Основні правила успішного схуднення

Adoption
Date
  • 361 Переглядів
Мільйони людей щороку борються із зайвою вагою, і в більшості випадків ці битви програються. Цілком можливо, що це відбувається через недотримання деяких фундаментальних законів.

Правила схуднення



Правильний спосіб схуднення. Завжди вибирайте стійкий спосіб схуднення - це означає раціон в комбінації з фізичними навантаженнями, з яким ви зможете слідувати не менше 5 років. Якщо дієта розрахована на кілька місяців або навіть на півтора року, можете сміливо ставити на ній хрест. Навіть якщо ви схуднете, вага швидко повернеться назад.

Принцип стійкості. Не розраховуйте скинути 30% або 40% маси тіла за рік. Рух вперед має бути не таким різким, але стійким. Ідеально, якщо кожен рік ви будете худнути на 10%. У цьому випадку більша ймовірність того, що втрачені кілограми не повернуться.

Правильні продукти. Починайте день зі свіжих фруктів або горіхів, а не з чаю, кави або спецій. Гарячий домашній сніданок краще різного роду пластівців і соків. Використовуйте щербет і фрукти в якості перекусу в середині дня. Обов'язково включіть в свій раціон просо і коричневий рис. Чи не відмовляєтеся від домашніх закусок, а вечеряйте за дві-три години до відходу до сну (не пізніше 21.00).

Тренування. Не менш 30 хвилин в день або трьох годин в тиждень приділяйте різних видів фізичних навантажень, включаючи силові й аеробні вправи, а також заняття на розтяжку. Також для цього підходить йога.

Сон і відпочинок. Без адекватного відпочинку схуднення навряд чи можливо. Якщо ви перенапружуєтеся, то виводите тіло за межі його здібностей до відновлення, що протистоїть зусиллям по зниженню ваги. Кожні 30 хвилин сидіння перед комп'ютером вставайте на три хвилини. Ідеально, якщо вдень ви можете поспати 20-30 хвилин. Не забувайте про своєчасне прийомі їжі і зволоженні організму. Пийте не більше двох чашок кави в день,

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: схуднення, правила, здоров'я


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Баклажани за своїми поживними властивостями можуть цілком замінити м'ясо в нашому раціоні, вони чудово поєднуються з іншими овочами та мають пікантний

Готуємо теплий овочевий салат з баклажанами

Харчування | 02:30, 16.08.2022

Баклажани за своїми поживними властивостями можуть цілком замінити м'ясо в нашому раціоні, вони чудово поєднуються з іншими овочами та мають пікантний смак. Пропонуємо приготувати теплий салат з баклажанами.

Більшість жінок під час вагітності відчувають помірну печію та розлад травлення. Деякі жінки, однак, можуть зіткнутися з більш екстремальним випадком

Продукти, яких слід уникати під час вагітності з розладом травлення

Вагітність та пологи | 00:30, 16.08.2022

Більшість жінок під час вагітності відчувають помірну печію та розлад травлення. Деякі жінки, однак, можуть зіткнутися з більш екстремальним випадком і потребують виключення певних продуктів, щоб знайти полегшення. Порушення травлення під час вагітно

Нереально ніжна курочка в простому, але дуже соковитому маринаді підходить для щоденної вечері, а також прикрасить святковий стіл!

Готуємо куряче філе, печене в духовці

Харчування | 21:00, 15.08.2022

Нереально ніжна курочка в простому, але дуже соковитому маринаді підходить для щоденної вечері, а також прикрасить святковий стіл!

Пропонуємо вам рецепт апетитного і простого у приготуванні салату з крабовими паличками та апельсином.

Готуємо салат з крабовими паличками та апельсином

Харчування | 14:00, 15.08.2022

Пропонуємо вам рецепт апетитного і простого у приготуванні салату з крабовими паличками та апельсином.

В цілому, вік початку мастурбації збігається з статевим дозріванням, а так як ми всі різні, для когось це і 9 років, а для когось і 15-16. Хтось не бу

Чи нормально, коли підлітки мастурбують?

Секс | 10:00, 15.08.2022

В цілому, вік початку мастурбації збігається з статевим дозріванням, а так як ми всі різні, для когось це і 9 років, а для когось і 15-16. Хтось не буде цього робити, і це теж нормально. Але на практиці переважна більшість чоловіків і жінок не кидают

Найважливіше в батьківстві - це взагалі якось не зійти з розуму. Мотивувати дитину, зробити так, щоб вона захотіла; зробити так, щоб вона змогла, - на

Як батькам не зійти з розуму, коли діти від всього відмовляються?

Психологія | 08:00, 15.08.2022

Найважливіше в батьківстві - це взагалі якось не зійти з розуму. Мотивувати дитину, зробити так, щоб вона захотіла; зробити так, щоб вона змогла, - набагато складніше завдання, ніж маніпулювати нею або просто дозволяти їй все. Легко підпорядкувати ди

Розрив з партнером точно вплине не тільки на вас, але і на ваших спільних дітей. Якщо ви впізнаєте себе хоча б в половині описаних нижче ситуацій, це

10 ознак, що ваші стосунки з чоловіком висять на волосині

Сімейні справи | 07:00, 15.08.2022

Розрив з партнером точно вплине не тільки на вас, але і на ваших спільних дітей. Якщо ви впізнаєте себе хоча б в половині описаних нижче ситуацій, це серйозний сигнал, що вам терміново потрібно щось змінювати.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: