Основні правила успішного схуднення

Мільйони людей щороку борються із зайвою вагою, і в більшості випадків ці битви програються. Цілком можливо, що це відбувається через недотримання деяких фундаментальних законів.

Правильний спосіб схуднення. Завжди вибирайте стійкий спосіб схуднення - це означає раціон в комбінації з фізичними навантаженнями, з яким ви зможете слідувати не менше 5 років. Якщо дієта розрахована на кілька місяців або навіть на півтора року, можете сміливо ставити на ній хрест. Навіть якщо ви схуднете, вага швидко повернеться назад.

Принцип стійкості. Не розраховуйте скинути 30% або 40% маси тіла за рік. Рух вперед має бути не таким різким, але стійким. Ідеально, якщо кожен рік ви будете худнути на 10%. У цьому випадку більша ймовірність того, що втрачені кілограми не повернуться.

Правильні продукти. Починайте день зі свіжих фруктів або горіхів, а не з чаю, кави або спецій. Гарячий домашній сніданок краще різного роду пластівців і соків. Використовуйте щербет і фрукти в якості перекусу в середині дня. Обов'язково включіть в свій раціон просо і коричневий рис. Чи не відмовляєтеся від домашніх закусок, а вечеряйте за дві-три години до відходу до сну (не пізніше 21.00).

Тренування. Не менш 30 хвилин в день або трьох годин в тиждень приділяйте різних видів фізичних навантажень, включаючи силові й аеробні вправи, а також заняття на розтяжку. Також для цього підходить йога.

Сон і відпочинок. Без адекватного відпочинку схуднення навряд чи можливо. Якщо ви перенапружуєтеся, то виводите тіло за межі його здібностей до відновлення, що протистоїть зусиллям по зниженню ваги. Кожні 30 хвилин сидіння перед комп'ютером вставайте на три хвилини. Ідеально, якщо вдень ви можете поспати 20-30 хвилин. Не забувайте про своєчасне прийомі їжі і зволоженні організму. Пийте не більше двох чашок кави в день,

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як подолати втому після свят?

Здоров'я | 07:30, 31.12.2025

Круговерть підготовки до свят і святкування теж забирає чимало сил + коротший світловий день, низька температура, перехід у новий календарний рік. Все разом це викликає підвищене фізичне та психологічне навантаження.

Як продовжити життя ялинці?

Сімейні справи | 00:30, 31.12.2025

Це символ зимових свят, що дарує неповторний аромат хвої та створює теплу атмосферу у домі. Але зберегти її свіжою та красивою на весь період святкувань може бути викликом.

Як уникнути набряків після сну?

Здоров'я | 01:20, 30.12.2025

Багато хто помічає, що після пробудження обличчя стає "пом’ятим" і опухлим. Також після сну можуть з’являтися зморшки і відбитки від подушки. Цього можна уникнути, дотримуючись простих правил.

Як збільшити лактацію в домашніх умовах?

Післяпологовий період | 08:30, 29.12.2025

Лактація – це складний механізм, який залежить від гармонійної роботи гормонів, таких як пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за вироблення молока, а окситоцин допомагає його “виштовхувати” з молочних залоз. Якщо баланс цих гормонів порушуєтьс

Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

Ідеальна температура в спальні, яка потрібна для міцного сну вночі

Здоров'я | 07:30, 27.12.2025

Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.