ТОП перевірених стратегій, щоб уникнути збільшення ваги у відпустці

Настав сезон літа і веселощів! Але маючи на кожному кроці десерти та закуски, здорові харчові звички легко забути.

Але можна пережити відпустку з неушкодженим здоров’ям. Якщо ви хочете уникнути зайвого збільшення ваги, спробуйте ці стратегії цього сезону.

1. Не пропускайте прийоми їжі
Особливо, коли у вас запланована святкова вечеря, ви можете відчути схильність пропустити сніданок або обід, щоб «заощадити калорії» на вечір. І хоча теоретично це може здатися логічним, зазвичай це контрпродуктивно. Часто згодом ви будете переїдати менш здорові варіанти.

Замість цього вибирайте збалансований ранковий прийом білків, вуглеводів і здорових жирів. Навіть тарілка каші дасть вам трохи ситості. Це також може допомогти вам уникнути надмірного захоплення закусками, як тільки ви потрапите на святкову вечірку.

2. Слідкуйте за порціями та віддавайте перевагу овочам
Коли ви сідаєте за святкову вечерю, пам’ятайте про розмір порції, коли наповнюєте тарілку. З апетитною святковою їжею можна легко переоцінити порції та переборщити.

Наповнювати тарілку великою кількістю овочів може бути хорошим методом запобігти надмірному захопленню деякими менш здоровими варіантами. Овочі містять багато клітковини, поживної речовини, яка допомагає підтримувати ваше серце і травлення здоровими. Клітковина також уповільнює швидкість перетравлення їжі в організмі, що допоможе вам відчувати ситість.

3. Знайдіть час для руху
Свята можуть бути насиченими, а після ночі сезонних напоїв і ласощів отримати мотивацію до тренування може бути важко. Але виділення навіть невеликого часу на рух — чи то прогулянка, їзда на велосипеді чи заняття в тренажерному залі — може допомогти вам спалити додаткові калорії та підтримувати ваше травлення регулярним.

4. Принесіть свою власну страву
На деяких святкових посиденьках вкрай не вистачає варіантів здорової їжі. Принесіть на вечірку улюблений здоровий гарнір або десерт. Це не тільки допоможе вам залишатися на правильному шляху, але навіть може спонукати членів сім’ї додати здорову їжу в свою тарілку.

5. Пийте відповідально та стратегічно

Сезонні напої, такі як глінтвейн, можуть бути багатими на цукор і калорії, і те й інше не ідеально для тих, хто хоче уникнути збільшення ваги. Замість цього виберіть стандартний келих вина або сезонного пива.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Хачапурі з сиром і грушею — цікавий новий рецепт

Харчування | 18:12, 24.01.2026

Такого смачного хачапурі із сиром і грушею ви ніде не знайдете! Приготувати його — простіше простого!

Дослідження показало, які продукти роблять нас найщасливішими

Харчування | 01:20, 24.01.2026

Протягом багатьох років проводилися широкі дослідження впливу різних продуктів на фізичне здоров’я та їх вплив на організм. Однак деякі дослідники досліджували, як їжа може впливати на настрій та психічне здоров’я.

5 продуктів, які варто додати до свого раціону

Харчування | 20:30, 23.01.2026

Мова піде про темно-зелені листові овочі, жирну рибу, ферментовані продукти, бобові та продукти з високим вмістом клітковини.

Що буде з організмом, якщо пити кефір щодня?

Харчування | 07:30, 23.01.2026

Дієтологиня Стефані Сассос розповіла, що вперше спробувала кефір багато років тому після того, як дізналася про його переваги для здоров’я і його універсальність. Сьогодні кефір є щоденною частиною розпорядку дня Стефані, і вся її родина також п’є йо

Десерт «Пташине молоко» на сметані — швидкий рецепт

Харчування | 14:00, 22.01.2026

Це буде доволі простий десерт без випікання. Спочатку поєднаємо сметану із желатином і цукровою пудрою. Якщо пудри немає, то збий сметану з цукром до розчинення останнього. Прикрашаємо «Пташине молоко» шоколадною глазур’ю.

Еклери — вишуканий французький десерт у себе вдома

Харчування | 13:00, 22.01.2026

Легкі та ніжні, з ароматним лимонним кремом усередині та пишною шапкою з меренги — вони під силу не тільки французьким кондитерам. З нашим рецептом у вас все вийде.

Що робити, якщо дитина вдавилася їжею?

Дитяче харчування | 19:30, 21.01.2026

Як би ми не намагалися убезпечити свою дитину, ми повинні розуміти, що вдавитись можна будь-якою їжею. І в цьому випадку дуже важливо діяти швидко та правильно.