Як пережити день після безсонної ночі?

Якщо у вас видалась важка, безсонна ніч, тоді ці декілька порад стануть для вас ефективними протягом дня.

Використовуйте дихальні вправи

Для того, щоб відчувати себе бадьорим, потрібно дихати частіше і швидше, ніж зазвичай. Добре допоможе капалабхаті - дихальна вправа з йоги, для її виконання потрібно зробити глибокий повільний вдих носом, а потім стрімко і різко видихну теж через ніс. Буде достатньо двох повторів вправи, кожен з них не повинен перевищувати за тривалістю 15 секунд. Після такої невеликої практики енергійність і працездатність істотно збільшиться.

Не вдавайтеся до стимуляторів енергії нетривалої дії

До таких продуктів належить кава, шоколад, алкоголь, енергетичні напої. Їх ефект дуже швидко проходить, після чого ви будете почувати себе ще більш сонним. Точно так погіршить стан короткочасний сон в робочий час, після нього ви прокинетеся настільки розбитим, що не зможете виконувати навіть елементарні дії. Більш того, ви зіб'єте свій режим і вночі будете страждати від безсоння.

Тверезо оцінюйте свої можливості

Незалежно від стану людини її активність вибудовується хвилеподібним чином, якщо ви прислухаєтеся до себе, то помітите припливи і відливи енергії. Навіть після повноцінного восьмигодинного сну неможливо бути весь день на піку енергійності. Намагайтеся виконувати важливі і невідкладні справи під час припливу енергії і сил, неважливі справи краще відкласти на інший день. При першій можливості вирушайте відпочивати.

Економте енергію

Відкладіть всі справи на завтра, все одно в не виспаному стані ви допустите багато помилок, які потім доведеться переробляти. Оцініть важливість кожної чергової справи і визначте, за рахунок яких справ ви можете заощадити енергію.

Не плануйте нічого на вечір

Навіть якщо ви відчуєте, що до вечора у вас відкрилося друге дихання, не варто що-небудь планувати. Після роботи одразу ж направляйтеся додому, прийміть душ і легко перекусіть, а потім відразу ж починайте готуватися до сну.

Бережіть себе

Недолік сну впливає на фізичні і розумові здібності людини, тому після безсонної ночі потрібно ретельно стежити за своїми вчинками і словами. Рівень рефлексів і реакції знижується, тому в цей день не варто сідати за кермо, це небезпечно не тільки для вас, але і для оточуючих людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 табу для мами хлопчика

Мама | 06:30, 17.03.2026

Виховання хлопчика з традиційними засадами вкрай важке заняття. Важливо в першу чергу зробити його гідною людиною, а не стереотипним чоловіком. Все ще не знаєте як це зробити?

Емоційне вигорання у батьків

Сімейні справи | 00:30, 17.03.2026

Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності. Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу

Помилки батьків, через які дитина сидить у них на шиї все доросле життя

Сімейні справи | 08:30, 15.03.2026

Всі батьки хочуть, щоб їхні діти залишалися поруч максимально довго, щоб не залишали рідну домівку занадто рано. Пов’язано це з тим, що мама і тато шалено люблять своє чадо, жаліють його, хочуть проявляти турботу, оберігати його від небезпек, які мож

Як не кричати на дитину: поради психолога

Дитина | 16:08, 14.03.2026

Будні батьків — це ще те випробування для нервів. Коли в одній руці ти тримаєш телефон та намагаєшся розв’язувати робочі питання, іншою рукою готуєш обід на цілу родину, паралельно тебе смикає за сорочку молодше чадо, а доросле у цей час прогулює шко

10 правил батьків успішних дітей

Дитина | 08:30, 14.03.2026

Рецепт правильного виховання у всіх батьків свій. Найцікавіше, що всі мами й тати бажають дітям виключно добра і щасливого життя. Звідки ж тоді виростають ледарі, невдахи, егоїсти і невротики? Мабуть, не всі батьки в змозі направити виховання дітей в

Що робити з бабусиними порадами молодим батькам?

Сімейні справи | 07:30, 14.03.2026

Була своя рада на кожну “болячку” – грудне молоко, цибульний сік, розтирання оцтом і горілкою і т.д. Нинішні медичні працівники використання цих видів терапії критикують. Чинячи опір бабусиним порадам, молоді батьки часто стикаються з різким: «Ми так

Які батьківські дії шкодять дитині?

Сімейні справи | 19:30, 13.03.2026

Ніхто з батьків не хоче шкоди своїй дитині. Саме тому важливо знати, які помилки можуть зіпсувати майбутнє малюку.