Чому йод корисний для здоров'я мами?

Adoption
Date
  • 588 Переглядів
Чому йод — суперважливий елемент для жінок та в яких продуктах його необхідно шукати, розповідає найвідоміша українська дієтологиня Наталя Самойленко.

35_6.jpg (56.52 Kb)


Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щоденне споживання:

● 90 мкг йоду для немовлят і дітей до 5 років;
● 120 мкг для дітей від 6 до 12 років;
● 150 мкг для дітей ≥12 років і дорослих;
● 250 мкг під час вагітності та лактації.

Хто в зоні ризику?
Люди, які не вживають йодовану сіль. Додавання йоду до солі є найбільш поміркованою стратегією контролю йододефіциту.

Вагітні жінки потребують приблизно на 50% більше йоду, ніж інші жінки, щоб забезпечити дитину достатньою кількістю цього елемента.

Люди, які дотримуються веганської дієти або вживають мало (або зовсім не вживають) молочних продуктів, морепродуктів та яєць. Морепродукти, яйця, молоко та молочні продукти є одними з найкращих джерел йоду.

Зоб, збільшення щитоподібної залози, часто є першою видимою ознакою дефіциту йоду. Додаткові фактори, які можуть посилити наслідки дефіциту йоду, включають супутній дефіцит заліза, селену та вітаміну А.

Йод можна отримати, споживаючи продукти, які містять його в натуральному вигляді (риба, морепродукти, ламінарія, овочі, вирощені на ґрунті з достатньою кількістю йоду) або в які його додають (йодована кухонна сіль або продукти, збагачені йодом).

Важливо: зосередьтеся на кухонній йодованій солі, а не на морській, гімалайській та інших формах. 1 г кухонної йодованої солі містить до 30 мкг йоду, тобто достатньо 1 ч. л. на добу, аби покрити добову потребу.

Більшість виробників морської та інших видів солі не йодують свою продукцію, тому це абсолютно неповноцінна та не ідентична заміна йодованої.

10 продуктів з максимальним вмістом йоду:

● Морська капуста
● Кальмар
● Фейхоа
● Хек
● Минтай
● Устриці, креветки
● Окунь
● Камбала, мойва, лосось, тунець
● Яйця
● Молочні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: йод, здоров'я мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Коли дитина закінчує школу, на плечі батьків лягає величезна відповідальність. Хочеться вберегти сина чи доньку від помилок, забезпечити їм стабільне

    Як допомогти дитині обрати майбутню професію: гід для батьків

    Сімейні справи | 07:30, 13.04.2026

    Коли дитина закінчує школу, на плечі батьків лягає величезна відповідальність. Хочеться вберегти сина чи доньку від помилок, забезпечити їм стабільне та успішне майбутнє. Однак занадто сильний тиск може викликати лише протест або, навпаки, пасивність

    Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну

    Зв'язок із батьками в дорослому віці: як його налагодити?

    Психологія | 06:30, 12.04.2026

    Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну кар'єру та родину, регулярне спілкування нерідко зводиться до коротких чергових дзвінків «Як справи?

    Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний с

    Як реагувати батькам, якщо дідусь і бабуся не хочуть проводити час з внуками?

    Сімейні справи | 01:20, 12.04.2026

    Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний стереотип, що старше покоління має з радістю забирати дітей на вихідні чи канікули. Коли реальність н

    Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором усп

    Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

    Тато | 08:30, 11.04.2026

    Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

    Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині па

    Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

    Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

    Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

    Дослідження підтверджують, що люди, які пізно лягають спати («сови»), мають на 10% вищий ризик передчасної смерті порівняно з «жайворонками». Основна

    Люди, які лягають пізно спати, раніше помирають

    Сімейні справи | 06:30, 11.04.2026

    Дослідження підтверджують, що люди, які пізно лягають спати («сови»), мають на 10% вищий ризик передчасної смерті порівняно з «жайворонками». Основна причина — збій біологічного годинника (циркадних ритмів), що призводить до стресу, серцево-судинних

    Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижуєть

    Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

    Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

    Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

    Коментарі до новини