Що їсти при депресії? І як раціон впливає на настрій

Депресія є серйозним психічним розладом, який впливає на наш загальний настрій, енергію та емоційний стан. Хоча їжа не може вилікувати депресію напряму, деякі дослідження показують, що здорове харчування може сприяти поліпшенню настрою та зниженню симптомів депресії. Важливо пам'ятати, що правильний раціон може бути частиною комплексного підходу до лікування депресії, який також може включати психотерапію та медикаментозне лікування.

Ось кілька рекомендацій щодо того, що включати до раціону для поліпшення настрою та загального самопочуття:

Рознообразність продуктів харчування: Спробуйте включати різноманітні продукти харчування у свою дієту. Різнобарвні овочі та фрукти, повнозернові продукти, нежирні джерела білка (наприклад, куряче м'ясо, риба, яйця, горіхи та насіння) можуть забезпечити ваш організм необхідними поживними речовинами, які можуть підтримати оптимальне функціонування мозку і підвищити рівень серотоніну - хімічного показника настрою в організмі.

Омега-3 жирні кислоти: Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти, зокрема ті, які знаходяться в рибі (лосось, сардельки, скумбрія) і лляному насінні, можуть мати позитивний вплив на настрій. Вони відіграють важливу роль у функціонуванні мозку і можуть знижувати ризик розвитку депресії. Розгляньте можливість включення таких продуктів у свою дієту або розгляньте прийом омега-3 доповнень під наглядом лікаря.

Комплексні вуглеводи: Вуглеводи впливають на рівень серотоніну в організмі. Варто включати комплексні вуглеводи, які поступово виділяють цукр в кров, такі як цільнозерновий хліб, овес, буряк, квасоля, які можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові і покращити настрій.

Вітаміни та мінерали: Певні вітаміни та мінерали можуть відігравати важливу роль у підтриманні настрою. Зокрема, вітамін D, який синтезується в організмі під впливом сонячних променів, може бути корисним для людей, що страждають від депресії, оскільки він може впливати на вироблення серотоніну. Також розгляньте включення в раціон продуктів, багатих на вітаміни групи В (особливо B6, B12 та фолати), які впливають на настрій та психічне здоров'я.

Обмеження кави та алкоголю: Хоча кава і алкоголь можуть тимчасово підняти настрій, вони також можуть призвести до виникнення або погіршення симптомів депресії. Споживання великої кількості кави може призвести до тривожності та безсоння, тоді як алкоголь може підвищувати ризик розвитку депресії та погіршувати настрій.

Гідратація: Питна вода також може впливати на настрій і енергію. Недостатнє забезпечення організму вологою може спричинити втому та погіршення настрою. Спробуйте пити достатню кількість води протягом дня для підтримки оптимального функціонування організму.

Важливо пам'ятати, що депресія - це серйозний стан, і краще консультуватися з медичним фахівцем, якщо ви відчуваєте симптоми депресії. Вони можуть запропонувати індивідуальний план лікування, який може включати не тільки зміни у харчуванні, але й інші форми терапії.

Узагалі, харчування грає важливу роль у нашому фізичному та психічному здоров'ї. Дотримання збалансованого харчування, збагаченого поживними речовинами, може бути одним з факторів, які допомагають знизити ризик розвитку депресії і поліпшити загальний настрій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Десерт «Баварський крем з кавою» — готуємо без випікання за 30 хвилин

Харчування | 21:30, 06.02.2026

Для десерту «Баварський крем з кавою» також потрібне молоко, але можна готувати з нежирними вершками. Пропонуємо рецепт на 3-4 порції.

Домашній варений хліб — рецепт з легким замісом

Харчування | 20:14, 06.02.2026

Тісто замішуємо на теплій воді з сухими або пресованими дріжджами. На бажання для легкої скоринки варений хліб можна трохи підпекти в духовці.

Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

Шоколадний пиріг на пательні — бісквіт без духовки

Харчування | 14:00, 03.02.2026

М’який, вологий бісквіт рівномірно пропікається на мінімальному вогні, просочується теплим молоком та вкривається густою шоколадною глазур’ю. Цей рецепт врятує при відключеннях світла або раптових бажаннях чогось солодкого.

Проста рисова запіканка з фаршем — рецепт

Харчування | 13:00, 03.02.2026

Це одна з наших улюблених бюджетних страв з рисом. Ну й простіша, звичайно, якщо мова про рисові запіканки.

Лінивий сирно-шоколадний пиріг — смачний рецепт з дитинства

Харчування | 14:00, 02.02.2026

Цей лінивий сирно-шоколадний пиріг збирається шарами: рідке шоколадне тісто заливають в форму, а зверху викладають густий кисломолочний сир, який під час випікання тримає малюнок. Виходить м’яка, волога основа та яскравий сирний візерунок, що не зник

Тефтелі у сметанному соусі — простий рецепт

Харчування | 13:00, 02.02.2026

Наш рецепт тефтель у сметанному соусі настільки ж смачний, наскільки простий. І хоч на формування м’ясних кульок потрібен час, але це настільки цікаве заняття (а якщо робити це під серіал, то взагалі!), що ви не встигнете помітити, як все буде готове