Як дбати про себе, якщо у вас є діти: поради психологів

Adoption
Date
  • 1187 Переглядів
Під завалом домашніх справ, батьківських обов'язків та робочих дедлайнів буває дуже складно знайти час для себе, а це життєво необхідне. Психолог Ми склали невеликий список способів повернути турботу про себе до пріоритетних справ на кожен день.

1781_image_5.jpg (58.2 Kb)

Кожна мати завжди має свій список обов'язкових справ. Переодягти немовля, погодувати тоддлера, навчити дитину прибирати іграшки, допомогти першокласнику зробити домашню роботу, заплести п'ятикласниці кіски, домовитися з підлітком, приготувати вечерю, скласти білизну, сплатити рахунки, написати листа начальнику, провести час з чоловіком ... Список нескінченний. Але де ви в ньому?

Єдиний спосіб виявити увагу до себе в нескінченному кругообігу батьківства - дбати про себе навіть у той момент, коли ви дбаєте про дитину. Просто згадайте про себе протягом дня, гаразд?

Починаючи з сьогоднішнього дня, додайте свої бажання до списку важливих справ і виконуйте їх так швидко, як тільки можете. Так це можливо. Зараз ми розповімо вам, як це.

Дбаючи про дитину, подбайте про себе

Прислухайтеся до своїх потреб. Чи можете ви прямо зараз зробити собі щось, що допоможе вам повернутися до норми? Так, зараз вам треба подбати про дитину. Але після цього вам треба подбати про себе. Будь-якої миті знайдеться щось, що може підтримати вас — фізично, емоційно, ментально чи духовно. Знайдіть цю річ та скористайтеся нею. Налийте чашку чаю, увімкніть улюблену пісню, надіньте зручну кофту, зателефонуйте гарній подрузі - будь-яка дрібниця, яка допоможе вам почуватися крапельку краще.

Прислухайтеся до себе протягом дня і перетворите це на звичку

Усвідомленість до себе — це природна форма уваги, яка нам потрібна. Як навчитися свідомості? Зробіть глибокий вдих. Вдихайте спокій і видихайте напругу. Відключіться від своїх думок і прислухайтеся до почуттів: як світло падає на листя, як пахне дощем, які пухкі щічки у вашої дитини, як заливисто вона сміється. А потім перетворите це на звичку. Дихання і здатність помічати красу в буденному - це два надійні шляхи до усвідомленості. Вони допомагають вам розслабитися і максимально включитися в реальність, коли ваша голова забита сотнею справ та переживань.

Зупиніться перед тим, як забрати дітей з саду або увійти до будинку

Глибоко вдихніть і запитайте себе: Що тобі потрібно прямо зараз? Вислухайте відповідь, яка першим прийде вам на думку. Домовтеся з собою про те, як можна отримати бажане, і коли ви це зробите. Наприклад, якщо ви відповіли «Розслабитись», то ви можете запланувати вечірні обіймашки з дитиною та/або чоловіком. Або, якщо ваша відповідь «Перерва!», то просто замовте піцу на вечерю або покладіть всіх спати раніше, щоб встигнути полежати в гарячій ванні.

Зупиніться та насолоджуйтесь

Нерідко ми так сильно зациклюємося на справах, що просто забуваємо жити. Але другого шансу ми не матимемо, а діти стрімко виростають. Якщо ви постійно надто зайняті для того, щоб розділити прості радості зі своєю дитиною, ви просто відмовляєтесь від того заряду, який здатний повернути вам сили та віру у себе. Розслаблена та радісна особистість, захована десь усередині вас, — це ваша протиотрута від батьківського вигоряння.

Стати собі батьками

Хто має дбати про вас? Ви самі. Подружжя,партнери, друзі та родичі – ваші супутники на цьому шляху, але ми можемо прийняти від них тільки те, що здатні дати собі самі. Якщо про вас недостатньо дбали в дитинстві, то вам доведеться цьому повчитися. Почніть з того, як ви спілкуєтесь із собою. Говоріть із собою, як із тією людиною, яку ви любите. Опікайте себе у скрутні часи. Визнайте, які важкі завдання перед вами стоять, і як сильно ви намагаєтесь їх вирішити. Ви не повинні бути ідеальною. Ви - та, хто ви є, і вас більш ніж достатньо. Ви заслуговуєте на всю ту любов і ніжність, з якою ви спілкуєтеся з новонародженим немовлям.

Коли ми починаємо з любов'ю ставитись до себе, змінюється наш досвід батьківства. Звичайно, якщо ваша дитина плаче, а вам хочеться поплакати самій – заспокоїти дитину важливіше. Але якщо потім ви прислухаєтеся до себе, зверніться до себе з любов'ю і поплачете від душі, вам стане легше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, просто, дитину, потрібно, Наприклад, можете, вечерю, відповідь, можливо, тоддлером


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дит

    Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

    Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouc

    Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

    Мама | 07:30, 22.06.2026

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського

    Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

    Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

    Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і б

    Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

    Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

    Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

    Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних р

    Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

    Дитина | 08:30, 21.06.2026

    Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.

    Коментарі до новини