Які фрукти можна їсти на кето-дієті?

Adoption
Date
  • 1197 Переглядів
Вживання фруктів є невід'ємною частиною здорового способу життя. Однак, оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів стають все більш популярними, вам може бути цікаво, які фрукти можна їсти на кето. Вони можуть бути наповнені необхідними вітамінами, мінералами та сполуками, які мають сильну користь для здоров’я..

2278_berry-5-696x508.jpg (64.83 Kb)

Основна мета кето-дієти — зменшити споживання вуглеводів до абсолютного мінімуму, досягти та підтримувати стан кетозу. Це метаболічний стан, який потенційно може допомогти схуднути та підвищити рівень цукру в крові.

Звучить як нездійсненне завдання? Не обов'язково. З правильним вибором ви зможете отримати переваги для здоров’я від споживання фруктів, не перевантажуючись вуглеводами та не ставлячи під загрозу свої цілі щодо здоров’я та фітнесу. Які ж фрукти містять найменшу кількість вуглеводів, щоб допомогти вам дотримуватися кето-дієти?

1. Авокадо
Маючи насичену кремову консистенцію та тонкий смак, авокадо можна легко додавати в салати, розтирати на тостах або змішувати з гуакамоле. Вони мають високу харчову цінність, у тому числі надзвичайно низький вміст цукру. Половина чашки нарізаного авокадо містить більше 10 г жиру та менше 3 г вуглеводів, що робить його ідеальним доповненням до вашого плану кето-харчування.

Авокадо багатий пребіотичною клітковиною, калієм і корисними ненасиченими жирами. Регулярне вживання цього вершкового фрукта може допомогти знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, покращити когнітивні функції в деяких людей і сприяти покращенню здоров’я кишечника у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

2. Ожина
Якщо ви хочете зберегти низьке споживання цукру, але не втрачати основні поживні речовини, які містять фрукти у великій кількості, шукайте ягоди. Існує багато видів, які відповідатимуть строгим вимогам кето-дієти, але потенційно найкраще вибрати ожину. Пів склянки цих трохи кислих ягід містить лише 3 г вуглеводів і майже 4 г харчових волокон.

Ожина також є чудовим джерелом калію, вітаміну С, вітаміну К і багатьох різних антиоксидантів.

3. Малина
Одна чашка цих ягід містить 8 г харчових волокон і більше 50% добової норми вітаміну С, але містить менше 7 г вуглеводів. Малина також багата високобіологічно активними сполуками, які можуть принести користь здоров’ю. Регулярне вживання малини може бути ефективним засобом боротьби з ожирінням, серцево-судинними захворюваннями та діабетом 2 типу.

4. Полуниця
Незважаючи на те, що в цих червоних фруктах відносно більше вуглеводів, ніж у їхніх ягодах, їх можна їсти на кето-дієті. Чашка полуниці містить понад 3 г харчових волокон і приблизно 9 г вуглеводів, а також забезпечує велику дозу мікроелементів, таких як залізо, мідь, магній, вітамін С, вітамін К і калій.

Часте споживання полуниці може допомогти знизити системне запалення та рівень цукру в крові.

5. Чорниця
Чорниця, мабуть, є найбільш солодким фруктом із сімейства ягід, але оскільки вона також є однією з найкорисніших, варто не виключати її зі свого плану кето-харчування. Половина склянки містить майже 9 г вуглеводів, тому краще вживати їх помірно, якщо ви хочете зберегти низьке споживання цукру.

Зважаючи на це, чорниця є джерелом поживних речовин і містить багато необхідних мікроелементів, таких як вітамін С, вітамін К і марганець. Але саме високий рівень фітонутрієнтів робить їх винятковими. Кілька досліджень показали, що ці сполуки мають сильні антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти запобігти ожирінню, діабету 2 типу та серцево-судинним захворюванням, а також покращити здоров’я кишечника та потенційно уповільнити процес старіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: фрукти, можна їсти, на кето-дієті, кето, мама, сайт для мам, дієта, вуглеводи, допомогти, споживання, здоров’я, які фрукти, вітамін, список фруктів, рівень


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Автор видання shefinds Фейт Гейгер повідомила про те, що серед усієї безлічі білкової їжі, є така, яка на 100% гарантує нам швидке схуднення.

Як мамі схуднути в області живота за допомогою білкової їжі?

Дієта для мами | 00:30, 29.03.2024

Автор видання shefinds Фейт Гейгер повідомила про те, що серед усієї безлічі білкової їжі, є така, яка на 100% гарантує нам швидке схуднення.

Булгур з овочами — це смачна, поживна і легкозасвоювана страва, яка є здоровим вибором для дітей. Але не всі дітки люблять корисну їжу, тому мамам дов

Кекси з булгуру і овочів — найкращий сніданок для дітей, які не люблять кашу

Харчування | 14:00, 28.03.2024

Булгур з овочами — це смачна, поживна і легкозасвоювана страва, яка є здоровим вибором для дітей. Але не всі дітки люблять корисну їжу, тому мамам доводиться хитрувати і вигадувати різні способи, як нагодувати їх кашами і овочами. Пропонуємо гарне рі

Приготуйте для дитини максимально корисний та неймовірно смачний суп із моркви та цибулі. З грінками з білого хліба поєднується просто ідеально!

Корисний морквяний суп для дітей

Харчування | 13:00, 28.03.2024

Приготуйте для дитини максимально корисний та неймовірно смачний суп із моркви та цибулі. З грінками з білого хліба поєднується просто ідеально!

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – ка

Названо популярну їжу, яка викликає депресію

Харчування | 11:20, 28.03.2024

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – картопля, фруктові соки,продукти з високим вмістом цукру та очищені злаки, мають підвищений ризик розв

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати

Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?

Харчування | 09:30, 28.03.2024

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати. Розібратися у цьому питанні допоміг дієтолог Акаїсі. Він розповів, чи поправляються від щоденного

Морозиво – це смачний і популярний десерт, що має високу поживну цінність, а також різні вітаміни і мікроелементи, заявила фахівець з харчування та ді

Яку небезпеку для здоров'я дітей і дорослих становить морозиво?

Харчування | 07:40, 28.03.2024

Морозиво – це смачний і популярний десерт, що має високу поживну цінність, а також різні вітаміни і мікроелементи, заявила фахівець з харчування та дієтології Еліф Акчекен.

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як п

Яка їжа замінить таблетки для схуднення?

Харчування | 06:20, 28.03.2024

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як препарат для зниження ваги. Видання Science Alert розповіло, чи можна не вдаватися до таблеток та зам

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: