Якщо не можете заснути, читайте наші поради.
Як виробити звички, які допоможуть вам спокійно спати і відчувати себе бадьорими вранці?
- ефект від кофеїну може триматися від шести до восьми годин, тому слід уникати пити такі напої з кофеїном, як кава або чай в кінці дня або ввечері;
- алкоголь може мати заспокійливий вплив, але тільки в дуже маленьких дозах;
- споживання занадто багато будь-якої рідини, навіть води, прямо перед сном, може привести до порушення фаз сну, тому що організм буде будити вас для того, щоб ви сходили в туалет;
- якщо ви хочете пити перед сном, то випийте що-небудь із заспокійливим ефектом, наприклад, тепле молоко або невелику кількість чаю з м'ятою.
Якщо ви лежите в ліжку з широко розкритими очима протягом 20 хвилин після того, як ви забралися під ковдру, лікарі радять встати і спробувати що-небудь зробити, наприклад, почитайте вірші або послухайте спокійну музику для релаксації. Потім поверніться у ліжко і сон візьме вас у свої солодкі обійми. Однак, як би це не було заманливо, не вмикайте телевізор і не підходьте до комп'ютера, щоб перевірити свою електронну пошту. Подумайте краще про щось приємне, або просто помрійте.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що вкорочує нам життя
Дотримання графіка сну є важливою частиною розвитку хорошої гігієни сну. Часта зміна часу засинання і пробудження зміщує біологічний годинник організму, що часто призводить до безсоння. Потрібно прив'язати себе до розкладу, підготувати свій мозок і тіло для сну. Прийміть теплу ванну, послухайте спокійну музику, почитайте книгу або що-небудь, що допоможе вам заспокоїтися. Це слугуватиме сигналом для тіла, що вже підходить солодкий час засипати. Ваша спальня повинна асоціюватися у вас з місцем відпочинку і розслаблення. Не дивіться телевізор, не працюйте за комп'ютером, не їжте і не сваріться біля ліжка. Зміцнення зв'язку між сном і вашим ліжком допоможе вам мати повноцінний відпочинок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, здоров'я, хвороби, тривалість, поради
Цікаво також:
