Що їсти, щоб нігті на ногах були здоровими

За даними дерматологів, нігті на ногах мають вирішальне значення для підтримки та захисту тканин навколо пальців. Здорові нігті на ногах важливі, оскільки нігті на ногах можуть інфікуватися або ставати ламкими, якщо за ними не доглядати належним чином або не підтримувати їх правильним харчуванням. На щастя, існує багато різних продуктів, які корисні для нігтів на ногах, оскільки вони багаті численними вітамінами та мінералами, які допомагають підтримувати нігті на ногах здоровими.

Продукти, багаті вітаміном B-12
Медичний центр Університету Меріленда каже, що такі продукти, як молюски, яловичина, яйця, свинина та печінка, є хорошими джерелами вітаміну B-12 1 2 3 . Вітамін B-12 важливий для ваших нігтів; Нестача вітаміну B-12 може призвести до того, що ваші нігті стануть ламкими, а також може призвести до того, що ваші нігті також легко ламаються, повідомляє ChetDay.com. Крім того, дефіцит вітаміну B-12 може призвести до того, що ваші нігті стануть сухими, викривляться або знебарвляться.

Продукти, багаті вітаміном С
До продуктів, багатих вітаміном С, належать апельсини, манго, червоний перець, зимовий кабачок і варена листова зелень. Вітамін С є вітаміном-антиоксидантом, який допомагає захистити ваші нігті від вільних радикалів. За даними Медичного центру Університету Меріленда, вільні радикали — це нестабільні молекули, які з часом можуть накопичуватися у вашому тілі, завдаючи шкоди вашим клітинам і органам . Вільні радикали можуть зробити ваші нігті ламкими та схильними до інших інфекцій. Низький рівень вітаміну С може сприяти появі задирок

Продукти, багаті цинком
Продукти, багаті цинком, включають:

соєві боби
тофу
гарбуз
Зелена квасоля
сир
устриці
Цинк є мінералом-антиоксидантом, який допомагає захистити ваші нігті від вільних радикалів. Медичний центр Університету Меріленда каже, що низька кількість цинку в організмі може спричинити утворення білих плям на нігтях 1 2 3 . Американська академія дерматології каже, що білі плями на нігтях також можуть свідчити про інфекцію або захворювання.

Продукти, багаті біотином
Біотин можна знайти в таких продуктах, як гриби, боби, горіхове масло, варені яйця та цільні зерна. Медичний центр Університету Меріленда стверджує, що біотин відповідає за міцність ваших нігтів, а також може бути ефективним у лікуванні нігтів, які можуть розшаровуватися або ламатися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як приготувати незвичайні сирні оладки для дітей?

Харчування | 09:30, 03.03.2026

Млинці завжди залишаються в списку фаворитів у дитячому меню. Якщо стандартний метод приготування не приносить бажаного результату, час пробувати щось новеньке.

Млинці з вишнями в духовці — лінивий варіант без сковорідки

Харчування | 14:00, 02.03.2026

Млинці з вишнями в духовці підходять тим, хто не любить довго стояти біля плити, обпікати пальці при перевертанні та зайві зусилля. Класичне тісто для млинців просто виливають на деко з пергаментом, зверху розкладають вишні. А після випікання нарізаю

Ліниві медово-кокосові тістечка — ароматний десерт з дитинства

Харчування | 13:00, 02.03.2026

Ліниві медово-кокосові тістечка готуються в два етапи. Спочатку замішуємо тісто, як на класичний бісквіт, а потім підігріваємо інгредієнти для помадки. Виходить ніжна медова начинка з шоколадно-кокосовою оболонкою, дуже впізнаваний смак із легкою кар

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Цукрові булочки «Вушка» на дріжджовому тісті — рецепт

Харчування | 14:00, 01.03.2026

Тісто для цукрових булочок «Вушка» піднімається двічі.

Насипний сметанник — рецепт випічки без замішування тіста

Харчування | 13:00, 01.03.2026

Основа схожа на пісочне тісто. Але ми просто перетремо руками заморожене масло з сухими інгредієнтами, вимішування не потрібне.

Повна відмова від фаст-фуду знищує психіку - дослідження

Здоров'я | 01:20, 01.03.2026

Лікарі стверджують, що мозок сприймає обмеження як виклик, запускаючи ефект забороненого плоду.