Поради, що врятують від безсоння

Adoption
Date
  • 5577 Переглядів
10108791852.jpg

Якщо ви систематично не висипаєтеся, бо ввечері не можете заснути до півночі, а вранці годі прокинутись, тоді вам варто переглянути свій режим.



Найпоширеніша причина поганого сну - незручне ліжко. Для хорошого сну повинна бути добре провітрювана кімната, оформлена в спокійних тонах. Ліжко має бути відповідне за розміром, щоб ноги не впиралися в спинку. Матрац та інші постільні приналежності повинні бути комфортними. Ковдру найкраще вибирати з натуральних матеріалів. Матрац повинен бути настільки пружним і м'яким, щоб він ідеально підтримував хребет.

Про подушку окрема розмова. Саме від неї залежить наскільки міцним буде сон, наскільки добре ви будете себе почувати після відпочинку. На занадто високій або дуже низькій подушці м'язи шиї будуть затікати, порушиться кровообіг, вранці буде боліти шия і голова. Найбільш корисні й зручні ортопедичні подушки. Важливо стежити за тим, щоб подушка завжди була сухою і чистою. Запах поту і волога навряд чи сприятимуть міцному сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стало відомо, які ліки підробляють найчастіше

Перед сном не слід грати в ігри, дивитися телевізор, пити чай, каву або какао. Кращий напій для сну - тепле молоко. І потрібно години за 2 до сну споживати їжу, але не надто жирну. На голодний шлунок добре виспатися не вийде. Не слід їсти на ніч бобові та інші продукти, що провокують підвищення газоутворення. Так само не можна перед сном пити сечогінні та проносні засоби.

Якщо у вас нервова робота або ви дуже втомилися, за годину до сну можна прийняти ароматичну ванну. При цьому використовують масла, що сприяють розслабленню, заспокоюють нервову систему, шкіру і м'язи. Найкраще для цього підходять масло троянди, меліси, майорану, лаванди, бергамоту, ромашки, сандалу, мускатної шавлії і жасмину. Кожне з перерахованих масел володіє косметичними властивостями і благотвірно впливають на стан шкіри. У ванну при бажанні можна додавати піну і морську сіль, добре розслаблюють шипучі ароматні кульки. Їх можна придбати в магазині або зробити самостійно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, самопочуття, безсоння, сонливість, втома, ранок, бадьорість, жінка, чоловік, профілактика, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у доро

    Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

    Патологія | 01:20, 09.02.2026

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

    Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвес

    Двоїться в очах: причини і наслідки

    Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

    Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ц

    Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

    Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

    Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворю

    Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

    Патологія | 00:30, 06.02.2026

    Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

    Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

    Фіброаденома: що це таке і чим вона небезпечна?

    Патологія | 08:30, 05.02.2026

    Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

    Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання що

    Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

    Мама | 19:57, 04.02.2026

    Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

    Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними про

    Операції під час вагітності: коли це можливо?

    Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

    Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

    Коментарі до новини