Чи варто займатись спортом під час грудного вигодовування

Adoption
Date
  • 1980 Переглядів
Поради від експертів, які розкажуть про особливості фізичних навантажень під час грудного вигодовування, повідомляє сайт Наша мама.

8071_hg.jpg (25.01 Kb)


Відзначимо, що грудне годування саме по собі - потужна витрата калорій. Так, наприклад, в день у жінки може йти 500 і більше ккал.

Коли починати тренування?
Після пологів потрібно дати організму місяць-три (все залежить від того, як проходила вагітність і пологи), щоб відновитися і набратися сил. Але зарядку можна виконувати вже через тиждень після пологів. Дуже важливо проконсультуватися з гінекологом перед початком більш серйозних тренувань. Потрібно враховувати, що кожен організм індивідуальний, якщо подруга могла почати бігати вже через тиждень після пологів, не варто наслідувати її приклад.

Молочна кислота
Деякий час назад новоспеченим мамам не рекомендували поєднувати гв зі спортом, так як під час занять в кров виділяється молочна кислота, яка може істотно змінити смак грудного молока. Але дослідження довели, що виділення молочної кислоти ніяк не змінює смак молока.

Яким вправам віддати перевагу?
Є різні види тренувань. Наприклад, одна справа ранок почати з пробіжки на свіжому повітрі, покачати ноги або займатися до знемоги. Другий варіант шкідливий всім, а не тільки годують. Якщо ви годуєте грудьми і хочете займатися спортом, це краще робити в парі з професійним тренером, який розрахує для вас оптимальну кількість навантажень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Нічого соромитись: мами з усього світу показали, як годують грудьми (ФОТО)

Які вправи корисні, а які - шкідливі?
Фахівці рекомендують поєднувати кардіо навантаження з силовими. Наприклад, під час бігу відбувається стимуляція сосків, і збільшуються гормони, які сприяють організму виробляти молоко.

Що стосується силових навантажень, до них потрібно ставитися з обережністю, наприклад, не перестарайтеся з вправами на прес і підняттям тяжкості. Також експерти не радять під час грудного вигодовування виконувати віджимання або підтягування, так як іноді це може викликати закупорювання молочних проток. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: 4mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, грудне вигодовування, спорт, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дит

    Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

    Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouc

    Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

    Мама | 07:30, 22.06.2026

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

    Коментарі до новини