Як схуднути під час грудного вигодовування?

Adoption

Date: 08:00, 03.06.2022 | Категорія: Мама [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1383 Переглядів

Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні передбачає фізичні вправи та дотримання принципів правильного харчування.

9558_5b_.jpg (21.22 Kb)

Після пологів деякі жінки вже через рік без додаткових зусиль повертають колишню форму. Іншим мамам доводиться дотримуватись суворих дієт та тренувань. Однак під час ГВ надмірні фізичні навантаження можуть суттєво погіршити лактацію. Тому відновлювати форму слід дуже обережно і поступово. Потрібно зрозуміти, чому з’явилася зайва вага, надлишок жирових відкладень на боках, животі та стегнах.

ДОМАШНЯ » ГРУДНЕ ВИГОДОВУВАННЯ » ЯК ПРАВИЛЬНО ХУДНУТИ ПІД ЧАС ГРУДНОГО ВИГОДОВУВАННЯ
Як правильно худнути під час грудного вигодовування
Як схуднути після пологів годуючій маміГРУДНЕ ВИГОДОВУВАННЯ
АВТОР
Ольга Духович
НА ЧИТАННЯ
10 хв
ПЕРЕГЛЯДІВ
192
ОНОВЛЕНО
08.05.2018
Післяпологовий період у молодих мам часто пов’язаний з тривожністю через надмірну вагу. Однак тут не варто квапитись, оскільки надмірне прагнення схуднути швидко може порушити механізми вироблення грудного молока. Як схуднути після пологів і не нашкодити лактації? Спробуємо дати вичерпну відповідь у цій статті.

Щоб скинути зайву вагу після народження дитини зовсім не обов’язково чекати закінчення грудного вигодовування. Екстрено відлучати малюка від грудей і переводити на штучне харчування також не варто. Правильні дії молодої мами, комплексний підхід, дотримання принципів здорового харчування допоможуть жінці, яка годує, схуднути після пологів без шкоди для лактації, зберігаючи повноцінне харчування для маляти.

Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні передбачає фізичні вправи та дотримання принципів правильного харчування.

Зміст статті
Відновлення форми після пологів: можливі варіанти
Природне схуднення та грудне вигодовування
Як харчуватися годуючій мамі, щоб схуднути
Як схуднути після пологів: комплексний підхід
Харчування та дієта
Скільки пити під час ГВ
Як схуднути після пологів: фізичні навантаження
Фітнес та медитація
Обгортання, масажі, косметичні процедури
Фактор мотивації
Відновлення форми після пологів: можливі варіанти
Після пологів деякі жінки вже через рік без додаткових зусиль повертають колишню форму. Іншим мамам доводиться дотримуватись суворих дієт та тренувань. Однак під час ГВ надмірні фізичні навантаження можуть суттєво погіршити лактацію. Тому відновлювати форму слід дуже обережно і поступово. Потрібно зрозуміти, чому з’явилася зайва вага, надлишок жирових відкладень на боках, животі та стегнах. Частими причинами набору ваги вважаються:

- накопичення поживних речовин час вагітності. Організм жінки запрограмований на запасання жирових клітин під час виношування малюка, щоб забезпечити безпеку плоду, створити резерв для організації ГВ;
- зниження фізичної активності. Вагітність на останньому триместрі, так само як і післяродовий період змушують жінку знизити оберти. Молода мама витрачає енергію на побутові потреби, догляд за малюком. При цьому на зарядку та тренування залишається мало бажання та часу;
- генетична схильність. Вчені довели, що схильність до повноти передається у спадок. Якщо один з батьків страждає надмірною вагою, ймовірність того, що з такою ж проблемою зіткнеться і дочка — 60%. При наявності ожиріння у обох батьків, ризик накопичити зайві кілограми зростає до 80%. Дієтологи при цьому частіше підкреслюють роль традицій харчування, які передаються від матері до дочки. Якщо калорійність та способи приготування їжі не відповідають принципам здорового харчування, з великою ймовірністю молода мама буде використовувати їх у власній родині;
- порушення в організації харчування. Навіть якщо жінка до пологів дотримувалася здорового раціону, після пологів часу для правильного та регулярного харчування може просто не вистачати;
- гормональний дисбаланс. Збій в роботі ендокринної системи призводить до ожиріння. Викликати порушення може діабет, використання гормональних протизаплідних засобів;
- стрес і депресія часто стають причиною надмірного харчування. Пологи – навантаження для організму. Жінці потрібен час, щоб пристосуватися до нового життєвого ритму після народження дитини. Такі проблеми емоційного стану супроводжуються підвищеним апетитом. Крім того солодощі, кондитерські вироби, шоколад підвищує рівень серотоніну — «гормону щастя», що допомагає впоратися з депресією і поганим настроєм. При цьому фактор того, що описані продукти відносять до категорії «небезпечних для фігури» відсувається на задній план.

