Як щоденне вживання кави впливає на здоров'я?

Пиття кави є ранковим ритуалом багатьох людей у світі, незалежно від того, з якою метою вживається цей напій: щоб отримати заряд енергії або насолодитися чашкою смачної кави. Чи впливає щоденне вживання кави на здоров’я? Експерти розповіли про переваги та побічні ефекти щоденної дози кави.

"До 400 мг кофеїну на день — це оптимальна кількість для отримання користі від кави для здоров'я. Це приблизно кількість, що міститься в чотирьох чашках кави. Залежно від сприйняття кави організмом - це може бути занадто багато — або саме те, що потрібно — для підвищення пильності", — заявила дієтологиня Антея Леві.

Так як у кави є стимулюючі властивості, вона може надати вашому організму заряд енергії, необхідний для інтенсивного тренування. Вказується, що одне з досліджень, проведене в 2021 році, показало, що вживання кави або інших напоїв, що містять кофеїн, перед тренуванням може покращити результати аеробних і анаеробних вправ за рахунок підвищення витривалості м'язів.

Інше дослідження, яке проводилося вже в 2023 році за участю 100 здорових дорослих, показало, що ті, хто пив каву, мали вищий щоденний показник кроків у порівнянні з тими, хто не пив каву — приблизно 10 646 кроків проти 9665.

Хоча, як зазначається, інші фактори могли сприяти цьому незначному збільшенню, але енергія, яку надає кава, може допомогти мотивувати вас продовжувати рухатися.

Окрім цього, численні дослідження, які проводилися протягом багатьох років, показали, що помірне споживання кави пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань, включаючи серцеву недостатність, ішемічну хворобу серця, інсульт та аритмію (нерегулярне серцебиття).

Видання додає, що щоденне вживання кави також пов'язують зі зниженням ризику гіпертонії (високого кров'яного тиску) та інфаркту.

Ба більше, одна чашка кави зранку може допомогти вам прожити довше. Нещодавнє дослідження свідчить про те, що вживання кави вранці було більш тісно пов'язане з меншим ризиком смертності від усіх причин, ніж вживання кави пізніше протягом дня, навіть у порівнянні з тими, хто не вживає каву.

Однак, є й недоліки через вживання кави, адже напій може порушити режим сну.

"Кофеїн блокує аденозин, хімічну речовину в мозку, яка накопичується протягом дня і викликає відчуття втоми. Це може ускладнити засинання, скоротити загальний час сну та зменшити час глибокого сну", — пояснює доктор медицини Анжела Холідей-Белл.

Також доктор додала, що кава здатна викликати тривожність, нервозність або прискорене серцебиття. Холлідей-Белл додала, що деякі дослідження навіть вказують на можливий зв'язок між вживанням більше однієї чашки кави на день і передчасними скороченнями шлуночків (прискореним серцебиттям нижніх камер серця) у деяких людей.

В публікації зазначається, що також кава здатна занадто добре стимулювати роботу кишечника, викликаючи діарею, метеоризм і біль у шлунку. У любителів цього напою можуть з’явитися плями на зубах навіть до руйнування емалі, а також неприємний запах з рота.

Кава - не лише смачний ранковий напій, вона здатна додати енергії, підняти настрій, але водночас й може викликати тривожність чи проблеми з травленням. Тому, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, чи можна вам щодня пити каву.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

М'ясні равлики з фаршу і лаваша — рецепт для духовки

Харчування | 14:00, 24.04.2026

На лаваш викладемо фарш, скрутимо в рулет і наріжемо на шматочки. Запікати м’ясні равлики краще на шпажках, так вони не втратять форми.

Ароматні манні кекси «Апельсинка» — рецепт без борошна

Харчування | 13:00, 24.04.2026

Кекси «Апельсинка» будуть супервологими, адже готову випічку поллємо провареним апельсиновим соком із цукром. Підготуй два великі апельсини й 200 мл апельсинового соку. Можна спекти один великий апельсиновий кекс або кексики у формочці.

Кава допомагає схуднути

Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

Морквяні коржики з сиром чеддер у духовці

Харчування | 14:00, 23.04.2026

Морквяні коржики — проста й корисна альтернатива лавашу або тортильям. Терту моркву запікаємо разом із яйцем і сиром. Так коржики виходять еластичними та добре тримають форму. Їх можна наповнювати будь-якими інгредієнтами, від м’яса і сиру до свіжих

Шоколадний десерт «Шокманже» без випікання

Харчування | 13:00, 23.04.2026

Шоколадний десерт «Шокманже» — це ніжний холодний мус із насиченим смаком і легкою кремовою текстурою. В основі збиті яйця, розтоплений шоколад і вершкове масло, завдяки чому десерт виходить повітряним, але водночас густим, і нагадує пудинг. Готуєтьс

Вчені визначили продукти, які здатні омолоджувати

Харчування | 19:30, 22.04.2026

Британські науковці знайшли новий спосіб омолодження старіючих клітин, які провокують розвиток вікових захворювань.

Домашній зефір зі смаком груші і лимона

Харчування | 14:00, 22.04.2026

Домашній зефір зі смаком груші та лимона має легку повітряну текстуру та цікаве поєднання солодкості фруктів та лимонної кислинки. Пюре з груші робить десерт м’яким і ароматним, а лимонний сік та цедра додають приємної нотки, яка балансує солодкість.