Щоденні звички, які призводять до появи болю в спині

Ви сутулитеся
Мама мала рацію: погана постава справді шкідлива для здоров'я. Якщо ви сутулитеся, то плечі постійно напружені, а це може стати причиною спазмів у спині. Хворобливі відчуття, які ви відчуваєте, — це своєрідний захисний механізм. Таким чином м'язи дають вам зрозуміти, що необхідно змінити положення тіла, поки не виникли серйозні проблеми. Спробуйте покласти під поперек жорстку подушку — вона підтримає природний вигин хребта і допоможе вам тримати спину рівно.

Ви спираєтесь на один лікоть
Коли ви постійно спираєтесь на лівий або правий лікоть, навантаження розподіляється нерівномірно, перенапружуються м'язи, а це провокує спазми. Крім того, постійне навантаження на одну руку може спровокувати так званий "синдром тенісного ліктя" — пошкодження ліктьового суглоба, яке викликає сильний біль. Щоб цього не сталося, під час роботи поставте руки на підлокітники — вони створені саме для комфортного розподілу навантаження.

Ви нахиляєте голову вперед
Самі того не помічаючи, під час читання ми часто нахиляємося до монітора, планшета, телефону. Чому це шкідливо? Тому що голова дорослої людини досить важка, вона може важити 4-5 кг. А коли ви нахиляєтеся, навантаження на шию ще більше збільшується. Це призводить до болю у м'язах та головного болю. Слідкуйте за поставою і щойно помітите, що нахиляєте голову вперед, напружте м'язи преса, розправте плечі і кілька разів нахиліть голову вправо і вліво. Ви затишно згорнулися на дивані з гарною книжкою? Щогодини робіть 5-хвилинну перерву, щоб розім'ятися.

Ви сидите занадто близько до монітора
Нашим очам легше сфокусуватися на об'єкті, якщо він знаходиться на відстані. А якщо ви багато годин поспіль проводите в офісі, майже влізши носом у монітор, навантаження зростає. Результат — біль, втома і почервоніння очей. Вважається, що монітор повинен знаходитися на відстані у 50-60 см від очей. Спочатку спробуйте встановити його на відстані витягнутої руки і за кілька годин оцініть ефект від змін.

Ви кладете ногу на ногу
У такому положенні основне навантаження припадає лише на одне стегно, а це може призвести до болю у суглобах. Слідкуйте за тим, щоб обидві ступні стояли на підлозі, а стегна були трохи вищими за коліна — якщо потрібно, підніміть сидіння крісла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шкідливі звички, які призводять до швидкого старіння

Шкідливі звички | 01:20, 23.09.2025

Певні звички безжально б'ють по організму та розхитують здоров'я. Є п'ять найшкідливіших, через які людина отримує горезвісний метаболічний синдром, а з цим — і безліч вікових недуг.

Лікарі попередили про загрозу життю через популярну звичку

Шкідливі звички | 01:20, 05.08.2025

Невролог з університету Мічігану Байбін Чен привернув увагу мільйонів, коли у своєму відео в інстаграмі розповів, чого він ніколи не стане робити заради здоров'я мозку. І перше в його списку – використання масажного пістолета на ділянці шиї. Лікар по

У ВООЗ розповіли, скільки життів щороку забирають сигарети

Шкідливі звички | 11:20, 11.07.2025

Щорічно близько восьми мільйонів людей помирають з причин, які тим чи іншим чином пов'язані з тютюном. Про це йдеться в доповіді Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).

Чому дітей зі щасливих сімей у дорослому життя тягне до спиртного?

Психологія | 06:20, 21.05.2025

Психологи стверджують, що залежності в зрілому віці можуть розвиватися у двох випадках. Схильність до алкоголізму у дітей виховують:- батьки, які не приділяють дітям належної уваги і практично не піклуються про них;- надто турботливі батьки, які зана

3 звички, які справді шкодять нашому мозку

Шкідливі звички | 11:20, 16.05.2025

Нестача фізичного навантаженняЩонайменше пів години на день треба виділяти для вправ, які тренують серцево-судинну систему.

Найбільш шкідлива звичка після пробудження вранці

Шкідливі звички | 06:20, 24.04.2025

Німецькі фахівці назвали шкідливу звичку людей після пробудження вранці – це прагнення заправляти ліжко, ледь його покинувши. Ви ніколи не повинні робити цього відразу після того, як встаєте з ліжка, попереджають вони.

Регулярне вживання вина призводить до раку грудей

Шкідливі звички | 10:30, 17.04.2025

Жінки, які щодня вживають келих червоного вина, мають на сім-десять відсотків більше шансів зіткнутися з раком молочної залози.