Як почати менше їсти?

Як почати їсти меншими порціями?

Якщо вам важко змусити себе їсти менше, тоді "Наша мама" підготувала для вас кілька корисних порад:

1. Приймати їжу потрібно в тиші

Проведені нещодавно дослідження показали, що люди, які приймають їжу при включеному телевізорі або під музику, захоплюються і з'їдають більше. Також з подібною «розвагою» під час їжі набагато складніше подолати бажання з'їсти що-небудь жирне або солодке.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які без дієт допоможуть схуднути

2. Здійсніть перед їжею невелику прогулянку

Дослідження шотландських вчених довели, що перебування на свіжому повітрі перед прийомом їжі знижує відчуття голоду. Причина криється в насиченні організму киснем. Якщо зробити прогулянку не представляється можливості, зробіть декілька глибоких вдихів або виконайте нескладні вправи на зразок присідань, нахилів та потягувань.

3. Понюхайте перед їжею м'яту, банан або яблуко

Дослідження, проведені американськими дієтологами, показали, що з 3000 осіб, які брали участь в тесті, менше їли і швидше скидали вагу саме ті, хто вдихав перед прийомом їжі аромат банана, м'яти або яблука.

4. Колір також грає важливу роль

Синій колір знижує апетит, а от жовтий, червоний і оранжевий, навпаки, пробуджують. Тому корисно буде придбати синю скатертину і посуд з кобальту. На святкове застілля краще надягти синє плаття, це допоможе вам з'їсти менше.

5. Поверніться в дитинство

Багато з'їсти з маленької тарілочки маленькою ложечкою точно не вийде! Тому купіть собі дитячий посуд. Так ви звикнете їсти маленькими порціями. Тільки ні в якому разі не беріть добавку!

6. Навчіться прислухатися до свого організму

Уважно прислухайтеся до свого організму. Тобто потрібно їсти тільки в ті моменти, коли дійсно відчуваєте почуття голоду, і припиняти відразу ж, як тільки воно зникне. Ніколи не їжте «за компанію» або просто тому, що прийшов час вечері або обіду.

7. Отримуйте задоволення від їжі

Не моріть себе голодом і не їжте несмачну їжу. Якщо Ви любите солодке або жирне, залиште це в раціоні, але в мінімальних кількостях. Дозвольте собі з'їсти трохи смаженого м'яса або зовсім маленький шматочок торта, але тільки раз на тиждень. Виберіть для себе рецепти смачних і корисних страв і отримуйте задоволення від приготування їжі. Особливо зверніть увагу на овочеві салати з оливковою олією і морепродукти.

8. Нормалізуйте свій сон

15 років американські вчені спостерігали за 68 000 пацієнтів і з'ясували, що люди, які сплять 5-6 годин на добу, набагато більше схильні до ожиріння, ніж ті, які виділяють на сон 7-8 годин. Отже, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, лягаєте спати раніше, але, ні в якому разі не наїдайтеся перед сном.

9. Почніть рахувати свої кроки

Радимо купити прилад, який вимірює кількість кроків. Часто подібний пристрій вбудовано в мобільний телефон або годинник. Записуйте, скільки кроків ви зробили за день. Якщо ви не займаєтеся спортом, то рекомендована норма - 10000 кроків у день.

10. Закінчили їсти - відразу почистіть зуби

Чистіть зуби відразу по закінченню вечері. Це допоможе вам уникнути спокуси випити чаю або перекусити перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Готуємо смачне вівсяне печиво для дітей

Харчування | 13:00, 12.03.2026

Пропонуємо рецепт вівсяного печива, який не вимагає особливих кулінарних навичок. Обов’язково приготуйте та порадуйте рідних незабутньою смакотою.

Як правильно зберігати банани?

Харчування | 00:30, 12.03.2026

Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не псувалися, варто дотримуватися всього 2 правил.

Готуємо пиріг на кефірі

Харчування | 14:00, 11.03.2026

У своєму простому рецепті ми постараємося довести вам, що нічого складного в приготуванні пирога немає. І для рецепта вам знадобляться найпростіші інгредієнти, які є в кожному холодильнику.

Готуємо суп з плавленим сиром і грибами

Харчування | 13:00, 11.03.2026

Перші страви обов’язково повинні бути в раціоні кожної людини, проте влітку не хочеться вживати гаряче, а окрошка або борщ можуть набриднути. У цьому матеріалі ви дізнаєтеся, як зробити суп з плавленим сиром, який можна їсти, не підігріваючи.

Яке м'ясо найшкідливіше?

Харчування | 07:30, 11.03.2026

Доктор біологічних наук Леонід Горобець назвав найбільш дієтичне м’ясо. Виявляється, це курятина, індичатина та м’ясо перепілок. В останньому мінімум жиру, проте є корисний білок.

Жінка готує для дітей у басейні, щоб не мити посуд

Мама | 00:30, 11.03.2026

Алісію Догерті з 12 дітьми назвали “геніальною” після того, як вона приготувала обід для своїх дітей у басейні, щоб заощадити час та сили на миття посуду.

Медове печиво «Мостачолі» — італійський рецепт

Харчування | 14:00, 10.03.2026

Це один з найпростіших за складом інгредієнтів рецепт серед усього відомого нам домашнього печива. Для нього потрібен рідкий мед, борошно і цедра одного лимона. Медове печиво «Мостачолі» випікається одним коржем, а потім нарізається скісними смужками