Чому мамі потрібен рух: Ризики малорухливого способу життя

У 21-го сторіччі ми отримали багато переваг для посилення тенденції здорового способу життя, але є звичка, яка може викреслити всі ваші старання — малорухливий спосіб життя. За даними ВООЗ, попередження малорухливого способу життя цілком може входити до 10 основних причин смерті та інвалідності у світі, це справді гнітюча тенденція, яку потрібно змінювати, головним чином привнести у свою буденність більше фізичної активності. Пропонуємо вам розглянути головні наслідки довго сидіння, які впливають на ваше життя.

Збільшення ваги та ожиріння
Ожиріння вражає людей різного віку, і це хвороба, яка відкриває ваше тіло для безлічі інших. Ні для кого не секрет, що рівень ожиріння стрімко зростає, виною тому бездіяльність у поєднанні з поганою дієтою та сидячим образом життя.

Людина з надмірною вагою або ожирінням може мати вищий ризик серцевих захворювань, діабету, проблем з жовчним міхуром, печінки та нирок.

Серцево-судинні проблеми
Сидячий спосіб життя пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань не тільки через ожиріння. Високий кров’яний тиск та надмірний рівень холестерину може спровокувати неактивність, що може призвести до накопичення жирових відкладень в артеріях.

Коли артерії, які доправляють кров до вашого серця, пошкоджуються та закупорюються, виникає серцевий напад або інсульт.

М’язова слабкість і атрофія
Втрата м’язів найчастіше пов’язана з фізіологічною атрофією, яка трапляється, коли люди недостатньо залучають свої м’язи протягом тривалого періоду.

Тривале сидіння може призвести до м’язової слабкості та втрати м’язової маси, включіть силові вправи у свій розпорядок фітнесу, щоб наростити та підтримувати м’язову силу.

Дослідження, опубліковане в Journal of Rehabilitation Medicine, показало, що літні чоловіки, які займалися силовими тренуваннями протягом восьми тижнів, втратили приблизно 25% м’язової маси після того, як вони припинили тренуватися на два тижні.

Зниження щільності кісткової тканини
Відсутність фізичних навантажень може призвести до зниження щільності кісткової тканини та підвищення ризику остеопорозу.

Згідно з дослідженням Scientific Reports Journal, малорухливий спосіб життя та звички негативно впливають на мінеральну щільність кісткової тканини та збільшують загальний відсоток жиру в тілі.

Проблеми зі спиною
Не тільки тяжка фізична праця може призвести до поганої постави та болю в спині, але й сидіння.

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, багато сидите і не багато ходите чи займаєтесь іншими видами фізичної активності, у вас у 3,5 раза більший ризик розвитку болю в спині, ніж у тих, хто веде активний спосіб життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

Тато | 08:30, 11.04.2026

Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

Люди, які лягають пізно спати, раніше помирають

Сімейні справи | 06:30, 11.04.2026

Дослідження підтверджують, що люди, які пізно лягають спати («сови»), мають на 10% вищий ризик передчасної смерті порівняно з «жайворонками». Основна причина — збій біологічного годинника (циркадних ритмів), що призводить до стресу, серцево-судинних

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

Щоб зміцнити стосунки і позбутися стресу - приймайте душ зі своїм партнером

Сімейні справи | 00:30, 11.04.2026

Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часом це відчувається - менше розмов, тепла, більше напруги.

Що робити батькам, якщо їх дратує дитина-підліток?

Сімейні справи | 00:30, 10.04.2026

Це цілком нормальна ситуація, хоча про неї не прийнято говорити голосно. Підлітковий вік — це період "великого розриву", коли дитина намагається стати окремою особистістю, часто через суперечки та знецінення батьків. Ось короткий план дій, як зберегт

Як реагувати батькам, якщо дитина агресивно сприймає будь-які спроби їй допомогти?

Сімейні справи | 19:30, 09.04.2026

Агресія дитини у відповідь на допомогу — це зазвичай захисна реакція. Дитина відчуває провину, сором або страх бути «недостатньо хорошою», і виплескує ці почуття назовні, щоб відгородитися від болю. Ось стратегія для батьків, як поводитися в такі мом