Навіщо годувальній мамі дієта?

Жінка, яка нещодавно народила, не може їсти все, що їй хочеться, адже наслідки можуть відображатися на малюку: гази, кольки, алергія тощо.

Жінці не варто в період грудного вигодовування їсти те, що вона сама погано переносить.

Взагалі, бажано, щоб харчування було здоровим завжди, і особливо в цей період. У раціон бажано включити п'ять груп продуктів:
крупи; овочі; фрукти; м'ясо; молочні продукти.

Рекомендується вживати годувальним мамам:

Вівсянка. Надовго зберігає відчуття ситості, містить масу корисних речовин, що позначається на якості молока.

Яйця. Джерело білка, наповнене амінокислотами, які так необхідні мамі і дитині. Омлет на сніданок допоможе збільшити щоденне надходження в організм холіну. Доведено, що це поживна речовина покращує розвиток мозку малюка.

Авокадо. Корисний помічник у роботі серця. Авокадо діє як підсилювач, допомагаючи збільшити поглинання жиророзчинних поживних речовин, таких як вітаміни A, D, K і E.

Фрукти та овочі. Мамі, що годує можна їсти овочі та фрукти будь-якого кольору. Просто потрібно стежити за тим, щоб продукти були ретельно вимиті для запобігання зараження харчовими інфекціями. Морква, наприклад, повна бета-каротину. Це найважливіша поживна речовина перетворюється на вітамін А в організмі і важлива для здоров'я очей, імунітету та еластичності шкіри.

Лосось і тунець. Не виключайте рибу з раціону годувальної мами. Риб'ячий жир допомагає створювати міцні клітинні стінки, і взагалі дуже корисний для організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що безпечніше для шкіри: сонце чи автозасмага?

Здоров'я | 07:30, 04.06.2026

З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

5 трендів манікюру, від яких шаленіють інстаграм-блогерки (фото)

Мама | 01:20, 03.06.2026

Шанувальниці природних і натуральних дизайнів масово обирають глянцеві soap nails та vanilla gloss nails. Цей тренд імітує ефект "мильних" нігтів та ванільного блиску. Руки з таким покриттям виглядають максимально доглянутими, свіжими й наче щойно пі

Місячний календар стрижок на червень 2026

Здоров'я | 00:30, 03.06.2026

Астрологи радять записуватися в салон краси з урахуванням місячного календаря, оскільки фази Місяця можуть впливати на результат процедури.

Як не передати дитині свою тривожність?

Сімейні справи | 07:30, 28.05.2026

Дослідження в психології розвитку показують, що тривожність батьків пов’язана з тривожністю дітей. Психічний стан батьків напряму впливає на емоційний стан дітей у різному віці. Якщо у батьків є тривожні розлади або підвищений рівень тривоги, це допо

Як змінилася роль тата у вихованні дитини?

Сімейні справи | 01:20, 28.05.2026

Ще кілька десятиліть тому роль тата у багатьох сім’ях виглядала доволі просто. Необхідно було забезпечувати родину, бути авторитетом та зрідка проводити час з дітьми. Сьогодні все змінилося. Сучасний батько перестав бути людиною, яка лише працює та л

Спортзал офіційно вбиває депресію - дослідження

Психологія | 08:30, 27.05.2026

Нове дослідження показало: чим більше у тебе м'язів, тим більший обсяг гіпокампу - тієї частини мозку, яка відповідає за настрій, стрес і "не хочу нічого робити".

Зумери здобули перемогу в черговому протистоянні з мілініалами

Психологія | 07:30, 27.05.2026

Виявляється, вони проживуть довше за старше покоління, тому що уникають стресових ситуацій і не працюють 24/7.