Значення сну під час вагітності

З настанням вагітності сон змінюється у більшості жінок, з'являються скарги на відсутність почуття відпочинку після сну, болю в спині і судоми литкових м'язів. На біль в спині і судоми скаржаться понад 50% жінок, близько третини котрих відчувають ці незручності і в нічний час, що негативно позначається на якості сну. Ефективність сну знижується, незважаючи на те, що загальній час перебування в ліжку збільшується. Це пов'язано із збільшенням кількості нічних пробуджень.

Гормональні зміни, що відбуваються при вагітності, також помітно впливають на зміну дихальної функції, що суттєво заважає вагітним жінкам спокійно спати. Рівні вмісту естрогенів і прогестерону практично вирівнюються протягом вагітності. Обидва гормони служать перш за все для підтримки вагітності.

Незвична втома, яку жінка особливо відчуває на самому початку вагітності зменшується в середньому триместрі. Однак це не означає, що вона щезне зовсім. В останні шість або вісім тижнів через велику додаткову вагу втома може лише посилитися.

Швидка стомлюваність на ранніх стадіях вагітності розглядається як сигнал і симптом. Організм попереджає вас - спокійно, не поспішай, бережи свої сили". Вам необхідний відпочинок, тому що велика частина енергії витрачається на швидке зростання малечі, що знаходиться всередині вас. Відновлюйте свої сили, щоб їх вистачило для вашої дитини. Це головна умова нормального протікання вагітності.

Оптимально для вагітної лягати спати об 11 годині вечора та вставати о 7 ранку. Проте, насилу цього робити не треба, адже все залежить від способу життя вагітної та її звичок до вагітності. Якщо жінка веде активний спосіб життя під час вагітності, ходить на роботу, займається фітнесом, то й втомлюватись вона буде швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 фраз, які ніколи не скаже дитині добра мама

Достатня кількість сну не лише покращує самопочуття, але й заспокоює нервову систему.

Для спокійного сну:

- Якщо не вдається заснути, а положення лежачи доставляє дискомфорт, спробуйте покласти під спину багато подушок і зайняти положення напівлежачи.

- Використовуйте дихаючу ковдру, яка підтримуватиме нормальну температуру тіла.

- Часто змінюйте положення. Це зменшить навантаження на спину та внутрішні органи.

- Обирайте для сну широкий та зручний одяг.

- Якщо не можете заснути, випийте чай з мелісою. Можна додати трішки настоянки валеріани. Але попередньо порадьтесь з лікарем. Снодійні пити не можна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як стрес вагітних впливає на IQ майбутньої дитини?

Зачаття | 19:30, 09.12.2025

Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчиків погіршуються, а дівчат – покращуються. Група науковців з Данії проаналізувала дані про рівень кор

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві

Медики назвали 7 міфів про вагітність після 35 років

Я вагітна | 07:30, 03.12.2025

Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За другим міфом, з віком можливий ризик викидня. Вік матері, відзначають медики, є важливим фактором, ал

Чому сперма чоловіків може бути неякісною?

Плануємо дитину | 21:30, 01.12.2025

За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається кожна третя пара, що намагається завагітніти.

Які хвороби передаються від мами дочці?

Хвороби | 22:30, 24.11.2025

Генетика грає величезну роль в справі формування здоров’я, тому недуги мами досить часто передаються у спадок і її дітям. Приміром, від остеопорозу страждає до 25% жінок старше 65, але тільки 6% чоловіків. Є докази того, що наявність остеопорозу у ма

У якому віці найкраще народжувати дитину: несподівані цифри від науковців

Плануємо дитину | 20:30, 20.11.2025

На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.