Як дбати про себе, якщо у вас є діти: поради психологів

Під завалом домашніх справ, батьківських обов'язків та робочих дедлайнів буває дуже складно знайти час для себе, а це життєво необхідне. Психолог Ми склали невеликий список способів повернути турботу про себе до пріоритетних справ на кожен день.

Кожна мати завжди має свій список обов'язкових справ. Переодягти немовля, погодувати тоддлера, навчити дитину прибирати іграшки, допомогти першокласнику зробити домашню роботу, заплести п'ятикласниці кіски, домовитися з підлітком, приготувати вечерю, скласти білизну, сплатити рахунки, написати листа начальнику, провести час з чоловіком ... Список нескінченний. Але де ви в ньому?

Єдиний спосіб виявити увагу до себе в нескінченному кругообігу батьківства - дбати про себе навіть у той момент, коли ви дбаєте про дитину. Просто згадайте про себе протягом дня, гаразд?

Починаючи з сьогоднішнього дня, додайте свої бажання до списку важливих справ і виконуйте їх так швидко, як тільки можете. Так це можливо. Зараз ми розповімо вам, як це.

Дбаючи про дитину, подбайте про себе

Прислухайтеся до своїх потреб. Чи можете ви прямо зараз зробити собі щось, що допоможе вам повернутися до норми? Так, зараз вам треба подбати про дитину. Але після цього вам треба подбати про себе. Будь-якої миті знайдеться щось, що може підтримати вас — фізично, емоційно, ментально чи духовно. Знайдіть цю річ та скористайтеся нею. Налийте чашку чаю, увімкніть улюблену пісню, надіньте зручну кофту, зателефонуйте гарній подрузі - будь-яка дрібниця, яка допоможе вам почуватися крапельку краще.

Прислухайтеся до себе протягом дня і перетворите це на звичку

Усвідомленість до себе — це природна форма уваги, яка нам потрібна. Як навчитися свідомості? Зробіть глибокий вдих. Вдихайте спокій і видихайте напругу. Відключіться від своїх думок і прислухайтеся до почуттів: як світло падає на листя, як пахне дощем, які пухкі щічки у вашої дитини, як заливисто вона сміється. А потім перетворите це на звичку. Дихання і здатність помічати красу в буденному - це два надійні шляхи до усвідомленості. Вони допомагають вам розслабитися і максимально включитися в реальність, коли ваша голова забита сотнею справ та переживань.

Зупиніться перед тим, як забрати дітей з саду або увійти до будинку

Глибоко вдихніть і запитайте себе: Що тобі потрібно прямо зараз? Вислухайте відповідь, яка першим прийде вам на думку. Домовтеся з собою про те, як можна отримати бажане, і коли ви це зробите. Наприклад, якщо ви відповіли «Розслабитись», то ви можете запланувати вечірні обіймашки з дитиною та/або чоловіком. Або, якщо ваша відповідь «Перерва!», то просто замовте піцу на вечерю або покладіть всіх спати раніше, щоб встигнути полежати в гарячій ванні.

Зупиніться та насолоджуйтесь

Нерідко ми так сильно зациклюємося на справах, що просто забуваємо жити. Але другого шансу ми не матимемо, а діти стрімко виростають. Якщо ви постійно надто зайняті для того, щоб розділити прості радості зі своєю дитиною, ви просто відмовляєтесь від того заряду, який здатний повернути вам сили та віру у себе. Розслаблена та радісна особистість, захована десь усередині вас, — це ваша протиотрута від батьківського вигоряння.

Стати собі батьками

Хто має дбати про вас? Ви самі. Подружжя,партнери, друзі та родичі – ваші супутники на цьому шляху, але ми можемо прийняти від них тільки те, що здатні дати собі самі. Якщо про вас недостатньо дбали в дитинстві, то вам доведеться цьому повчитися. Почніть з того, як ви спілкуєтесь із собою. Говоріть із собою, як із тією людиною, яку ви любите. Опікайте себе у скрутні часи. Визнайте, які важкі завдання перед вами стоять, і як сильно ви намагаєтесь їх вирішити. Ви не повинні бути ідеальною. Ви - та, хто ви є, і вас більш ніж достатньо. Ви заслуговуєте на всю ту любов і ніжність, з якою ви спілкуєтеся з новонародженим немовлям.

Коли ми починаємо з любов'ю ставитись до себе, змінюється наш досвід батьківства. Звичайно, якщо ваша дитина плаче, а вам хочеться поплакати самій – заспокоїти дитину важливіше. Але якщо потім ви прислухаєтеся до себе, зверніться до себе з любов'ю і поплачете від душі, вам стане легше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Токсичні стосунки з мамою: що робити?

Сімейні справи | 00:30, 11.05.2026

Відносини з токсичною мамою — це одна з найскладніших психологічних тем, оскільки вона зачіпає базову потребу в любові та безпеці. Коли «гніздо стає порожнім», токсичні прояви часто посилюються: мама може маніпулювати почуттям провини («я для тебе вс

Що буде з підлітком, якщо він не отримує любові від батьків?

Сімейні справи | 08:30, 10.05.2026

Відсутність батьківської любові та емоційного прийняття в підлітковому віці — це серйозна психологічна травма, яка формує фундамент дорослого життя. Підліток, який не відчуває, що його люблять, змушений вибудовувати складні (і часто руйнівні) механіз

Чому діти можуть підняти руку на батьків?

Сімейні справи | 06:30, 10.05.2026

Це гостра ситуація, яка завжди свідчить про те, що дитина не справляється зі своїми емоціями або не розуміє меж дозволеного.

6 правил щасливої ​​сім'ї

Сімейні справи | 01:20, 10.05.2026

Щаслива сім’я — це не та, де немає проблем, а та, де люди вміють їх долати та цінувати одне одного. Психологи часто виділяють кілька золотих стандартів, які допомагають підтримувати тепло у стосунках протягом десятиліть.

5 проблем, які допоможуть зміцнити сім'ю

Сімейні справи | 00:30, 10.05.2026

Проблеми у сім’ї часто сприймаються як загроза, проте їх правильне подолання може стати потужним фундаментом для зближення. Психологи стверджують, що певні конфліктні зони допомагають партнерам краще пізнати одне одного та вибудувати глибшу довіру.

Як мотивувати чоловіка більше часу проводити з дітьми?

Сімейні справи | 07:30, 09.05.2026

Щоб чоловік хотів проводити більше часу з дітьми, важливо змінити стратегію з «вимог та критики» на «довіру та підтримку». Часто татусі дистанціюються не через брак любові, а через страх зробити щось не так або відчуття, що вони «на підхваті», а не г

Як стати жінкою, від якої ніколи не втече чоловік?

Сімейні справи | 01:30, 09.05.2026

Запит на «жіночу незамінність» часто виникає зі страху втрати, але насправді міцні стосунки тримаються не на маніпуляціях чи ідеальності, а на психологічному комфорті та взаємній повазі. Парадокс у тому, що чоловіки (як і жінки) найменше хочуть іти в