Якщо немає сил зранку вставати з ліжка: як боротися з відчуттям постійної втоми?

Стан занепаду сил знайомий чи не всім. У такому разі складно виконувати навіть найпростіші речі: змусити себе встати з ліжка і зібратися, не кажучи вже про звичну працездатність. Про те, як позбутись постійного відчуття втоми та повернути колишню радість життю, читайте далі.

Занепад сил — це проблема, з якою стикається мало не кожна людина, яка повністю віддає себе якійсь справі на роботі або ж навпаки постійно перебуває вдома. Це ще можна назвати своєрідним вигоранням, яке спричинене різноманітними факторами.

Причин занепаду сил є безліч, і далеко не завжди вони безпосередньо пов’язані з фізичним навантаженням. Втома може бути викликана як основними захворюваннями, так і поганими звичками життя людини:

- незбалансоване харчування;
- недостатня кількість якісного сну;
- малорухливий спосіб життя;
- постійне перебування в стресі;
- гормональний збій;
- депресія, хронічна втома;
- анемія.

Занепад сил — це не тільки небажання прокидатися вранці й нездатність виконувати будь-яку роботу. Насправді це доволі широке поняття, яке можна виявити за певними ознаками:

Сонливість або безсоння
Частина людей може відчувати постійну потребу в сні та прилягти хоча б на годинку. Натомість інші, навпаки, не можуть заснути, навіть коли сильно втомлені.

Втрата концентрації
При занепаді сил навіть звичайні дії даються не так легко: порушується концентрація уваги та запам’ятовування.

Голова постійно йде обертом
Також людина може відчувати запаморочення, ніби голова йде обертом.

Постійна дратівливість
Навіть незначні зовнішні подразники можуть викликати дуже нервову, агресивну реакцію.

Зміна артеріального тиску
На стресові реакції та перевтому першою реагує серцево-судинна система. Внаслідок цього у людини може або бути зависокий або занизький тиск.

Відсутність апетиту
Людина часто забуває поїсти або навіть не відчуває в цьому потреби.

Як боротись із занепадом сил?
Тривале перебування в стані постійної втоми може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, тому потрібно діяти якнайшвидше.

Відпочинок
Нервове напруження, постійний режим очікування і вирішування проблем можуть призвести не тільки до швидкої стомлюваності, але й депресії, інсульту та інших проблем. Якщо відчуваєш, що в житті тебе більше нічого не тішить, працездатність знизилася, постійно хочеться спати, то потрібно добре відпочити та набратися сил.

Правильне харчування
Під час занепаду сил переважно всі зустрічаються з такою проблемою, як відсутність апетиту. Проте варто не забувати, що їжа навпаки є джерелом енергії. Постарайся їсти регулярно, а відновити енергію можуть допомогти такі продукти: мигдаль, боби, яйця, темний шоколад, цитрусові тощо.

Здоровий сон
Потрібно спати принаймні сім годин за ніч, а засинати не пізніше ніж о 23:00. Саме в цей час знижується рівень кортизолу (гормону стресу), а рівень мелатоніну (гормону сну), навпаки, починає зростати. Завдяки такому фізіологічному впливу гормонів, заснувши вчасно, людина прокинеться вранці бадьорою та енергійною.

Активний спосіб життя
Коли ти знову почнеш рухатися, тобі буде легше справлятися зі своїми повсякденними справами, та не бути при цьому, як зомбі. Людське тіло більше втомлюється через прогресивні сидячі звички, загальне погіршення стану тіла та, зрештою, втрату м’язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці виявили спільну ознаку, притаманну всім щасливим парам

Сімейні справи | 00:30, 06.09.2025

Повага, довіра і відданість – це основа здорових стосунків. Проте є ще один важливий компонент, який вчені визначили. Дослідники з Мартіна Лютера у Галле-Віттенберзі та Бамбергського університетів провели опитування 181 пари, які вже більше восьми ро

Помилки щасливих пар під час сварок

Сімейні справи | 12:10, 05.09.2025

Спосіб, яким пари вирішують свої розбіжності, може визначити, наскільки шкідливими будуть їхні аргументи для відносин або наскільки конфлікти можуть призвести до позитивних результатів, що зміцнюють їх зв’язок. Ось декілька ключових правил, які варто

Чому не можна дарувати подарунки на день народження наперед?

Психологія | 10:30, 05.09.2025

Дехто любить робити передчасні сюрпризи й дарувати подарунки на свято наперед. Інколи це є вимушеною дією, коли людина кудись надовго їде, чи має ще якісь причини, однак кажуть, що дарувати наперед людині нічого не можна й ось чому.

Чому насправді дитина хамить своїм батькам?

Дитина | 07:40, 05.09.2025

Зазвичай, коли дорослі чують нові висловлення від своїх дітей, вони часто обирають неправильну тактику: піднімають брови до максимальної висоти і шиплять: “Знову повтори, що ти сказав!”. Насправді ніхто не бажає зіткнутися з грубістю вдруге. Інна При

Чому зумери ходять на співбесіди з батьками?

Дитина | 00:30, 05.09.2025

Дослідження показало, що покоління Z просить своїх батьків написати резюме, подати заявки на вакансії та супроводжувати їх на співбесідах.

Які фрази протипоказано говорити батькам своїм дітям?

Сімейні справи | 14:50, 04.09.2025

Ось категорично заборонені фрази, які не варто говорити дітям.

Чого слід уникати бабусям і дідусям?

Сімейні справи | 09:30, 04.09.2025

Бабусі й дідусі є незамінною підтримкою у вихованні дітей! Проте існує кілька аспектів, на які їм варто звертати особливу увагу. Іноді бабусі й дідусі можуть не приймати встановлені правила, вважаючи, що знають краще. Це може призвести до конфліктів,