1. Риба
Риба є без сумніву кращим продуктом, який зміцнює нігті. Насамперед, в рибі міститься багато легкого білка, який швидко засвоюється організмом, якраз те, що нам потрібно. Білки підтримують рівень колагену і кератину в шкірі, волоссі і нігтях. Також риба є найкращим джерелом тваринного білка, який добре впливає на зовнішній вигляд. Принаймні 3 рази на тиждень їжте лосось, тунець, білу рибу, креветки і крабів для відмінного результату.
Уникайте суші, скумбрії, меч-риби, які можуть навпаки послабити нігті, а не зміцнити їх. Запікайте рибу, смажте на вогні або на грилі і вмикайте її в меню свого ланчу, обіду, замініть м’ясо на рибу. Незабаром Ви станете прекрасно виглядати, і Ваші нігті будуть рости швидше.
2. Синьо-зелені водорості
Та я, знаю, це може звучати дивно, але цей темно-зелений порошок, який насправді є морською водорістю, багатий на мінерали, які зроблять Ваші шкіру, нігті і волосся вмить прекрасними. У спіруліні міститься більше 800% денної норми бета-каротину, підвиду вітаміну А. У ній також багато біотину, вітамінів Б, магнію, хлорофілу і білка. Спіруліна – це ще й один з кращих продуктів від болю в м’язах.
Спіруліну легко додавати в смузі, супи або домашні енергетичні батончики. Крім того, в синьо-зелених водоростях багато заліза, а саме в чайній ложці порошку більше заліза, ніж у м’ясі.
3. Мигдаль
Мигдаль прекрасне джерело магнію, цинку, білка, марганцю і міді, що дуже важливо для здоров’я нігтів. Також в мигдалі багато селену і біотину, які буквально формують нігті. Замініть смажений мигдаль сирим, для більшої користі і додайте його як присипки до смузі, йогуртам або вівсянці. Крім того мигдальну олію можна поєднувати з селерою, цільнозерновими крекерами або використовуйте для приготування домашніх батончиків. Мигдаль миттєво змінить Вашу шкіру, нігті і волосся!
4. Насіння конопель
Насіння конопель мій приватний засіб поповнити запас мінералів і секрет краси. Якщо Ви ще не пробували це омолоджуюче насіння, я пропоную Вам почати! Це насіння багате на омега 3 жири і містить всі необхідні амінокислоти. Також в них багато білка, необхідного для волосся, шкіри та нігтів. Якщо мова йде про здоров’я нігтів, то насіння конопель багаті на біотин, селен, марганець і знову-таки білок. Всі ці елементи покращують Ваше здоров’я, разом із зміцненням нігтів. Додавайте 1 столову ложку насіння в смузі, йогурти, вівсянку або в домашні батончики. Легкі в приготуванні, вони мають фантастичний ефект на організм. Ви можете сміливо замінювати ними горіхи.
5. Яйця
Яйця один з кращих джерел біотину, який ми можемо приймати, і одна з найбагатших скарбниць тваринних мінералів. Ключ до правильного вживання яєць в тому, щоб їсти якісні, сертифіковані яйця, коли курей не годують дієтичної соєю або кукурудзою і гормональним кормом. Такі яйця багатшиі на білки, вітамін Д, вітамін Е, і такі мінерали як селен, біотин і залізо. Включіть яйця в свій раціон і Ваші нігті подякують Вам! Їжте їх як завгодно, але особисто мені подобається запікати їх. Я також раджу, їсти один яєчний білок, щоб обмежити споживання жирів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів позбутися мішків під очима
6. Йогурт
Дами, йогурт прекрасно підходить для зміцнення нігтів! Якщо Ви їсте йогурт з високим вмістом білка, з низьким вмістом цукру, як несолодкий Грецький йогурт, це дійсно диво для Ваших нігтів! Але білок це ще не все, на що багатий йогурт. У ньому багато біотину, заліза, магнію, калію, кальцію і вітаміну Д. Кальцій це ще один важливий елемент для здоров’я нігтів. Він зміцнює нігті, волосся і кістки, і оберігає їх від ламкості. Ми всі знаємо, що йогурт легко включити в раціон. Останнім часом я особисто люблю додавати його в смузі, що нагадує смак молочного коктейлю. Я люблю органічний грецький йогурт, а також його різновиди без вмісту ГМО.
7. Зелень
Давайте не будемо забувати про важливість зелені для здоров’я наших нігтів. Листяна зелень, напевно, найкраще впливає на нігті. У ній сирі легкозасвоювані, мінерали, які живлять волосся, нігті і шкіру. У зелені міститься магній, мідь, цинк, білок, вітамін А і Е, разом з біотином і групою вітамінів Б. Додавайте її до чого завгодно, коли завгодно. Я люблю додавати зелень до супів смузі, салатів, а також збивати її з омлетом або подавати з рибою на пару.
8. Солодка картопля
Солодка картопля одна з кращих джерел вітаміну А у формі бета-каротину. Існує безліч причин, за якими Вам варто приймати в їжу цей прекрасний антиоксидант. Бета каротин зміцнює колаген та еластин в шкірі і нігтях. Він також зменшує наслідки стресу, через який нігті стають ламкими. Якщо говорити про ріст нігтів, це харчування для Вашого волосся, нігтів і шкіри. Солодка картопля вважається найбагатшим рослинним джерелом бета-каротину, але крім нього вершину піраміди займає також моркву, сквош, мускусна диня і зелень.
9. Волоський горіх
У них стільки користі, що просто немає причин, не їсти їх. У них більше білка і клітковини, ніж в інших горіхах, вони багаті на магній, мелатонін, цинк, мідь, марганець, залізо і біотин. Волоський горіх сприяє зростанню нігтів і їх зміцнення. Як плюс, волоський горіх знижує апетит і стабілізує рівень цукру в крові. Я люблю додавати їх в йогурти, смузі, або просто з’їдаю пару горіхів, коли хочеться солодкого. Також волоський горіх очищає шкіру, знижує запальні процеси, і всього за тиждень призведе Ваші нігті в порядок.
10. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза ще один продукт, в якому так само багато корисних речовин, як і в насінні соняшнику, але в них трохи більше магнію. Крім насіння конопель, цей горіх найбільше багатий на хлорофіл, що робить його більш лужним і менш кислотним для організму. Особисто я обожнюю насіння гарбуза, адже великий вміст триптофану робить їх відмінним джерелом однієї з найважливіших для організму амінокислот. Триптофан знижує рівень стресу в організмі, а стрес в будь-якій формі негативно впливає на стан нігтів, і вірте чи ні, але разом зі стресом, у Вас почнеться випадання волосся і зриви. А беручи в їжу, багату триптофаном, Ви вбережете себе за допомогою харчування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: нігті, краса, здоров'я, ламкість, поради, вітаміни, косметологія, продукти, харчування
Цікаво також:
Новини по темі
Лікарка пояснила, як після стресу зупинити випадіння волосся
Косметологія | 14:11, 12.09.2026
Як зупинити старіння волосся і надати їм еластичність
Косметологія | 00:32, 06.09.2026
Лягати спати з мокрим волоссям небезпечно: вранці воно може «помститися»
Косметологія | 09:27, 01.09.2026
Тоніки, скраби та серветки можуть більше шкодити шкірі, ніж допомагати
Косметологія | 22:47, 26.08.2026
Причини випадання волосся у жінок
Косметологія | 11:56, 25.08.2026
Як доглядати за чутливою шкірою: поради дерматолога
Косметологія | 01:33, 24.07.2026
Мило чи гель для душу? Що краще для шкіри
Косметологія | 13:51, 13.07.2026
