Як позбутися хронічної втоми?

Синдром хронічної втоми – один з найпоширеніших діагнозів останнім часом. На жаль, сучасний ритм життя багатьох людей дуже напружений, насичений подіями, супроводжується напруженою роботою, недосипанням і перевтомою. Якщо перевтома є постійним супутником, то в переважній більшості випадків має місце саме синдром хронічної втоми. При цьому більшість пацієнтів – жінки. Напади найчастіше виникають після тривалих або тяжких хвороб, стресів або емоційних потрясінь.

Спершу потрібно правильно організувати свій час. Можна вставати раніше, але обов’язково потрібно спати 7-8 годин. Якщо людина сильно завантажена, вона повинна доручати по можливості деякі свої обов’язки і справи іншим людям.

Зазвичай людині для сну вистачає в середньому 8 годин. Якщо після пробудження є сили і бажання займатися справами, немає відчуття постійної втоми, значить, достатньо відпочивати. В обід також можна подрімати, але не більше години. Особливо корисний денний сон буде підліткам і літнім людям. Але ті, хто не може після денного відпочинку заснути вночі, дрімати в обід не рекомендується.

Не варто починати курити, або ж кинути цю звичку. Куріння обмежує насичення організму киснем. Замість нього поставляються шкідливі речовини, включаючи чадний газ. Якщо відмовитися складно, потрібно постаратися зменшити кількість викурених сигарет.

Відмовитися або обмежити вживання кофеїну та алкоголю. Перший надає тимчасовий ефект, а після нього настає різкий занепад сил. Другий надає ефект депресантів, приносячи стомлення.

Велика увага приділяється режиму і раціону. Деякі можуть працювати, легко перекусивши, іншим потрібний повноцінний обід з трьох страв. У будь-якому випадку потрібно уникати жирних продуктів і страв, так як жири засвоюються повільніше вуглеводів, що призводить до зниження активності.

Дозвілля краще проводити активно, наприклад, гуляти, розгадувати кросворди, читати книги, грати з дітьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Інфекції сечових шляхів у дітей: коли треба хвилюватися?

Хвороби | 07:40, 30.04.2024

Розпізнати проблеми із сечовивідними шляхами у дитини буває не так просто. Бо діти не завжди правильно вміють розповісти про дискомфорт чи біль, який відчувають внизу живота чи під час сечовипускання. Тим не менш, дуже важливо вчасно звернути увагу н

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

У дитини тече з носа: які можуть бути причини?

Хвороби | 10:30, 29.04.2024

Якщо в абсолютно здорової дитини раптом починає текти з носа, а інших симптомів немає, дуже важливо встановити правильно причину цього стану.

Як позбутися генітальних бородавок?

Патологія | 08:30, 29.04.2024

Це може здатися дивним, що робити бородавкам "там", проте, як і на будь-якій частині тіла, бородавка може появитися і на геніталіях.

Що таке мозоль і як його позбутися?

Здоров'я | 00:30, 29.04.2024

Взули нові туфлі і натерли ногу, отримавши мозоль? Або чистили багато овочів незруним ножем - і отримали те ж саме? Що ж таке мозоль і як його позбутися, адже він часто може боліти і створювати незручності?

До яких лікарів можна звернутися дітям і дорослим без скерування?

Хвороби | 10:30, 28.04.2024

Усі українці повинні мати декларації з сімейним лікарем. Саме він надає первинну допомогу і скеровує до вузьких спеціалістів. Проте, виявляється, є фахівці, до яких можна звернутися без направлення і цей візит покриє Програма медичних гарантій. Про ц

Лікарі дали поради, як боротися з весняною алергією

Алергія | 10:30, 27.04.2024

З початком цвітіння дерев та кущів алергікам стало значно важче жити: чхання, сльозотеча, нежить і не тільки. Та лікарі мають певні рекомендації для таких пацієнтів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: