ТОП перевірених стратегій, щоб уникнути збільшення ваги у відпустці

Adoption
Date
  • 1392 Переглядів
Настав сезон літа і веселощів! Але маючи на кожному кроці десерти та закуски, здорові харчові звички легко забути.

Але можна пережити відпустку з неушкодженим здоров’ям. Якщо ви хочете уникнути зайвого збільшення ваги, спробуйте ці стратегії цього сезону.

5884_harchuvannya-1.jpg (32.06 Kb)


1. Не пропускайте прийоми їжі
Особливо, коли у вас запланована святкова вечеря, ви можете відчути схильність пропустити сніданок або обід, щоб «заощадити калорії» на вечір. І хоча теоретично це може здатися логічним, зазвичай це контрпродуктивно. Часто згодом ви будете переїдати менш здорові варіанти.

Замість цього вибирайте збалансований ранковий прийом білків, вуглеводів і здорових жирів. Навіть тарілка каші дасть вам трохи ситості. Це також може допомогти вам уникнути надмірного захоплення закусками, як тільки ви потрапите на святкову вечірку.

2. Слідкуйте за порціями та віддавайте перевагу овочам
Коли ви сідаєте за святкову вечерю, пам’ятайте про розмір порції, коли наповнюєте тарілку. З апетитною святковою їжею можна легко переоцінити порції та переборщити.

Наповнювати тарілку великою кількістю овочів може бути хорошим методом запобігти надмірному захопленню деякими менш здоровими варіантами. Овочі містять багато клітковини, поживної речовини, яка допомагає підтримувати ваше серце і травлення здоровими. Клітковина також уповільнює швидкість перетравлення їжі в організмі, що допоможе вам відчувати ситість.

3. Знайдіть час для руху
Свята можуть бути насиченими, а після ночі сезонних напоїв і ласощів отримати мотивацію до тренування може бути важко. Але виділення навіть невеликого часу на рух — чи то прогулянка, їзда на велосипеді чи заняття в тренажерному залі — може допомогти вам спалити додаткові калорії та підтримувати ваше травлення регулярним.

4. Принесіть свою власну страву
На деяких святкових посиденьках вкрай не вистачає варіантів здорової їжі. Принесіть на вечірку улюблений здоровий гарнір або десерт. Це не тільки допоможе вам залишатися на правильному шляху, але навіть може спонукати членів сім’ї додати здорову їжу в свою тарілку.

5. Пийте відповідально та стратегічно

Сезонні напої, такі як глінтвейн, можуть бути багатими на цукор і калорії, і те й інше не ідеально для тих, хто хоче уникнути збільшення ваги. Замість цього виберіть стандартний келих вина або сезонного пива.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, уникнути, збільшення, тарілку, допоможе, допомогти, можуть, Замість, тільки, калорії


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що сху

    4 види чаю, які спалюють жир на животі

    Харчування | 19:30, 11.12.2025

    Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.

    Курячі відбивні по-французьки обваляємо в борошні, сушеному або свіжому естрагоні й трохи обсмажимо. Доходити до готовності вони будуть в одній сковор

    Курячі відбивні по-французьки — рецепт з печерицями

    Харчування | 14:00, 11.12.2025

    Курячі відбивні по-французьки обваляємо в борошні, сушеному або свіжому естрагоні й трохи обсмажимо. Доходити до готовності вони будуть в одній сковороді з печерицями.

    Тісто для вареників виходить м’яке та ніжне, а начинка із соковитих грибів та кислої квашеної капусти надає домашнім вареникам пікантності та ситості

    Пісні вареники з гливами і квашеною капустою

    Харчування | 13:00, 11.12.2025

    Тісто для вареників виходить м’яке та ніжне, а начинка із соковитих грибів та кислої квашеної капусти надає домашнім вареникам пікантності та ситості. Разом ці смаки створюють страву, яку хочеться їсти знову і знову.

    Згідно з новим звітом, опублікованим спеціально для CNN, дитяче харчування, приготовлене вдома з продуктів, куплених у магазині, містить таку ж кількі

    У якому дитячому харчуванні криється небезпека?

    Дитяче харчування | 01:20, 11.12.2025

    Згідно з новим звітом, опублікованим спеціально для CNN, дитяче харчування, приготовлене вдома з продуктів, куплених у магазині, містить таку ж кількість токсичних важких металів, як і те, що продається у магазинах.

    Це бананово-кокосове печиво з п’яти доступних продуктів буде готове за 30 хвилин. Воно не містить лактози та глютену, а також продуктів тваринного пох

    Бананово-кокосове печиво — десерт з 5 інгредієнтів

    Харчування | 14:00, 10.12.2025

    Це бананово-кокосове печиво з п’яти доступних продуктів буде готове за 30 хвилин. Воно не містить лактози та глютену, а також продуктів тваринного походження.

    Це рецепт, добре знайомий з дитинства. Плюшки, як у бабусі, замішуються на молоці, воді в рівних пропорціях і соняшниковій олії. Опару не робимо, а од

    Плюшки, як у бабусі, — рецепт на молоці

    Харчування | 13:00, 10.12.2025

    Це рецепт, добре знайомий з дитинства. Плюшки, як у бабусі, замішуються на молоці, воді в рівних пропорціях і соняшниковій олії. Опару не робимо, а одразу замішуємо та залишаємо для підйому!

    Десертні кульки з кокосовою стружкою та мигдалем готується з крихти печива савоярді, сиру маскарпоне та змішуються зі згущеним молоком. А в середині к

    Десертні Рафаелло в домашніх умовах — простий рецепт без випікання

    Харчування | 14:00, 09.12.2025

    Десертні кульки з кокосовою стружкою та мигдалем готується з крихти печива савоярді, сиру маскарпоне та змішуються зі згущеним молоком. А в середині кожної ховається цілий мигдаль — це додає приємного хресту кожному шматочку. Наприкінці десерт щедро

    Коментарі до новини