Найкращий план дієти для чоловіків старше 50 років

Якщо ви чоловік старше 50 років із зайвою вагою, ви ризикуєте отримати високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, серцеві захворювання, особливо якщо у вас є жир на животі. Вам може знадобитися інший план фізичних вправ і дієти, ніж молодшому чоловікові чи жінці.

Споживання калорій
Споживайте менше 2000 калорій, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, і більше, якщо ви активні, щоб підтримувати свою вагу. Сидячий спосіб життя визначається як повсякденна легка діяльність, або тривале сидіння. Збільшіть рівень активності або зменшіть споживання калорій, або, найкраще, робіть і те, щоб схуднути.

Здорова дієта
Їжте широкий вибір овочів, фруктів, цільнозернових і нежирних молочних продуктів. Споживайте 2 чашки фруктів і 3 чашки овочів щодня, щоб схуднути та зберегти здоров’я. Тридцять або менше відсотків ваших калорій має надходити з жиру, і лише від 5 до 10 відсотків цього має бути насичений жир. Насичений жир міститься у вершковому маслі, оброблених харчових продуктах, жирному м’ясі та цільних молочних продуктах. Відмовтеся від товстих стейків і замініть їх здоровими жирами, такими як риба, горіхи, оливкова олія та соняшникова олія. Вибирайте нежирні шматки м’яса та нежирні молочні продукти.

Дієта та метаболізм
Старіння уповільнює метаболізм. Вікова втрата м’язів, або саркопенія, зменшує кількість спалених калорій, оскільки м’язи спалюють жир. У чоловіків у середньому співвідношення м’язів до жиру вище, ніж у жінок, але з віком ця перевага втрачається. Щоб прискорити метаболізм після 50 і схуднути, їжте протягом дня частіше дрібними порціями. Це підтримує високий рівень метаболізму протягом дня та допомагає спалювати жир.

Вправи
Збільшіть вправи з обтяженнями для збільшення мускулатури. Оскільки м’язова маса зменшується протягом життя, ви повинні протидіяти цьому за допомогою вправ. Тренуйтеся принаймні від 30 до 60 хвилин чотири або більше разів на тиждень. Виконуйте силові вправи для верхньої та нижньої частини тіла, такі як йога, ізометрія або тренування з обтяженнями, щоб збільшити м’язову масу.

Включіть кардіо/аеробіку у свій план тренувань, щоб спалити жир. Аеробні вправи допоможуть спалити калорії протягом години після тренування. Приєднуйтеся до спортивного клубу чи команди, щоб підтримувати свою активність і здоров’я, а також займайтеся серцево-судинними вправами, які призведуть до втрати ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Якщо у дитини дефіцит вітаміну D
  
• Як допомогти незрячій дитині адаптуватися в школі?
  
• Рисова запіканка зі шпинатом і фетою
  
• Печиво без яєць і масла
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може дотримання дієти вплинути на менструацію?

Мама | 00:30, 27.03.2023

Час від часу у вас можуть бути довші або коротші цикли. Це цілком нормально, і більшість жінок відчувають це через стрес, зміни рівня гормонів або після вагітності. Також місячні можуть прийти раніше терміну через дотримання дієти або швидкої втрати

Готуємо італійський сирний пиріг зі шпинатом та яйцем

Харчування | 21:00, 26.03.2023

Шпинат мало хто любить, але в цьому пирозі він чудово поєднується з сиром і яйцем. Це чудова страва для вечері.

Готуємо яблучний зефір з чорницею

Харчування | 17:00, 26.03.2023

Зефір - один з найсолодших кондитерських виробів. Виходить в результаті збивання яєчного білка з цукром, і доповнюється різними інгредієнтами у вигляді фруктового пюре або мармеладної начинки. Часто додають агаровий сироп, що власне сьогодні в наш ре

Чому ми хочемо жирної їжі під час дієти?

Харчування | 14:00, 26.03.2023

Ви коли-небудь замислювалися, чому ми хочемо саме тих продуктів, яких намагаємося уникати під час дієти? Або бажаєте, щоб був спосіб вимкнути тягу?

Готуємо Бризоль з ковбасою та помідором

Харчування | 09:00, 26.03.2023

Бризоль - це французька страва, яка готується з курячих яєць. Нам також знадобиться копчена ковбаса та помідор. Ці інгредієнти ми сховаємо всередині яєчного омлету. Готується страва на сковороді.

5 помилок у харчуванні дітей

Дитяче харчування | 07:00, 26.03.2023

Дієтологиня Прія Тью сказала, що є деякі речі, про які слід пам’ятати, коли справа доходить до того, що ми готуємо для наших дітей.

Готуємо пиріжки з м'ясом

Харчування | 02:30, 26.03.2023

Пиріжки з м'ясом при правильному приготуванні можуть позмагатись зі закордонними гамбургерами і чізбургерами.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: