Як правильно "заземлятись" при негативних емоціях

Під час війни ми часто стикаємося з важкими почуттями, з якими буває вако справитись. Психологи пропонують техніку «заземлення». Це можна зробити шляхом взаємодії з навколишнім світом і зосередження на тому, що ми робимо.

Спробуйте виконати просту вправу на заземлення при нападі страху, паніки, а також допомогти іншим при важких ситуаціях виконати цю техніку.

1. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь і які емоції у вас виникають.

2. Повільно видихніть, потім вдихніть. Притисніть ступні до підлоги. Розведіть руки в сторони.

3. Далі зверніть увагу на те, що вас оточує: які 3 звуки ви зараз чуєте? Який запах відчуваєте в повітрі? Які предмети є навколо вас? Зауважте до 3-5 предметів.

4. Зверніть увагу на людей навколо вас: у що вони одягнені? Які емоції ви можете побачити на їх обличчях?

5. Тепер зверніть увагу на свої емоції, що ви відчуваєте? Спробуйте мовчки про себе проговорити ваші емоції. Що їх спричинило? Зауважте, чи стало вам краще? Якщо ні- спробуйте вправи ще раз від 1 пункту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Присутність бабусі чи дідуся зменшує ризик депресії у мами

Сімейні справи | 11:20, 03.09.2025

Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.

Що в чоловіках найчастіше зводить жінок з розуму?

Сімейні справи | 12:10, 02.09.2025

Пряма постава і впевнений зовнішній виглядМи дуже швидко зчитуємо невербальну інформацію. Чоловік що виділяє впевненість завжди привертає увагу дам. А якщо кавалер виявиться крутим не тільки на словах, але ще і на ділі, жестами покаже впевненість, пі

Чоловіки з цими іменами витерплять будь-яку істеричку

Тато | 09:30, 02.09.2025

Не даремно кажуть, що протилежності притягуються. У активних, трохи божевільних і емоційних жінок чоловіки зазвичай дуже розважливі. А чоловіки з цими іменами особливо спокійні.

Як правильно реагувати на емоції підлітків, коли вони не в настрої?

Школярі | 06:20, 02.09.2025

Налагодження взаємин із підлітками — справжній виклик. Особливо складно знайти підхід до них, коли вони перебувають у стані емоційного розладу.

Чи можна батькам спілкуватися з дитиною за допомогою сарказму?

Психологія | 00:30, 02.09.2025

Гумор є чудовим інструментом у вихованні дітей, але використання сарказму в цьому контексті має свої особливості.

Коли дитячий вік стає найскладнішим для батьків?

Дитина | 17:40, 31.08.2025

Чому певні етапи дорослішання виглядають такими складними для батьків? І чи дійсно ці кризи настільки жахливі?

Дослідження показало, що подружжя може заражати одне одного психологічними захворюваннями

Хвороби | 06:20, 31.08.2025

Нове дослідження показало, що подружжя може заражати одне одного психологічними захворюваннями. Вчені виявили, що більшість психічних розладів мають стійку кореляцію між подружжям у різних країнах та на різних етапах життя.