Що їсти, щоб нігті на ногах були здоровими

За даними дерматологів, нігті на ногах мають вирішальне значення для підтримки та захисту тканин навколо пальців. Здорові нігті на ногах важливі, оскільки нігті на ногах можуть інфікуватися або ставати ламкими, якщо за ними не доглядати належним чином або не підтримувати їх правильним харчуванням. На щастя, існує багато різних продуктів, які корисні для нігтів на ногах, оскільки вони багаті численними вітамінами та мінералами, які допомагають підтримувати нігті на ногах здоровими.

Продукти, багаті вітаміном B-12
Медичний центр Університету Меріленда каже, що такі продукти, як молюски, яловичина, яйця, свинина та печінка, є хорошими джерелами вітаміну B-12 1 2 3 . Вітамін B-12 важливий для ваших нігтів; Нестача вітаміну B-12 може призвести до того, що ваші нігті стануть ламкими, а також може призвести до того, що ваші нігті також легко ламаються, повідомляє ChetDay.com. Крім того, дефіцит вітаміну B-12 може призвести до того, що ваші нігті стануть сухими, викривляться або знебарвляться.

Продукти, багаті вітаміном С
До продуктів, багатих вітаміном С, належать апельсини, манго, червоний перець, зимовий кабачок і варена листова зелень. Вітамін С є вітаміном-антиоксидантом, який допомагає захистити ваші нігті від вільних радикалів. За даними Медичного центру Університету Меріленда, вільні радикали — це нестабільні молекули, які з часом можуть накопичуватися у вашому тілі, завдаючи шкоди вашим клітинам і органам . Вільні радикали можуть зробити ваші нігті ламкими та схильними до інших інфекцій. Низький рівень вітаміну С може сприяти появі задирок

Продукти, багаті цинком
Продукти, багаті цинком, включають:

соєві боби
тофу
гарбуз
Зелена квасоля
сир
устриці
Цинк є мінералом-антиоксидантом, який допомагає захистити ваші нігті від вільних радикалів. Медичний центр Університету Меріленда каже, що низька кількість цинку в організмі може спричинити утворення білих плям на нігтях 1 2 3 . Американська академія дерматології каже, що білі плями на нігтях також можуть свідчити про інфекцію або захворювання.

Продукти, багаті біотином
Біотин можна знайти в таких продуктах, як гриби, боби, горіхове масло, варені яйця та цільні зерна. Медичний центр Університету Меріленда стверджує, що біотин відповідає за міцність ваших нігтів, а також може бути ефективним у лікуванні нігтів, які можуть розшаровуватися або ламатися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Пиріг з грушами і камамбером — швидкий десерт

Харчування | 14:00, 15.12.2025

Пиріг з грушами і камамбером — чудовий десерт з хрумкими бортиками і ніжною серединкою, який легко стане лідером за кількістю компліментів.

Бабусині хрустики — сімейний рецепт

Харчування | 13:00, 15.12.2025

Кожен бодай один раз куштував полтавські хрустики або хмиз. Цю українську випічку називають по-різному, але в будь-якому випадку це тонке крихке печиво, що замішується на простих продуктах.

Як навчити дитину їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 21:30, 14.12.2025

Харчування має неабияке значення для мозку, але діти не хочуть їсти рибу та зародки пшениці. Що потрібно робити батькам, щоб привчити дітлахів споживати корисну їжу, яка сприятиме їхньому розвитку?

Проста запіканка по-італійськи — готуємо з макаронів і томатів у власному соку

Харчування | 14:00, 14.12.2025

Запіканка по-італійськи готується з 1 кг макаронів, а це означає, що нагодувати вдасться мінімум чотирьох голодних людей.

Дитяче печиво без цукру, яєць і молока — рецепт

Харчування | 13:00, 14.12.2025

Воно виходить дуже мʼяким та ніжним, добре тримає текстуру завдяки вівсяним пластівцям та має природну солодкість банана і кураги. Готується дуже легко, змішати інгредієнти, збити блендером та сформувати печиво, а випікається всього 20 хвилин. Т

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.