Часто, щоб скинути пару кіло після пологів молодій мамі, що годує не потрібні додаткові навантаження. Єдина умова – продовжувати годувати грудьми малюка. У цьому випадку нормалізація ваги відбудеться природним шляхом. До кінця першого року життя малюка більшість жінок приходять у форму за умови годування грудьми та правильного харчування.

Зверніть увагу, що прагнення годуючої жінки впливати на якість і кількість молока шляхом посиленого калорійного харчування часто стають причиною виникнення зайвої ваги. Жирність молока не підвищується через споживання жирної і поживної їжі. Його склад формується ще під час вагітності і незалежно від бажання матері змінюється залежно від потреб малюка.

Як харчуватися годуючій мамі, щоб схуднути
Природне схуднення при ГВ не завжди працює. Якщо жінка порушує принципи правильного харчування, зловживає простими вуглеводами (регулярно їсть солодощі, борошняні вироби, випічку), надмірно споживає жири. Це сповільнить або зупинить динаміку схуднення.

Однак і суворі дієти при ГВ категорично протипоказані. В основі раціону матері лежить білкове харчування. Кращим рішенням стане нежирне м’ясо (телятина, кролик), птиця (курка, індичка), знежирені кисломолочні продукти. Необхідно їсти 5-6 разів на день невеликими порціями, витримуючи інтервали між прийомами їжі.

За умови, що молода мама годує немовля виключно грудним молоком, його виробництво вимагає додаткових 500 калорій щодоби. Згідно з дослідженнями помірна активність годуючої мами вимагає 2000-2200 калорій на добу плюс ще 500 на вироблення молока для дитини. Отже, при введенні прикорму або переведенні дитини на штучне або змішане вигодовування, знижується кількість молока та енергетичні витрати організму на його виробництво.

Як схуднути після пологів: комплексний підхід
Дієтологи говорять про необхідність комплексного підходу до боротьби з зайвими кілограмами. З одного боку важлива нормалізація харчування та правильний питний режим. З іншого – слід дотримуватись фізичних навантажень, які підбираються або індивідуально, або з професійним тренером чи консультантом. Також експерти говорять і про значення потужного стимулу або мотивації, яка необхідна для запуску вольових якостей.

Для повноцінного харчування матері потрібно їсти часто та дрібними порціями. Трапляється так, що мама весь свій час присвячує домашній роботі та догляду за дитиною, а ввечері накидається на їжу. Це діє на фігуру дуже згубно, бо є причиною зайвого стресу для організму. А якщо до цього додати ще й недосипання, то зайві кілограми вам гарантовані. Виділення гормонів часто пов’язане з біологічними ритмами людини. Ці речовини впливають на обмін речовин, в тому числі розщеплення жирів, вуглеводів. У разі недосипання встановлений цикл змінюється — порушується баланс надходження необхідних гормонів.

Отже, молодій мамі дуже важливо висипатися для підтримки гарної форми.

У прагненні скинути кілька кіло важливо дотримуватися правила «золотої середини». Жорсткі дієти під час ГВ поставлять організм в умови стресу. Як правило, після такого схуднення погіршується або зовсім зникає лактація, а кілограми накопичуються з «запасом». Таким чином організм захищає себе від майбутніх потрясінь. Безконтрольне споживання їжі також не принесе користі. Для досягнення стійкого ефекту варто налаштуватися на тривале і поступове зниження маси тіла.

Скільки пити під час ГВ
Під час вагітності жінки обмежують себе у воді, тому що надлишок рідини стає причиною набряків. Після народження дитини кількість випитої води треба збільшити, оскільки вона потрібна для збільшення грудного молока.

Добова норма споживання рідини для молодої мами складає — 2,5 літра. Цей показник зростає, якщо жінка займається фітнесом чи іншим спортом, під час якого тіло активно пітніє.

Пити рекомендується очищену воду, чай, трав’яні відвари. Вони допоможуть вивести шлаки і токсини, очистити організм від непотрібних відкладень. Заборонені до вживання напої, що містять велику дозу простих вуглеводів, барвники, підсилювачі смаку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: