Як правильно "заземлятись" при негативних емоціях

Під час війни ми часто стикаємося з важкими почуттями, з якими буває вако справитись. Психологи пропонують техніку «заземлення». Це можна зробити шляхом взаємодії з навколишнім світом і зосередження на тому, що ми робимо.

Спробуйте виконати просту вправу на заземлення при нападі страху, паніки, а також допомогти іншим при важких ситуаціях виконати цю техніку.

1. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь і які емоції у вас виникають.

2. Повільно видихніть, потім вдихніть. Притисніть ступні до підлоги. Розведіть руки в сторони.

3. Далі зверніть увагу на те, що вас оточує: які 3 звуки ви зараз чуєте? Який запах відчуваєте в повітрі? Які предмети є навколо вас? Зауважте до 3-5 предметів.

4. Зверніть увагу на людей навколо вас: у що вони одягнені? Які емоції ви можете побачити на їх обличчях?

5. Тепер зверніть увагу на свої емоції, що ви відчуваєте? Спробуйте мовчки про себе проговорити ваші емоції. Що їх спричинило? Зауважте, чи стало вам краще? Якщо ні- спробуйте вправи ще раз від 1 пункту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

Дитина | 08:30, 21.06.2026

Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.

Чому короткочасна розлука може врятувати пару від розлучення?

Сімейні справи | 07:30, 21.06.2026

У стані глибокого вигорання партнерам іноді життєво необхідно віддалитися один від одного, щоб почути свої справжні бажання.

Як реанімувати стосунки?

Сімейні справи | 06:00, 21.06.2026

Якщо ви помітили, що ваші стосунки зайшли у глухий кут байдужості, це не привід збирати валізи — вигорання можна вилікувати, якщо діяти спільно.

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Пастка «емоційного донорства»: чому один з партнерів вигорає швидше?

Сімейні справи | 00:30, 21.06.2026

У багатьох парах один із партнерів роками бере на себе роль емоційного контейнера, що неминуче веде до його психологічного виснаження.

Коли почуття гаснуть від втоми: що таке емоційне вигорання в парі?

Сімейні справи | 08:30, 20.06.2026

Хронічний стрес, побутова рутина та нескінченні обов'язки можуть призвести до стану, коли партнери більше не відчувають нічого, крім повної байдужості.