Зверни увагу на своє харчування
Включи в свій раціон овочі та фрукти, в яких багато клітковини. Клітковина - це магній, залізо та (живильне середовище) для корисних бактерій, які допомагають підтримувати імунітет. Не забувай і про продукти, багатих на корисні бактерії: кисломолочна продукція (йогурти, сир, кефір), квашена капуста, цибуля, мочені яблука, банани.
Не забувай про фізичні навантаження
Зовсім не обов'язково відразу ж бігти в спортзал і вимотувати себе додатковими або важкими тренуваннями. Так ти своєму імунітету не допоможеш. Досить збільшити кількість піших прогулянок, наприклад.
Не відмовляйся від м'яса і риби
Вчені запевняють, що в зимовий час не варто відмовлятися від білків тваринного походження, так як вони мають зігрівальні властивості і здатні забезпечити нас енергією надовго.
Уріж порцію солодощів
Якщо ти ласунка, то така рекомендація тобі не дуже припаде до душі. Однак слід пам'ятати, що вживання солодощів - це короткострокова енергія, тобто її вистачає на малу кількість часу, а потім настає занепад сил і хочеться нової порції солодощів.
Лови кожен сонячний день
В холоди сонечко нас радує свої світлом не так вже й часто. Тому, як тільки видасться сонячний день, присвяти годинку свого часу на прогулянку по свіжому повітрю. Це необхідно для поповнення запасу вітаміну D, який допомагає імунітету швидше відновлюватися і краще функціонувати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Тепло чи холодно: вивчаємо терморегуляцію грудничка
Не забувай про повноцінний сон
Через короткий світловий день нашому організму потрібно більше відпочинку. Але найактивніше йому "відпочивається" саме за кілька годин до опівночі. Тому відкоригуй свій режим дня так, щоб спати ти лягала не пізніш 22.00.
Чистота вище за все
Не забувай регулярно мити руки. Найбільше вірусів і бактерій накопичується саме на руках. Але не потрібно користуватися антибактеріальним милом, так ти своєму імунітету точно не допоможеш. І відмовся від звички чіпати своє обличчя, особливо якщо руки не миті.
Пий більше рідини
Кращим варіантом стануть теплі чаї, які мають загальнозміцнюючу дію і підвищують імунітет: чай з імбиром, зелений чай з лимоном, трав'яні чаї, напій шипшини та інше.
Джерело: tvoymalysh.com.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, імунітет, поради, зима
Цікаво також:
