ТОП перевірених стратегій, щоб уникнути збільшення ваги у відпустці

Adoption
Date
  • 1486 Переглядів
Настав сезон літа і веселощів! Але маючи на кожному кроці десерти та закуски, здорові харчові звички легко забути.

Але можна пережити відпустку з неушкодженим здоров’ям. Якщо ви хочете уникнути зайвого збільшення ваги, спробуйте ці стратегії цього сезону.

5884_harchuvannya-1.jpg (32.06 Kb)

1. Не пропускайте прийоми їжі
Особливо, коли у вас запланована святкова вечеря, ви можете відчути схильність пропустити сніданок або обід, щоб «заощадити калорії» на вечір. І хоча теоретично це може здатися логічним, зазвичай це контрпродуктивно. Часто згодом ви будете переїдати менш здорові варіанти.

Замість цього вибирайте збалансований ранковий прийом білків, вуглеводів і здорових жирів. Навіть тарілка каші дасть вам трохи ситості. Це також може допомогти вам уникнути надмірного захоплення закусками, як тільки ви потрапите на святкову вечірку.

2. Слідкуйте за порціями та віддавайте перевагу овочам
Коли ви сідаєте за святкову вечерю, пам’ятайте про розмір порції, коли наповнюєте тарілку. З апетитною святковою їжею можна легко переоцінити порції та переборщити.

Наповнювати тарілку великою кількістю овочів може бути хорошим методом запобігти надмірному захопленню деякими менш здоровими варіантами. Овочі містять багато клітковини, поживної речовини, яка допомагає підтримувати ваше серце і травлення здоровими. Клітковина також уповільнює швидкість перетравлення їжі в організмі, що допоможе вам відчувати ситість.

3. Знайдіть час для руху
Свята можуть бути насиченими, а після ночі сезонних напоїв і ласощів отримати мотивацію до тренування може бути важко. Але виділення навіть невеликого часу на рух — чи то прогулянка, їзда на велосипеді чи заняття в тренажерному залі — може допомогти вам спалити додаткові калорії та підтримувати ваше травлення регулярним.

4. Принесіть свою власну страву
На деяких святкових посиденьках вкрай не вистачає варіантів здорової їжі. Принесіть на вечірку улюблений здоровий гарнір або десерт. Це не тільки допоможе вам залишатися на правильному шляху, але навіть може спонукати членів сім’ї додати здорову їжу в свою тарілку.

5. Пийте відповідально та стратегічно

Сезонні напої, такі як глінтвейн, можуть бути багатими на цукор і калорії, і те й інше не ідеально для тих, хто хоче уникнути збільшення ваги. Замість цього виберіть стандартний келих вина або сезонного пива.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, уникнути, збільшення, тарілку, допоможе, допомогти, можуть, Замість, тільки, калорії


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ставлення до їжі формується ще в дитинстві, задовго до того, як ми починаємо замислюватися про «здорове харчування». Багато звичок здаються нормальним

    Вплив дитячих харчових звичок на наше доросле життя

    Харчування | 13:40, 16.02.2026

    Ставлення до їжі формується ще в дитинстві, задовго до того, як ми починаємо замислюватися про «здорове харчування». Багато звичок здаються нормальними, але з часом саме вони створюють проблемні стосунки з їжею.

    Щоб приготувати тушкований буряк у сметані, попередньо його потрібно зварити. За цей час підготуємо й інші овочі.

    Тушкований буряк у сметані — корисна закуска і салат

    Харчування | 13:00, 16.02.2026

    Щоб приготувати тушкований буряк у сметані, попередньо його потрібно зварити. За цей час підготуємо й інші овочі.

    Лiнивi вареники — це страва, яка повертає нас у дитинство. Вона проста, смачна й швидка у приготуваннi. Їхній ніжний смак нагадує часи, коли обід у ди

    Рецепт лiнивих вареникiв, які нагадують дитинство

    Харчування | 08:30, 16.02.2026

    Лiнивi вареники — це страва, яка повертає нас у дитинство. Вона проста, смачна й швидка у приготуваннi. Їхній ніжний смак нагадує часи, коли обід у дитячому садку був чи не найприємнішою частиною дня. Давайте приготуємо цю улюблену страву разом!

    Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування

    Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

    Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

    Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

    Вони не лише смачні, а й корисні, адже містять вітаміни, мінерали та необхідні для росту і розвитку поживні речовини. Однак смаки малюків можуть бути

    Чому каші є невід’ємною частиною раціону багатьох дітей?

    Дитяче харчування | 20:31, 15.02.2026

    Вони не лише смачні, а й корисні, адже містять вітаміни, мінерали та необхідні для росту і розвитку поживні речовини. Однак смаки малюків можуть бути досить вибагливими. Які ж каші найчастіше подобаються дітям?

    Ця сирна запіканка без борошна і цукру. Також не потрібні розпушувач і сода. Пишність досягаємо завдяки добре збитим яйцям. Такий рецепт ідеальний для

    Сирна запіканка — рецепт без борошна для дітей і дорослих

    Харчування | 13:00, 15.02.2026

    Ця сирна запіканка без борошна і цукру. Також не потрібні розпушувач і сода. Пишність досягаємо завдяки добре збитим яйцям. Такий рецепт ідеальний для сніданку або десерту.

    Проблеми з апетитом у дітей – це питання, яке турбує багатьох батьків. Дитина, яка відмовляється від їжі, викликає занепокоєння, але важливо зрозуміти

    Чому діти втрачають апетит?

    Дитяче харчування | 06:30, 15.02.2026

    Проблеми з апетитом у дітей – це питання, яке турбує багатьох батьків. Дитина, яка відмовляється від їжі, викликає занепокоєння, але важливо зрозуміти, що такі ситуації можуть мати різні причини.

    Коментарі до новини