ТОП перевірених стратегій, щоб уникнути збільшення ваги у відпустці

Настав сезон літа і веселощів! Але маючи на кожному кроці десерти та закуски, здорові харчові звички легко забути.

Але можна пережити відпустку з неушкодженим здоров’ям. Якщо ви хочете уникнути зайвого збільшення ваги, спробуйте ці стратегії цього сезону.

1. Не пропускайте прийоми їжі
Особливо, коли у вас запланована святкова вечеря, ви можете відчути схильність пропустити сніданок або обід, щоб «заощадити калорії» на вечір. І хоча теоретично це може здатися логічним, зазвичай це контрпродуктивно. Часто згодом ви будете переїдати менш здорові варіанти.

Замість цього вибирайте збалансований ранковий прийом білків, вуглеводів і здорових жирів. Навіть тарілка каші дасть вам трохи ситості. Це також може допомогти вам уникнути надмірного захоплення закусками, як тільки ви потрапите на святкову вечірку.

2. Слідкуйте за порціями та віддавайте перевагу овочам
Коли ви сідаєте за святкову вечерю, пам’ятайте про розмір порції, коли наповнюєте тарілку. З апетитною святковою їжею можна легко переоцінити порції та переборщити.

Наповнювати тарілку великою кількістю овочів може бути хорошим методом запобігти надмірному захопленню деякими менш здоровими варіантами. Овочі містять багато клітковини, поживної речовини, яка допомагає підтримувати ваше серце і травлення здоровими. Клітковина також уповільнює швидкість перетравлення їжі в організмі, що допоможе вам відчувати ситість.

3. Знайдіть час для руху
Свята можуть бути насиченими, а після ночі сезонних напоїв і ласощів отримати мотивацію до тренування може бути важко. Але виділення навіть невеликого часу на рух — чи то прогулянка, їзда на велосипеді чи заняття в тренажерному залі — може допомогти вам спалити додаткові калорії та підтримувати ваше травлення регулярним.

4. Принесіть свою власну страву
На деяких святкових посиденьках вкрай не вистачає варіантів здорової їжі. Принесіть на вечірку улюблений здоровий гарнір або десерт. Це не тільки допоможе вам залишатися на правильному шляху, але навіть може спонукати членів сім’ї додати здорову їжу в свою тарілку.

5. Пийте відповідально та стратегічно

Сезонні напої, такі як глінтвейн, можуть бути багатими на цукор і калорії, і те й інше не ідеально для тих, хто хоче уникнути збільшення ваги. Замість цього виберіть стандартний келих вина або сезонного пива.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Нутриціологиня розповіла, які дієти шкодять здоров'ю

Дієта для мами | 19:30, 18.12.2025

Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно починати боротьбу з зайвою вагою. Про це розповіла нутриціологиня Віра Курин.

Новорічне імбирне печиво — простий рецепт до свят

Харчування | 14:00, 18.12.2025

Це традиційний десерт, який асоціюється зі святковою атмосферою, теплими сімейними вечорами та приємним ароматом прянощів. Імбирне печиво ідеально підходить як для частування, так і для декору: його можна прикрашати глазур’ю, використовувати як ялинк

Маринований оселедець фінських моряків — невідомий рецепт

Харчування | 13:00, 18.12.2025

Рецептів маринованого оселедця чимало. Але нам вдалося знайти дещо оригінальне. Маринований оселедець фінських моряків потрібно потримати в суміші з двох видів гірчиці, меду, олії та соку лимона. Рибу можна куштувати через 12 годин.

Дослідження виявило дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 18.12.2025

Китайське дослідження показало, що шоколад може сприяти схудненню, а також він захищає від хвороби Альцгеймера.

Дієтологиня пояснила, коли краще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги

Дієта для мами | 07:30, 18.12.2025

Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти після 18.00. То ж о котрій годині вечеряти, аби не нашкодити фігурі? Відповідь на це питання дає дієт

Чому від цукру та молока з'являються прищі на шкірі?

Косметологія | 06:30, 18.12.2025

Висипання на шкірі може виникнути через неправильне харчування. Варто знати, чи може цукор та молочні продукти бути причиною появи прищів.

Дієтолог розповів, який цукор кращий: білий чи коричневий

Харчування | 00:30, 18.12.2025

Цукор є природним харчовим продуктом, який споживався людьми протягом тисяч років. В останні десятиріччя репутація цукру невпинно погіршується. Прихильність до цукру пов’язують із набором ваги (який має великий перелік небезпечних хвороб-супутників),