5 способів швидко заснути

Вам кожного вечора складно заснути, ось декілька способів, які допоможуть вам краще увійти в сон.

Світло
Світло грає важливу роль в засипанні, оскільки перед сном організм виробляє гормон сну, мелатонін. Яскраві лампи заважають цьому процесу, тому оптимальним рішенням буде невеличкий світильник або нічник.

Гаджети
Штучне світло гаджетів заважає мозку налаштуватися на сон, тому після перегляду телевізора або перевірки соціальних мереж перед сном людині набагато складніше заснути. Експерти рекомендують забрати зі спальні всю техніку, а час перед сном коротати з книгою.

Вечеря
Вечірній прийом їжі сильно впливає на засинання, оскільки надто важка їжа створює дискомфорт, до того ж, після такої вечері важче прокидатися вранці. Експерти рекомендують вечеряти легкою їжею, наприклад, овочевим салатом, нежирним сиром або відварною куркою.

Медитація
Перед сном людина часто обдумує, що у неї було за цілий день і планує щось вже на наступний день, замислюється про проблеми і труднощі, а також обмірковує ситуації, які відбулися за день. Такі думки заважають швидко заснути, тому експерти радять просту медитацію, або лягти і ні про що не думати, це допоможе заснути за 10 хвилин: лежачи на спині в ліжку потрібно закрити очі і стежити за диханням.

Кисень
Навіть в холодну пору року слід провітрювати будинок, а вікно в спальні потрібно відкривати частіше. Доступ свіжого повітря допоможе не тільки освіжитися, але і швидко заснути, оскільки мозок потребує кисню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дітям і дорослим: Медики назвали найкорисніший продукт для зміцнення імунної системи

Харчування | 19:30, 20.04.2026

Це ківі. Воно – містить в собі велику кількість вітамінів РР, Е, В1 і В2, денну дозу вітаміну С, який, в свою чергу, зміцнює імунну систему, підвищує опірність організму до інфекцій, зміцнює кровоносні судини.

Коли затяжний нежить стає проблемою?

Хвороби | 00:30, 18.04.2026

У нормі нежить (вірусний риніт) триває до 7-10 днів. Якщо симптоми не зникають або навіть посилюються, це може свідчити про:• бактеріальне ускладнення: коли до вірусу приєднується інфекція;• гайморит або синусит: запалення приносових пазух;• алергічн

Як реально зміцнити імунітет дитини навесні?

Дитина | 01:20, 07.04.2026

Навесні батьки часто помічають, що дитина стає млявою, швидше втомлюється або «підхоплює» кожен вірус. Це логічно: запаси вітамінів вичерпані, сонячного світла було мало, а організм витратив багато сил на боротьбу з зимовими холодами. Ось 4 кроки, як

Що їсти, щоб подолати весняний дефіцит вітамінів?

Здоров'я | 07:30, 30.03.2026

З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто такі зміни пов’язані з нестачею вітамінів і мікроелементів після зимового періоду. Володимир ВІВСЯНН

Герпес у дітей: симптоми і лікування

Інфекції | 07:30, 29.03.2026

Герпес або застуда на губі рідко з’являється у зовсім маленьких дітей, оскільки вони мають імунітет, який дістався їм від матері. Але пізніше такий захист слабшає і ймовірність зараження герпесом зростає. Чому ж у дітей з’являється герпес і як його л

Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

Імунітет | 08:30, 24.03.2026

З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп

ГРВІ: як правильно лікувати дитину?

Профілактика і лікування | 01:30, 21.03.2026

ГРВІ, ця сезонна “болячка” нікуди не ділася, хоча багато хто забув про неї, бо навколо панує коронавірус. Вважається що найбільший ризик захворіти зазвичай мають діти, організм яких ще не звик до вірусів. Тому усі батьки мріють про те, щоб їхні діти