5 продуктів, які викликають у вас втому

Якщо останнім часом ви відчуваєте постійний занепад сил і брак енергії, зверніть увагу на своє харчування. Можливо, у вашому раціоні є продукти, які виснажують вашу енергію.

Солодощі

"Солодкі закуски та напої дають швидкий приплив енергії, але зазвичай за ним слідує спад. За надмірного споживання цукор може призвести до сплесків і збоїв у роботі інсуліну, спричиняючи у вас відчуття втоми та дратівливості", — каже дієтологиня Авні Каул.

Обирайте здоровіші альтернативи з низьким вмістом цукру, наприклад, свіжі фрукти й цільнозернові продукти, які допоможуть підтримувати нормальний рівень енергії.

Оброблені продукти

Оброблені продукти зазвичай містять багато солі, шкідливих жирів і консервантів. Ці інгредієнти можуть обтяжувати ваш організм, спричиняючи млявість і брак енергії. Замініть оброблені продукти цільними натуральними альтернативами, такими як овочі, нежирні білки та цільнозернові продукти, які допоможуть ефективно живити ваш організм. Консерванти і штучні підсолоджувачі в оброблених харчових продуктах також можуть збільшити ризик депресії, тому краще уникати їх і зосередитися на харчуванні, багатому на поживні речовини.

Смажені страви

Смажена їжа знижує рівень вашої енергії. Вона багата на шкідливі жири, які можуть закупорювати артерії, знижуючи приплив крові й доставку кисню до клітин. Ба більше, перетравлення смаженої їжі вимагає багато енергії, через що ви почуваєтеся млявими. Вибирайте страви, приготовані на грилі або запечені, щоб зберегти енергію, радить Авні Каул.

Надлишок кофеїну

Хоча кофеїн може забезпечити тимчасовий приплив енергії, його надмірне споживання може призвести до залежності. Це може порушити ваш режим сну та навіть призвести до абстинентного синдрому, викликаючи відчуття втоми. Намагайтеся не перевищувати допустиму дозу кофеїну та вживати достатню кількість рідини протягом дня.

Алкоголь

Алкоголь може зневоднювати організм і погіршувати здатність печінки регулювати рівень цукру в крові. "Це призводить до зниження енергії, а також може порушити ваш режим сну", — каже експертка. Обмежте або припиніть вживання алкоголю та стежте за кількістю споживаної рідини, щоб звести до мінімуму його виснажувальний вплив на енергію.

Продукти, які ми вживаємо, відіграють важливу роль у нашому енергетичному рівні та загальному самопочутті. Утримання від продуктів, які виснажують енергію, може допомогти вам вести активний спосіб життя. Віддавайте перевагу багатій на поживні речовини та збалансованій їжі, яка забезпечує постійне джерело енергії та допомагає залишатися у формі протягом дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

М'ясна піца на сметанному тісті: рецепт для дітей

Харчування | 13:00, 27.03.2026

Піцу з використанням безпечних компонентів можна давати дитині вже в півтори-два роки. Великий плюс даної страви, що інгредієнти ретельно пропікаються. У духовці знищуються шкідливі бактерії і зберігаються корисні властивості продуктів, а інгредієнти

Як правильно приготувати дитяче пюре вдома?

Дитяче харчування | 07:30, 27.03.2026

Домашнє дитяче пюре готують із якісних овочів/фруктів шляхом приготування на парі або варіння до м'якості, після чого подрібнюють блендером до однорідності, додаючи воду, суміш або олію. Важливо не додавати сіль та цукор, а також використовувати свіж

Вчені назвали продукт, що уповільнює старіння шкіри

Косметологія | 19:30, 26.03.2026

У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює видимі ознаки старіння. Йдеться про екстракт чорного женьшеню.

Хлібний пудинг з яблуками, цедрою і корицею — рецепт

Харчування | 14:00, 26.03.2026

Готується він просто: хлібні кубики з яблуками просочуються молочно-яєчною сумішшю та випікаються до готовності. Під час випікання маса стає м’якою та ніжною всередині, майже кремовою, а зверху утворюється легка золотиста скоринка.

Кульки з арахісової пасти і шоколаду — домашні цукерки без випікання

Харчування | 13:00, 26.03.2026

Приготуй ці кульки з арахісової пасти та шоколаду — простий десерт без випікання, який потребує мінімум активного часу. Вони мають насичений горіховий смак і природну солодкість, а робляться досить швидко. Потрібно лише сформувати невеликі кульки з а

Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Харчування | 07:30, 26.03.2026

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

Які яйця корисніші - варені чи смажені?

Харчування | 06:30, 26.03.2026

Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль