Помічайте свої тривожні думки
За емоцією тривоги завжди стоїть думка, яка описує ваш страх. Подивіться на цю думку прискіпливо, запишіть її.
Чи корисна така думка?
Якщо корисна, тоді не зволікайте та вирішуйте цю проблему, яка вас тривожить або робіть те, що викликає у вас страх. Не зволікайте, бо весь час, який ви відкладатимете цю справу, буде просякнутий тривогою. А це не надто приємно. Якщо ви не можете прямо зараз зайнятися цим завданням, складіть план дій і сплануйте, коли зможете зробити перший пункт. Це повинно знизити вашу тривогу.
Якщо думка некорисна, не гайте на неї час
Уявіть, що не тривога керує вами, а ви тривогою. Скажіть їй «Стоп!». Розірвіть це коло думок та переключіть увагу на щось інше. Ваше завдання – відчути, як знижується тривога, коли припиняєте прокручувати у голові тривожні думки. Перегляньте фільм, попрацюйте, прогуляйтеся, подзвоніть другу. Згодом помітите, що вам стало краще.
Важливо взяти собі за звичку керувати тривожними думками
Вони, звичайно, будуть виникати й надалі, але ви зможете швидко їх помічати та виходити із тривожного кола.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: тривога, тривожні думки, психотерапевт, терапія, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Коли почуття гаснуть від втоми: що таке емоційне вигорання в парі?
Сімейні справи | 08:30, 20.06.2026
Емоційна безпека в парі: як створити простір, де не страшно бути слабким і справжнім?
Сімейні справи | 07:30, 20.06.2026
Як навчитися чути партнера та наповнювати його «емоційну посудину»?
Сімейні справи | 06:30, 20.06.2026
Як парі висловлювати невдоволення без образ і руйнації стосунків?
Сімейні справи | 01:20, 20.06.2026
«Я працюю, а ти сидиш вдома»: як приборкати фінансовий аб'юз та докори з боку чоловіка?
Сімейні справи | 19:30, 18.06.2026
Як жінці зберегти психологічний комфорт, коли заробляє лише чоловік?
Мама | 08:30, 18.06.2026
Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?
Тато | 06:30, 18.06.2026