Худі жіночі ноги не завжди виглядають привабливими: слабкі, нерозвинені м'язи створюють візуальний ефект кривизни, а незграбні стегна виглядають не сексуально.
Просвіт між стегнами, що утворюється в положенні стоячи, коли ноги випрямлені, а коліна з'єднані разом - часта проблема худеньких дівчат. Але існує ряд вправ, який дозволить зміцнити м'язи стегон і зменшити тим самим "дирку". Виконувати їх необхідно через день по 10-15 хвилин.
1. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і розведіть в сторони, при цьому не відривайте стопи від підлоги. Намагайтеся з'єднати коліна, створюйте опір руками, утримуйте положення кілька секунд, потім знову розведіть ноги в сторони. Зробіть 2-3 підходи по 8-10 разів.
2. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах. Під коліна помістіть м'яч і здавлюйте його ногами протягом 7 секунд. Зробіть 4-5 підходів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Причини для оптимізму
3. Лягайте на спину, випряміть ноги. М'яч помістіть між стопами і здавлюйте його протягом 5 секунд. Необхідно зробити 3-4 підходи.
4. Встаньте на підлогу в шкарпетках, це необхідно для ковзання. Сполучайте ноги, не відриваючи стопи від підлоги, наче ковзаєте по ній. Якщо на початку буде важко, тримайтеся за спинку стільця. Повторювати вправу слід 10-15 хвилин.
Докладіть всю силу волі і ваші ніжки будуть не лише стрункими, але й пружними!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, жінка, вправи, ноги, спорт
Цікаво також:
Новини по темі
Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?
Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026
