Навіщо годувальній мамі дієта?

Жінка, яка нещодавно народила, не може їсти все, що їй хочеться, адже наслідки можуть відображатися на малюку: гази, кольки, алергія тощо.

Жінці не варто в період грудного вигодовування їсти те, що вона сама погано переносить.

Взагалі, бажано, щоб харчування було здоровим завжди, і особливо в цей період. У раціон бажано включити п'ять груп продуктів:
крупи; овочі; фрукти; м'ясо; молочні продукти.

Рекомендується вживати годувальним мамам:

Вівсянка. Надовго зберігає відчуття ситості, містить масу корисних речовин, що позначається на якості молока.

Яйця. Джерело білка, наповнене амінокислотами, які так необхідні мамі і дитині. Омлет на сніданок допоможе збільшити щоденне надходження в організм холіну. Доведено, що це поживна речовина покращує розвиток мозку малюка.

Авокадо. Корисний помічник у роботі серця. Авокадо діє як підсилювач, допомагаючи збільшити поглинання жиророзчинних поживних речовин, таких як вітаміни A, D, K і E.

Фрукти та овочі. Мамі, що годує можна їсти овочі та фрукти будь-якого кольору. Просто потрібно стежити за тим, щоб продукти були ретельно вимиті для запобігання зараження харчовими інфекціями. Морква, наприклад, повна бета-каротину. Це найважливіша поживна речовина перетворюється на вітамін А в організмі і важлива для здоров'я очей, імунітету та еластичності шкіри.

Лосось і тунець. Не виключайте рибу з раціону годувальної мами. Риб'ячий жир допомагає створювати міцні клітинні стінки, і взагалі дуже корисний для організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи шкодить вашому здоров'ю відкладання ранкового будильника?

Здоров'я | 22:30, 02.11.2025

Хтось натискає на телефоні кнопку "відкласти", щоб поспати ще 5 хвилин, а хтось одразу встановлює собі багато будильників із різницею 5-10 хвилин і прокидається лише на останньому. Чимало науковців кажуть, що повторюваний звук "відкладеного будильник

Чому "сови" мають вищий ризик розвитку депресії, ніж "жайворонки"?

Здоров'я | 06:30, 02.11.2025

Люди, які ведуть нічний спосіб життя ("сови"), можуть мати вищий ризик розвитку депресії порівняно з "жайворонками", які прокидаються рано та активні вдень. Про це йдеться у дослідженні, результати якого опублікували у науковому журналі PLOS One.

Жіноче лібідо після пологів: що потрібно знати?

Післяпологовий період | 00:30, 02.11.2025

Що відбувається з жіночим лібідо після пологів? Чому багато жінок стикаються з падінням сексуального бажання, і що з цим робити?

Як доглядати за швом після кесаревого розтину?

Післяпологовий період | 21:30, 01.11.2025

Одразу після пологів шов може сильно боліти. Це пов’язано з тим, що фізичного втручання зазнають одразу три види тканини: м’язові, жирові, шкіряні. Отже, біль є цілком закономірним. Лікар призначає знеболювальні й антибактеріальні препарати, а медпер

Не надійний метод контрацепції: 5% жінок вагітніють після перев'язки маткових труб

Здоров'я | 07:30, 31.10.2025

Жіноча стерилізація за допомогою перев’язки маткових труб виявилася не таким "постійним методом контрацепції", як вважалося раніше. Дослідження показало, що 3-5% жінок, яким виконали таке втручання, мали незаплановану вагітність.

Якщо болить в боку, коли бігаєте: причини і поради

Здоров'я | 06:30, 31.10.2025

Коли ви бігаєте або займаєтеся іншим видом спорту, іноді може виникнути різкий біль у боці. Він особливо поширений при фізичних навантаженнях, які передбачають повторювані рухи тулуба у витягнутому положенні, таких як біг. Приблизно 70% бігунів повід

10 симптомів після пологів, які не можна ігнорувати

Післяпологовий період | 08:30, 30.10.2025

Пологи – значне навантаження для жіночого організму, тому після них породілля потребує час для відновлення сил і здоров’я. Впродовж цього періоду жінка може відчувати неприємні симптоми, як-от біль, втома, емоційні зміни.