глибину, а потім покладіть його на суху поверхню та зачекайте 3-5 хвилин для оцінки результату. Для струменевих тестів

Як доглядати за шкірою під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 17.10.2025

Під час вагітності догляд за шкірою потребує уникати агресивних компонентів, таких як ретинол та гідрохінон, натомість зосередитись на м'якому очищенні, інтенсивному зволоженні та захисті від сонця. Рекомендовано використовувати гіпоалергенну космети

8 кроків до легшого відновлення після кесаревого розтину

Післяпологовий період | 10:30, 15.10.2025

Розглянемо основні поради.

Коли вагітній потрібно негайно звернутись до лікаря?

Я вагітна | 08:30, 15.10.2025

Самопочуття вагітної жінки може змінюватись як у зв‘язку з фізіологічними змінами в організмі, так і при низці патологічних процесів. Вчасне звернення до лікаря та виявлення відхилень від норми є архіважливим для життя та здоров‘я не лише матері, а й

Плануєте вагітність? Ось що важливо знати

Плануємо дитину | 08:30, 14.10.2025

Планування вагітності — це перший подарунок, який ви можете зробити своєму малюкові ще до його появи.