Навіщо потрібен магній і продукти з його високим вмістом

Adoption
Date
  • 3763 Переглядів
Якщо ви страждаєте від мігрені, безсоння, фіброміалгії або ряду інших поширених захворювань, ви можете додати до свого раціону продукти з високим вмістом магнію.

8586_magniy1.jpg (92.85 Kb)

Захворювання, пов’язані з дефіцитом магнію

Дефіцит магнію може призвести не тільки до перерахованих вище захворювань, але й до інших. Ось повний список:

прискорене старіння
занепокоєння
болі в спині
напруга тіла
серцево-судинне захворювання
запор
депресія
цукровий діабет
втома
фіброміалгія
прискорене серцебиття
високий кров'яний тиск
дратівливість
безсоння
камені в нирках
світлочутливість
низька енергія
мігрені
напруга м'язів
чутливість до шуму
остеопороз
ПМС
судоми.

Отримання магнію через продукти

Магній є лужним мінералом, тому рекомендується вживати продукти з високим вмістом магнію замість добавок. Отримання магнію за допомогою добавок може зменшити кислотність шлунка і, як наслідок, перешкодити належному всмоктуванню поживних речовин. Мало того, магній працює в унісон з іншими вітамінами та мінералами як кофактори для правильного використання. Замість добавок спробуйте додати до свого раціону продукти, багаті магнієм, такі як:

Квасоля чорна
Брокколі
Палтус
Горіхи, арахіс
Устриці
Насіння гарбуза і кабачків
Соєве молоко
Шпинат варений
Тофу
Цільнозернові злаки
Цільнозерновий хліб.

Поряд із вживанням цих продуктів важливо включати у свій раціон трохи жирів. Намагаючись схуднути, ми навчилися їсти дієту з низьким вмістом жирів, але дослідження показали, що деяка кількість жиру необхідна для правильного засвоєння поживних речовин (включаючи магній). Замість того, щоб виключити весь жир, якщо ви намагаєтеся схуднути, уважніше подивіться на свій раціон і виключіть порожні калорії. Відмінне місце для початку – продукти з високим вмістом глікемії.

Магній активує понад 300 необхідних біохімічних реакцій у вашому організмі і є важливим мінералом, який відіграє роль у кількох важливих метаболічних функціях. До них належать:

Допомагає виробляти та транспортувати енергію.
Відіграє роль у скороченні та розслабленні м’язів.
Бере участь у синтезі білка.
Сприяє функціонуванню специфічних ферментів в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, магнію, продукти, з високим вмістом, прискорене серцебиття, високим, напруга, добавок, захворювань, отримання енергії, хвороби, лікування, дефіцит, магній


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ця хвороба позасезонна, може минати без лікування або ж потребувати негайного прийому антибіотиків чи навіть хірургічного втручання і принаймні раз у

    Як розпізнати отит у дитини і чим його лікувати?

    Дитина | 01:20, 31.10.2025

    Ця хвороба позасезонна, може минати без лікування або ж потребувати негайного прийому антибіотиків чи навіть хірургічного втручання і принаймні раз у житті була, мабуть, у кожного. Це запалення вуха, або коротко – отит. Особливо часто від нього страж

    Біль у горлі – це поширений симптом при різноманітних вірусних і бактеріальних захворюваннях. При цьому біль при ковтанні чи першіння в горлі можуть с

    Що робити, якщо болить горло?

    Хвороби | 21:30, 30.10.2025

    Біль у горлі – це поширений симптом при різноманітних вірусних і бактеріальних захворюваннях. При цьому біль при ковтанні чи першіння в горлі можуть спровокувати й побутові фактори.

    Осінь і зима по-своєму прекрасні, але ось багато батьків не так райдужно ставляться до цих пір року, адже з приходом холодів діти починають часто хвор

    4 поради для зміцнення імунітету у дітей

    Імунітет | 01:20, 29.10.2025

    Осінь і зима по-своєму прекрасні, але ось багато батьків не так райдужно ставляться до цих пір року, адже з приходом холодів діти починають часто хворіти. Як же вберегти дитину від вірусних захворювань і скоротити до мінімуму епізоди застуд?

    Часто лікар на прийомі чує від мами таку скаргу: у дитини нежить, дитина не дихає, але з носа нічого не витікає, соплі десь усередині. Досить неприємн

    Чому відсмоктувати соплі у дитини небезпечно?

    Дитина | 23:30, 28.10.2025

    Часто лікар на прийомі чує від мами таку скаргу: у дитини нежить, дитина не дихає, але з носа нічого не витікає, соплі десь усередині. Досить неприємне явище, особливо для немовляти, що знаходиться на грудному вигодовуванні: малюк просто не може смок

    З дефіцитом вітаміну D дуже тісно пов’язане таке захворювання, як рахіт. І зовсім недавно всім без винятку немовлятам в осінньо-зимовий період признач

    У яких дітей найчастіше виникає дефіцит вітаміну D?

    Дитина | 21:30, 28.10.2025

    З дефіцитом вітаміну D дуже тісно пов’язане таке захворювання, як рахіт. І зовсім недавно всім без винятку немовлятам в осінньо-зимовий період призначали вітамін D – для профілактики. Проте сучасна медицина переконливо доводить: дефіцит вітаміну D за

    Вчені вважають, що використання антибіотиків для лікування немовлят може підвищувати ризик передчасного статевого дозрівання дівчаток. Про це повідоми

    Антибіотики в перші місяці життя дитини можуть пришвидшити статеве дозрівання дівчаток

    Дитина | 22:30, 27.10.2025

    Вчені вважають, що використання антибіотиків для лікування немовлят може підвищувати ризик передчасного статевого дозрівання дівчаток. Про це повідомили на першому спільному конгресі Європейського товариства дитячої ендокринології (ESPE) та Європейсь

    Якщо кровотеча трапляється часто, це може завдавати незручностей і навіть свідчити про захворювання. Чому виникає носова кровотеча, як зупинити кров з

    Якщо з носа йде кров, як правильно її зупинити

    Здоров'я | 07:30, 27.10.2025

    Якщо кровотеча трапляється часто, це може завдавати незручностей і навіть свідчити про захворювання. Чому виникає носова кровотеча, як зупинити кров з носа, і коли звертатися до лікарів?

    Коментарі до новини